body ci panpalar hayrına soru cevaplıyorum

@158 bigiblet ama acık havada bol oksijen ormanda koşmak gibisi yok tur ama normal şartlarda bigiblet

@160 panpa kendimi bildim bileli 60 kiloyum amk bu işlere başlamadan önce kilo almak mı gerekio yoksa sporla birlikte mi kilo alınır? yaş 21 çok mu geç kaldım amk

@161 cansın katılıyorum sana söledikleri doğru

olum çok pis göbeğim var karizmayla zütürüyom malı ama yanlardan biraz tornaya girecem yakında inş

@160 kilo nasıl alırım panpa 3 senedir aynı kilodayım amk nerdeyse üniye başladım başlayalı kilo alamıyorum

@162 hatırladım sorunu panpa sıkılaştırı en iyi program platestir 3 ayda etkisini görürsün ben de yapıyorum arada

yanlar nası gidiyo yanlar

ya olm bende başliycamda çok üşengeçim buraya yazmaya bile ü

@1 panpa 7 ayda kolumu 5 cm geliştirdim şu an 37cm ama daha gelişmiyo amk kolu napmam lazım? boy 1.78 kilo 70 bu arada.

@164 bu sporda geç kalma diye bişi yok. tam zamanı ben 12 yaşında başladım 9 sene olmuş. başlayabilirsin de boy önemli 1.80 üstüyse biraz kilo al

hoca benim şöyle bir sorum var. geçen yaza giriş 4 ay haftada 4 gün ek besinlerle spor yaptım. kış ve iş yüzünden ara verdim. yarın öğleden sonra tekrar başlıyorum. yalnız şöyle bir problemin var benim. zayıf yapıya sahibim. karın çalışmayı çok seviyorum. parçalar hala duruyor.ama kol ve göğüs konusunda problemlerim var.kol istediğim gibi gelişmedi.sol pazum sağ pazudan zayıf duruyor. hoca eşit çalış dengelenecek dedi ama olmadı.

ha bide ekleyelim. spor yapınca vücut endorfin ( mutluluk ) hormonu salgılar.
manitadan ayrılan , sürekli salak mevzulara kendini sıkan binler , çözümünüz bu sporda hemen başlayın.
özgüveninizide geri kazanırsınız.
amlı düşürme potansiyeliniz artar.
yazın t shirti giydiğinizde vücut belli eder.
gremlin gibi göğsünüz göbeğinizde değilde , dimdik yürürsünüz.
kaslar sağlamlaştığı için iskelet yapınız düzelir.
nefesiniz açılır.
günün yorgunlugu stresi uyusuklugunu tamamen üzerinizden atarsınız.
derslere odaklanma sorunu ortadan kalkar.

daha ne yararını sayayım , salon olmasada en azından 2 tane dambıl alın. açın bütün gün ferre izliyceğinize youtubeda biton video var. deneyin farkı görün.

@161 15 dakika yürüyüş çok değil mi?

ben genelde 2 dakika hızlı yürüyüp 20 dk. falan koşuyorum.

35x3 mekik yapıyorum
ters mekik sabahları yapıyorum her uyandığımda yaklaşık 200 tane
30x3 de crunch yapıyorum
yan esneme de yapmıyorum.

ağırlık çalışması bitince de koştuğum için hiç halim falan kalmıyor ayrıca mekikleri de sona saklıyorum tam gitmeden önce.

sonra da bitiriyorum çalışmayı.

@1 panpa boyum 1.74 kilo 90 küsür. fitnes yapacam ne diyorsun?

@171 kol iyi bile gelişmiş 7 ayda devam et. yedikleriniz etkiler kas büyümesini

üstad bende 7 aydır kasıyorum. yalnız türkiye şampiyonu olduğu halde bu durumu açıklayamayan bi sefil hocam var sanada sorayım ve hıçkırıklara boğul.
5 ay boyunca günde 3 saatimi salonda harcayarak iyice huursu oldum. naaptım peki? hergün prosedüre göre programı uyguladım kaldırım indirdim, 600 mekik çaktım, cardio atraksiyonları, 1 saat hızlı tempoda koştum (10km) fakat verdiğim kilo kaç peki 1 amk. başladığımda hem vücuda ayar vereyim dedim hemde alkolden oluşan mülayım göbeği indireyim. şu kilo olayına takıldım üstad he ama dersen vücut nasıl. adeta arnoldun küçüklüğü diyebilirim. son 2 ayda ağırlığı bıraktım günde 1 saati geçik koşuyorum ve deli gibi mekik çekiyorum fakat hala kiloda bi değişme yok öyle fazla yemeklede arası iyi olan biri değilim. anlamıyorum usta görenler sen kendinimi öldürcen derken ben çektiğim zulmden randıman alamıyorum. sence neden?

panpa cevap vermiyceksen bana sigara yapıcam

lan 31 ci 6 set karın çalışma neye yarar a.q zütünü sık biraz çalış.

panpa ben 180 boyunda ve tam 80 kiloyum.1 aydan beri salona gidiyorum ve amacım fitness body fln istemiyorum. biseps leri çok şekilli ve hayvan gibi yapmak istiyorum küçükken çok şınav çektiğim için göğüslerim yerinda sadece şekillendirmem gerek.ve omuzlar konusunda çok takıntılıyım nasıl aşırı bir şekilde genişletebilirim. ilaç kullanmak istemiyorum. bacaklarımı inceltmek istiyorum popomda biraz büyük onuda baya inceltmek istiyorum bunların cevaplarını verirsen çok minnettar olurum. bekliyorum...

@178 kasların alıyo çünkü artık ağırlığı yağ değil kas o
basküldeli rakamlar