-
126.
0panpa 2 aydır yapıyorum daha önce aralıklı yaptım temel vardı yani. vücut biraz oturmaya başladı ama ben de sıkılmaya başladım bişeylerin olduğunu görmem lazım artık steroid işine ne diosun bilgin varsa hangileri iyi hangileri çene falan büyütmüyo doktor kontrolünde almayı düşünüyorum bilgi verebilir misin?
-
127.
0sorularınızı alayım.ama artık şuku isterim
-
128.
0beyler koşun liseli amlı var http://xat.com/inciroom
-
129.
0@101 panpa alet hakkaten düşer. sabır ben 7 senede yaptım. sakın ha steorid falan. hangi konuda eksiiksen söle ona cvp vereyım
-
130.
0sorun lan herkez mi uyudu liseli ılıklar
-
131.
0panpa 4 aydir yapiyorum benbu surecte 10 kilo aldim. yani belli seviyede sonuclar aldim ancak bel bolgesindeki yaglanma ile basim dertte 190boy 90kilo var kilomda normal ama gibtigimin bel yaglari erimiyo bi yol care goster. adonisleri gectim yaglardan kurtulayim yetr
-
132.
00 yağ var panpa biraz da karın kasım var
bu programı günde 1 kez yaparak kaç ayda çıkartabilirim 6 pack ??
ilki çıktı sayılır
panpa link yerine youtube'a 6 pack yaz çıkan ilk video
tam ismi de bu
ab workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ] -
133.
0şuanda halen yağ fazlam var biraz onları yakıyorum cla ve l carnitine ile karın kaslarını bi de adonisi çıkartmak istiyorum bi de bu göğsü ve kolları parçalama işi en kolay nasıl olur? bi de trapezler çok çıktı kötü duruyo onu küçültmemin bi yolu var mı?
-
134.
0@106 @108 cardıo cardıo cardıo. motla sıcarken bile cardıo .sopa hareketi yap sıkılana kadar kusana kadar .3 ayda taş sın taş
-
135.
0@109 panpa 107'deki enrtyê bakar msın ?
-
136.
0ya o sopa hareketi cok sacma geliyo. ama doru ben cardio yu cok ihmal ettim gereksiz gordum erir sandim ama nafile
-
137.
0upupupup
-
138.
0upuupup
-
139.
0@107 panpa harıka program göğüs altın 2 ayda inanılmaz olacaktır
-
140.
0amk panpa bi cevap ver yatcam lan
-
141.
0eyvallah panpalar kardioya başlıyorum bende kararım karar amk. bu yağlar gidecek!!!
-
142.
0@111 sopa gövdenı rahatlatır beli eriten tek harekettir
-
143.
0@114 panpa 6 pack olur dimi şu an 0 karın yağım var vücut çok iyi durumda sadece kasmadan dışarıdan belli olacak durumda yapmak istiyorum ? 2 ay her gün 1 kez mi 2 kez mi yapayım
-
144.
0göbek eritmek isteyen panpalar ,Tümünü Göster
kardiyo yapacaksınız ve iyi bi diyet..
kardiyo dediğim nedir? hızlı yürüyüş , koşu ve bigiblettir.
hızlı yürüme mi koşma mı derseniz tabiki hızlı yürüme. daha fazla yağ yakar.
diyettede vücuda az yağ alıp çok yağ yakıcaksınız.
kilo vermenin mantığı şudur : aldığınız kaloriden fazlasınız yakarsanız kilo verirsiniz. kilo almanında tam tersi..
mekik , yana esneme , crunch vs hareketler göbeğinizi eritmez , sadece altındaki kasları geliştirir.
ister günde bin tane mekik çekin , o yağlar erimeden baklava çıkmaz.
kas yapmak istiyosanız mutlaka ama mutlaka protein almalısınız.
protein tozuna param yetişmez diyosanız işte proteinli besinler ;
tavuk , yumurta beyazı ( yeni başlayanlar günde en az 4 tane yesin. 3 tane sadece beyazı bi tane bütün olur ) , süt ( light veya yarım yağlı alın. ) hindi eti , balık ( ton balığı yağsız )..
almanız gereken protein miktarınıda hesaplamak için kilonuz çarpı 1,5 yapın ( 1,5 yeni başlayanlar için. ilerledikçe 2 ile çarpın.. )
misal 60 kilo biri 60 x 1,5 = 90'dan günde 90 gram protein almalı.
kas gelişimindende kısaca bahsediyim , ağırlık kaldırılınca kas yırtılır , sakatlık gibi değil. bu yırtılan yerleri proteinler tamamlar. kısacası bu sporda protein çok önemlidir. yani beslenme en az bu spor kadar önemlidir.
en sonda sabırlı davranın. deneyin vücüdunuzu.. şak diye sonuç alınmaz. bol bol araştırın bi ton bu iş için yapılmış forumlar var.
• ** kilo almak isteyenler için *** ;
lapa pilav yiyin. yapılırken yağsız olcak. tamam iğrenç gözüküo olabilir ama karbonhidrat almak lazım hacim yapmak için. pilav olduktan sonra üstüne biraz zeytinyağı dökebilirsiniz. yanındada tavuk göğsü ızgara yapın.
makarna ton balığıda olabilir. yanında salatayı unutmayın.
sabah kahvaltıda 4 dilim kepek ekmeği
4 tane yumurta , üçü beyazı bitanesi tamamı..
gün içinde yarım veya 1 litre süt yarım yağlı veya light..
yukarda saydığım tavuk pilav veya makarna ton balığı kombinasyonlarını antremandan 1,5 saat önce ve antreman bittikten hemen sonra yiyin. aralara elma vs meyveleride ekleyin.
sonuç: kesin kilo alırsınız. ayda 1 kiloda olsa yağsız alırsınız. milletin dediği gibi ne bulursan ye olayına girmeyin. girerseniz göbek sizi bekler haberiniz olsun.
body olayında en büyük taşlardan biride dinlenme ve uyku.. ağırlığı kaldırdınız 1 set... hemen ara verin. en az yarım dakika. o arada gelişim sağlanır.
özet : giberim özetinizi , merak edilenleri üşenmeden yazdım bildiğim kadarıyla. ukalalık yapmak istemem. herkese başarılar panpalarım.. -
145.
0@115 @107 panpa harıka program göğüs altın 2 ayda inanılmaz olacaktır al bin bakmıyon ki amk
