tümü

body ci panpalar hayrına soru cevaplıyorum

  1. 26.
    0
    arı sokması durumunda ne yapılmalı
    ···
    #38655588 şikayet
  2. 27.
    0
    geldim lan binler
    ···
    #38661286 şikayet
  3. 28.
    0
    upskırt
    ···
    #38661308 şikayet
  4. 29.
    0
    panpalar 2 saat flan boşum antremana gitcem gitmeden yararım dokunsun merak ettiklerinizi sorun
    ···
    #38661399 şikayet
  5. 30.
    0
    @362 panpa 1.97 boyum var 95 kiloyum. şimdiye kadar çalışmadım hiç kollarım çok zayıf üst üste 2 tane şınav çekemem bile. göbek ve züt yaptım bu sene. önce biraz evde çalışmak istiyorum ne yapayım sence? göbeğimde çok çıktı kurtulmam lazım

    1 ay sigarayı bıraktım 15 kilo aldım ondan oldu bu göbek veremiyorum şimdi
    ···
    #38630573 şikayet
  6. 31.
    0
    @365 teşekkürler panpa. dediğim gibi şınav çekemiyorum ama lunapark tarzı yerlerde olan yumruk dalgası hep rekorlara koşuyorum niye böyle? çekemiyorum derken bir bile yapamıyorum anla
    ···
    #38630918 şikayet
  7. 32.
    0
    updullah
    ···
    #38661509 şikayet
  8. 33.
    0
    upupupupuppudp
    ···
    #38662132 şikayet
  9. 34.
    0
    @353 özgüven ilaç falan değil gaza geliyosun işte
    ···
    #38630184 şikayet
  10. 35.
    0
    upupuppupuppdsfps
    ···
    #38662164 şikayet
  11. 36.
    0
    8min abs yazın panpalar hem kilo werdirir hemde inanılmaz derece kas yapar, ayrıca kolay gibi gorunebilir ama 2.hareketten sonra gidiceksiniz:) link : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
    ···
    #38630197 şikayet
  12. 37.
    0
    okuyun amcıklar ,
    ondan sonra vay efendim yaz geliyo zütüm göbeğim çıktı ,
    yok efendim gibimi göremiyom demeyin.
    ···
    #38655247 şikayet
  13. 38.
    0
    göbek eritmek isteyen panpalar ,
    kardiyo yapacaksınız ve iyi bi diyet..
    kardiyo dediğim nedir? hızlı yürüyüş , koşu ve bigiblettir.
    hızlı yürüme mi koşma mı derseniz tabiki hızlı yürüme. daha fazla yağ yakar.
    diyettede vücuda az yağ alıp çok yağ yakıcaksınız.
    kilo vermenin mantığı şudur : aldığınız kaloriden fazlasınız yakarsanız kilo verirsiniz. kilo almanında tam tersi..
    mekik , yana esneme , crunch vs hareketler göbeğinizi eritmez , sadece altındaki kasları geliştirir.
    ister günde bin tane mekik çekin , o yağlar erimeden baklava çıkmaz.
    kas yapmak istiyosanız mutlaka ama mutlaka protein almalısınız.
    protein tozuna param yetişmez diyosanız işte proteinli besinler ;
    tavuk , yumurta beyazı ( yeni başlayanlar günde en az 4 tane yesin. 3 tane sadece beyazı bi tane bütün olur ) , süt ( light veya yarım yağlı alın. ) hindi eti , balık ( ton balığı yağsız )..
    almanız gereken protein miktarınıda hesaplamak için kilonuz çarpı 1,5 yapın ( 1,5 yeni başlayanlar için. ilerledikçe 2 ile çarpın.. )
    misal 60 kilo biri 60 x 1,5 = 90'dan günde 90 gram protein almalı.
    kas gelişimindende kısaca bahsediyim , ağırlık kaldırılınca kas yırtılır , sakatlık gibi değil. bu yırtılan yerleri proteinler tamamlar. kısacası bu sporda protein çok önemlidir. yani beslenme en az bu spor kadar önemlidir.
    en sonda sabırlı davranın. deneyin vücüdunuzu.. şak diye sonuç alınmaz. bol bol araştırın bi ton bu iş için yapılmış forumlar var.

    • ** kilo almak isteyenler için *** ;
    lapa pilav yiyin. yapılırken yağsız olcak. tamam iğrenç gözüküo olabilir ama karbonhidrat almak lazım hacim yapmak için. pilav olduktan sonra üstüne biraz zeytinyağı dökebilirsiniz. yanındada tavuk göğsü ızgara yapın.
    makarna ton balığıda olabilir. yanında salatayı unutmayın.

    sabah kahvaltıda 4 dilim kepek ekmeği
    4 tane yumurta , üçü beyazı bitanesi tamamı..
    gün içinde yarım veya 1 litre süt yarım yağlı veya light..
    yukarda saydığım tavuk pilav veya makarna ton balığı kombinasyonlarını antremandan 1,5 saat önce ve antreman bittikten hemen sonra yiyin. aralara elma vs meyveleride ekleyin.
    sonuç: kesin kilo alırsınız. ayda 1 kiloda olsa yağsız alırsınız. milletin dediği gibi ne bulursan ye olayına girmeyin. girerseniz göbek sizi bekler haberiniz olsun.

    body olayında en büyük taşlardan biride dinlenme ve uyku.. ağırlığı kaldırdınız 1 set... hemen ara verin. en az yarım dakika. o arada gelişim sağlanır.

    özet : giberim özetinizi , merak edilenleri üşenmeden yazdım bildiğim kadarıyla. ukalalık yapmak istemem. herkese başarılar panpalarım..
    Tümünü Göster
    ···
    #38630578 şikayet
  14. 39.
    0
    @361 kas gelişiminde protein almak şart.. bunu doğal yollarlada alabiliyosun protein tozlarıylada.. yani protein tozları şişirmez. sadece gün boyu yumurta tavuk gibi doğal beslenme yerine kolayca alınabiliyo bu yüzden tercih edilio. ama iğneler vs var onlar şişiriyo direk vücudu. protein tozlarının herhangi bi yan etkiside yok.
    ···
    #38630552 şikayet
  15. 40.
    0
    body'ci değilim de merak ettiğim bir şey var. şimdi body'ciler protein hapı kullanıyor ya, o zaman onlar şişme body'ci olmuyor mu? asıl olması gereken şey hap kullanmadan kas yapmak değil mi? Bu konuyu çok merak ediyorum cevaplarsan sevinirim teşekkürler.
    ···
    #38630373 şikayet
  16. 41.
    0
    panpa benim boy 170
    kilo 80 di.
    2 hafta yaptım işte abs workout
    şimdi kilo 77
    boyu nasıl uzatabilirim?
    bilgin var mı?
    ···
    #38630358 şikayet
  17. 42.
    0
    panpa 1.97 boyum var 95 kiloyum. şimdiye kadar çalışmadım hiç kollarım çok zayıf üst üste 2 tane şınav çekemem bile. göbek ve züt yaptım bu sene. önce biraz evde çalışmak istiyorum ne yapayım sence? göbeğimde çok çıktı kurtulmam lazım

    1 ay sigarayı bıraktım 15 kilo aldım ondan oldu bu göbek veremiyorum şimdi
    ···
    #38630275 şikayet
  18. 43.
    0
    @368 sağolasın pnpa
    ···
    #38631216 şikayet
  19. 44.
    0
    bunu buraya yazıyorumki sora okiym diye
    ···
    #38631352 şikayet
  20. 45.
    0
    bütün sporların temelinde body vardır. kas gelişimini sağlamak hem insanın iskelet yapısını düzeltir ( kamburluk , fıtık falan giber atar ) , nefes açar , özgüven sağlar , yorgunluk halsizlik vs ortadan kaldırır..
    ···
    #38631598 şikayet