body ci panpalar hayrına soru cevaplıyorum

panpa sen uzun uzun anlat herşeyi neyle başlayım neler alayım ben dinliyorum

63 kiloyum 1.80 boyum var amk nasıl kilo alırım protein tozu felan kullandım tık yok

@540 ağırlık falan yok panpa bunda. oluyo mu böyle?

cevaplasana lan

bacak inceltme... nasıl yapıcaz??

panpa ben sporla uzun süre uğraştım, sonrasında kilo aldım. boy 1.72, kas oranı yüksek ama 80 kiloya kadar çıktım. 6 aydır kardiyo ve düzenli beslenmeyle 66 ya indim, vücut filan belirginleşti. ama yazın işe gidicem, spor yapamıycam, beslenme de olmayacak, kaslar da erisin istemiyorum. ne tarz beslenmeliyim stabil kalmak için? protein ağırlıklı, beyaz et filan mı?

Soruyorum panpa. Benim boy 1.85 kilo 88.5.Göğüs:116cm Bel:88.5cm Kol:40.5cm. Haftada altı gün spor yapıyorum 3 gün sabahtan cardio ögleden sonra ağırlık kalan 3 gün de cardio üstüne karın çalışması,ama mekik falan değil genelde merkezi bölgeye yönelik hanging knee raises olsun, plank olsun falan o tarz şeyler. yaptığım kardio çalışmalarıda çok fantastik yoğunlukta bütün vücudu çalıştıran 15dklık fantastik yoğun interval çalışmalar. Beslenme olarak da genelde protein ağırlıklı yani 250 gr civarı protein 60 gr. civarı sağlıklı yağ 80 gr falan karbonhidrat alıyorum ama içinde antreman sonrası hariç hiç basit karb. yok.Ama gel gelelim takıldım kaldım burda belden bi 7 cm daha incelmek istiyorum ama yok arkadaş olmuyor. Ayrıca bolca su içiyorum ve gün içinde kahve yeşil çay falan da tüketiyorum. Uykuya da dikkat ediyorum,bi el atıver nerde eksiğim var, yoğun çok zor bişeyler önermeye korkma ne olursa dinliyorum panpa.Şimdiden sağol.

@23 oha amk bizde 4 5 yumurta yiyoruz ama tek öğünde değil. gün içine yayarak. bi anda yersen vücudun alıcağnı alır gerisini sıçarsın.
akşamları ekmekten uzak durun. pilav makarnaya abanın. et süt peynir sebze iyidir. her türlü tatlıdan uzak durun.

beyler 1.80 boy 71 kilo futbolcuyum öyle dambıl halter kaldırmamam gerek şınav mekik barfiks çekiyorum her gün eve sistem kurdum amk gayette gibici vücudum var yani dambıl halter yay gibi sizi hamlaştıracak aletlere hiç gerek yok

Hadi be panpa bi cevaplamadın ya bizi

Oldumu amk o kadar medet umduk

@536 Az karın kası ne amk lokantada sipariş mi veriyosun