body ci panpalar hayrına soru cevaplıyorum

göbek eritmek isteyen panpalar ,
kardiyo yapacaksınız ve iyi bi diyet..
kardiyo dediğim nedir? hızlı yürüyüş , koşu ve bigiblettir.
hızlı yürüme mi koşma mı derseniz tabiki hızlı yürüme. daha fazla yağ yakar.
diyettede vücuda az yağ alıp çok yağ yakıcaksınız.
kilo vermenin mantığı şudur : aldığınız kaloriden fazlasınız yakarsanız kilo verirsiniz. kilo almanında tam tersi..
mekik , yana esneme , crunch vs hareketler göbeğinizi eritmez , sadece altındaki kasları geliştirir.
ister günde bin tane mekik çekin , o yağlar erimeden baklava çıkmaz.
kas yapmak istiyosanız mutlaka ama mutlaka protein almalısınız.
protein tozuna param yetişmez diyosanız işte proteinli besinler ;
tavuk , yumurta beyazı ( yeni başlayanlar günde en az 4 tane yesin. 3 tane sadece beyazı bi tane bütün olur ) , süt ( light veya yarım yağlı alın. ) hindi eti , balık ( ton balığı yağsız )..
almanız gereken protein miktarınıda hesaplamak için kilonuz çarpı 1,5 yapın ( 1,5 yeni başlayanlar için. ilerledikçe 2 ile çarpın.. )
misal 60 kilo biri 60 x 1,5 = 90'dan günde 90 gram protein almalı.
kas gelişimindende kısaca bahsediyim , ağırlık kaldırılınca kas yırtılır , sakatlık gibi değil. bu yırtılan yerleri proteinler tamamlar. kısacası bu sporda protein çok önemlidir. yani beslenme en az bu spor kadar önemlidir.
en sonda sabırlı davranın. deneyin vücüdunuzu.. şak diye sonuç alınmaz. bol bol araştırın bi ton bu iş için yapılmış forumlar var.

• ** kilo almak isteyenler için *** ;
lapa pilav yiyin. yapılırken yağsız olcak. tamam iğrenç gözüküo olabilir ama karbonhidrat almak lazım hacim yapmak için. pilav olduktan sonra üstüne biraz zeytinyağı dökebilirsiniz. yanındada tavuk göğsü ızgara yapın.
makarna ton balığıda olabilir. yanında salatayı unutmayın.

sabah kahvaltıda 4 dilim kepek ekmeği
4 tane yumurta , üçü beyazı bitanesi tamamı..
gün içinde yarım veya 1 litre süt yarım yağlı veya light..
yukarda saydığım tavuk pilav veya makarna ton balığı kombinasyonlarını antremandan 1,5 saat önce ve antreman bittikten hemen sonra yiyin. aralara elma vs meyveleride ekleyin.
sonuç: kesin kilo alırsınız. ayda 1 kiloda olsa yağsız alırsınız. milletin dediği gibi ne bulursan ye olayına girmeyin. girerseniz göbek sizi bekler haberiniz olsun.

body olayında en büyük taşlardan biride dinlenme ve uyku.. ağırlığı kaldırdınız 1 set... hemen ara verin. en az yarım dakika. o arada gelişim sağlanır.

özet : giberim özetinizi , merak edilenleri üşenmeden yazdım bildiğim kadarıyla. ukalalık yapmak istemem. herkese başarılar panpalarım..

edit : yoğun talep var eklemeler yapıyorum. yeni başlayanlar ( kilo vermek , kilo almak , yağ yakmak , şekle girmek isteyenler takip etsin entryi..