-
1.
+4pro. bodyle uğraşıyorum sorun laaan binler
-
2.
+3herkeze iyi geceler pazartei devam ederiz suku yağdırın
-
3.
+2artık yatsam ya şukalayın bi binler
-
4.
+2ama şuku yok şevk gelmiyo ama
-
5.
+2ya olm bende başliycamda çok üşengeçim buraya yazmaya bile ü
-
6.
+1@290 üşenmeden yazıyorum ilk gün kol ve göğüs calışacaksın biceps triceps göğüs hareketlerinin hepsini yap.bir gün dinlen .sonra 2. gün bacak omuz sırt ile ilgili aletleri kullan .ama başlamadan önce cardio ve karın kasları için cok çalış zaman ayır .sırta yüklen .2.günden sonra tekrar 1. güne dön öle devam et pazartesi başla crşmba cuma crtesi 4 gün iyidir. beslenmene dikkat et karbonhidratı az al ama al.protein yüklen
-
7.
+1@1 panpa yaş 23 boy 1,80 kilo 78 ama benim vücud biraz dengesiz yani dengesiz derken boynum öne düşüyor hafifçe kamburluk var. omuzlarım göğsüme doğru yöenlmiş biçimde yüz kısmıma yönelmiş biçimde yani geriye doğru değil. ayrıca tam göbek kısmımın olduğu yerdeki kaburga kemiklerimin en son ucları daha belirgin bir şekilde dışarı çıkık , az birazda göbek var. kanka bu vücud adam olur mu lan merak ediyorum aq. kafanı tak ettim biliyorum ama birde kollarım uzun bende böyle çok hayvan gibi bbir vucüd olsun istemiyorum basketbolcu vücudu tarzında yeterli yani hafif şişkin omuzlar ve kaslar , geniş omuz göğüs ve belirgin karın kasları o kadar .. söyle panpa benden adam olur mu evde nasıl adam ederim bu vücudu ?
-
8.
+1@341 kasların sertleşince kemıklerını cekmeye başlar caresi o kamburlugun
-
9.
+1@232 tabi yakışır panpa olmaz mı komplexe sokim sana bişi olmasın ben neler gördüm iyisin iyi ama şukularda sıkıntım var
-
10.
+1@288 genel olarak çalış bütün vücut ama ekgib yerleri hissedersen o bölgeye aban
-
11.
+1@339 mekık cek antremandan önce sonra bol bol .body de yardımcı olur zaten
-
12.
+1@223 kanka ciddi anlamda söylüyorum body'i bırak koşu olayına başla.
1 saat 20 dakika nedir dıbına koyim. 150 kilo falan mısın hiç bi etkisini görmüyosun? veya çok aşırı mı yiyosun yemek anlamadım bi tak valla.
elvan terk aq -
13.
+1@366 göğüs var deyince püskürerek boşaldım * spor salonuna yazılırsanız hocaya sürekli sorun bide netten araştırın her taku. yukarda yazdıklarımı uygula evde yapçaksan panpa.. sonra giderek arttırırsın. kesin faydasını görürsün.
-
14.
+1@349 bi video var 300 spartalı binlerin kullandığı program oda iyi sölediklerini biliyorum.
-
15.
+1@367 omuz ve göğüs kasları gelişmemiş olduğundan zorlanırsın. o yüzden yani.. ama tek bölgeye asılma yapçaksan. tüm heryeri çalış. zaten atıyorum pazu çalışıyosun , ağırlığı kaldırırken istemeden omuzlarıda çalıştırmış oluyosun zaten. dediğim gibi araştır biraz nette bi ton site var vücutla ilgili. elimden geldiğince bende yardım etmeye çalışırım
-
16.
+1@76 o kadar yumurta yesek biz yumurtlarız amk
-
17.
+1@322 panpa karbonhıdrat alacaksın fazlaca unlu nısastalı şeyler sporda yap. alırsın kilo.ama metabolizmaya baglı
-
18.
+1@363 vücuttaki yağ yürüyüş bigiblet koşu dışında bişeyle erimez. üstüne bide diyet koycaksın.. böyle kurtulursun yağlardan. karın kası gelişimi içinde hareket çalışman lazım.
3 x 20 mekik
3 x 20 ters mekik
3 x 15 crunch
3 x 50 yan esneme ( bacaklar sabit üst tarafın sağa sola esnicek.. )
bunları da yap. bide yukarda dediğim gibi protein al bol bol faydasını görürsün.
ama yağdan kurtulcam dersen direk koşu ve yürüyüşe başla. -
19.
0geldim lan binler
-
20.
0upskırt
-
yurtdisina giderim istesem ama
-
yattiniz mi la
-
bu ülke iyice rezilleşti
-
polat bu başlıga gel
-
boşalann çıksınnn -
dunya disindaki gezegenler
-
it köpek olsak daha iyiydi
-
üni bitirsen ne olacak
-
hayvanlar ateist mi
-
hiçbişeyin en iyisine layık değilsiniz
-
560 bin lirası olan panpam şu kızı bana ayarla -
ula nude istemistik -
intihari dusunmedigim gun yok
-
dünya uzay boşluğunda hızlıca aşağı
-
bahar sensin bana
-
kızım dışarda gezsin ne olcak ki -
wow girl bir daha hee dersen
-
bu sözlüğe gelen dişiler niye
-
kızımı üniversteye göndereyim ne olcak ki
- / 1