tümü

body ci panpalar hayrına soru cevaplıyorum

  1. 551.
    0
    panpa benim kqlça kemiği geniş belim kalın duruo a.q kanat kası yapmam lazım barfix çekemiyorum evde hangi hareketle kanat kası yapılır
    ···
    #38907855 şikayet
  2. 552.
    0
    @442 daha bebeksin be panpa cok erken. daha kemiklerim bile gelişmedi. bence sonra düşünmeliin
    ···
    #38908114 şikayet
  3. 553.
    0
    benim de kilo alma sorunum var, bildiğin kilo aldırıcı besin,ya da benzeri bişey var mı? Boy 1.83 kilo 65,epey kilo verdim bu aralar,2-3 ayda bi 10-15 kilo almak şart,ama nasıl?
    ···
    #38908306 şikayet
  4. 554.
    0
    @444 kanat evde aletsiz zor bi hareket. yanlış yapma sonucuda vücudun kötü görüne bilir
    ···
    #38908338 şikayet
  5. 555.
    0
    http://www.google.com.tr/...&biw=1280&bih=550 kullana bilirsin ama ben düzenli yemek spor ve alkolsüz sıgarasız kilo alacağına inanıyorum omuyosa lınkteki ilaçdan edinebilirsin
    ···
    #38908600 şikayet
  6. 556.
    0
    cevap veremediklerim bi zahmet yazın
    ···
    #38908688 şikayet
  7. 557.
    0
    @441 e bak panpa
    ···
    #38908765 şikayet
  8. 558.
    0
    başlıgı okudun diğerlerini okumadan giriyorum haci
    3 ay sabit agırlık çalıştım kilo verdim
    1 ay sadece protein tozu ile başladım
    2.ay protein-keratin
    3.protein-keratin-amino asit aldım
    şimdi primobolon+sustalın kürü çaktım panpa ama aşırı bazayım
    not:hormonlardan amk

    kürleri arttırım mı nasıl edem ?
    ···
    #38908801 şikayet
  9. 559.
    0
    göbek eritmek isteyen panpalar ,
    kardiyo yapacaksınız ve iyi bi diyet..
    kardiyo dediğim nedir? hızlı yürüyüş , koşu ve bigiblettir.
    hızlı yürüme mi koşma mı derseniz tabiki hızlı yürüme. daha fazla yağ yakar.
    diyettede vücuda az yağ alıp çok yağ yakıcaksınız.
    kilo vermenin mantığı şudur : aldığınız kaloriden fazlasınız yakarsanız kilo verirsiniz. kilo almanında tam tersi..
    mekik , yana esneme , crunch vs hareketler göbeğinizi eritmez , sadece altındaki kasları geliştirir.
    ister günde bin tane mekik çekin , o yağlar erimeden baklava çıkmaz.
    kas yapmak istiyosanız mutlaka ama mutlaka protein almalısınız.
    protein tozuna param yetişmez diyosanız işte proteinli besinler ;
    tavuk , yumurta beyazı ( yeni başlayanlar günde en az 4 tane yesin. 3 tane sadece beyazı bi tane bütün olur ) , süt ( light veya yarım yağlı alın. ) hindi eti , balık ( ton balığı yağsız )..
    almanız gereken protein miktarınıda hesaplamak için kilonuz çarpı 1,5 yapın ( 1,5 yeni başlayanlar için. ilerledikçe 2 ile çarpın.. )
    misal 60 kilo biri 60 x 1,5 = 90'dan günde 90 gram protein almalı.
    kas gelişimindende kısaca bahsediyim , ağırlık kaldırılınca kas yırtılır , sakatlık gibi değil. bu yırtılan yerleri proteinler tamamlar. kısacası bu sporda protein çok önemlidir. yani beslenme en az bu spor kadar önemlidir.
    en sonda sabırlı davranın. deneyin vücüdunuzu.. şak diye sonuç alınmaz. bol bol araştırın bi ton bu iş için yapılmış forumlar var.

    • ** kilo almak isteyenler için *** ;
    lapa pilav yiyin. yapılırken yağsız olcak. tamam iğrenç gözüküo olabilir ama karbonhidrat almak lazım hacim yapmak için. pilav olduktan sonra üstüne biraz zeytinyağı dökebilirsiniz. yanındada tavuk göğsü ızgara yapın.
    makarna ton balığıda olabilir. yanında salatayı unutmayın.

    sabah kahvaltıda 4 dilim kepek ekmeği
    4 tane yumurta , üçü beyazı bitanesi tamamı..
    gün içinde yarım veya 1 litre süt yarım yağlı veya light..
    yukarda saydığım tavuk pilav veya makarna ton balığı kombinasyonlarını antremandan 1,5 saat önce ve antreman bittikten hemen sonra yiyin. aralara elma vs meyveleride ekleyin.
    sonuç: kesin kilo alırsınız. ayda 1 kiloda olsa yağsız alırsınız. milletin dediği gibi ne bulursan ye olayına girmeyin. girerseniz göbek sizi bekler haberiniz olsun.

    body olayında en büyük taşlardan biride dinlenme ve uyku.. ağırlığı kaldırdınız 1 set... hemen ara verin. en az yarım dakika. o arada gelişim sağlanır
    Tümünü Göster
    ···
    #38908842 şikayet
  10. 560.
    0
    @450 445 e bak panpa.ama darılmak yok
    ···
    #38909018 şikayet
  11. 561.
    0
    @452 panpa bende karında yag yok sadece su var amk kiloluydum gobek falan iyice erittim üst karın kaslarım belli ama alt karın kası şişkin duruyo
    su dediler ama ne alım ilaç bide ne program yapım ne önerirsin ?
    ···
    #38909040 şikayet
  12. 562.
    0
    adonis icin napmamiz gerekiyor lan pro pic
    ···
    #38909145 şikayet
  13. 563.
    0
    @453 panpa darılmamda kemikle kilo ne alaka 4 5 kilo alsam yeter bana
    ···
    #38909312 şikayet
  14. 564.
    0
    panpa yazın body zormu olur başlamayı düşünüyorumda
    ···
    #38909381 şikayet
  15. 565.
    0
    gainer aldım bi gibe yaramadı gnc marka spor yapmadığım sürede kullandım normalde yağ bile olsa bikac kilo almam lazımdı giberim
    ···
    #38909392 şikayet
  16. 566.
    0
    kanka şöle bi program yaz da keyfimizi bulalım
    ···
    #38909470 şikayet
  17. 567.
    0
    @454 @455 birbirine bağlı kaslar alt karın ve adonis. aynı hareketle ikiniz için .sırt üstü yatıp ayakları yere değdirmeden indirip kaldırıyosun ama yanana kadar 7 set 10 set yanacak kaslarınız .adonis için ayrı hareket ekstra mekik çekerken yana yatıp cekiyosun sağ sol yandıktan sonra 5-6 tane daha cıkarın
    ···
    #38909697 şikayet
  18. 568.
    0
    @457 eğer direncim sağlam ben dayanırım diyosan başla ama yazın zaten kilo kaybeder insan su flan kaybedersin kasların bitkin düşer ama benım başka işim yok ben body yapacam diyosan protein ve suyu ekgib edersen şaka yapmıyorum felçe kadar gider
    ···
    #38909889 şikayet
  19. 569.
    0
    @458 içtikten sonra ilaçın etkisini görmek için yatacan yiyip içip yatacan ama sağlıklı tabi .içipde gezmek hiç bir işe yaramaz
    ···
    #38909995 şikayet
  20. 570.
    0
    sağol panpa. meme olayı çok üzüyo vallahi.
    ···
    #38910045 şikayet