body buııldıng merak edilenler

adonis programı yaz panpa

188 boy 70 kiloyum

2 aydır evde çalışıyorum panpa haftada 2 gün şınav mekik omuz 1 gün de kolları çalıştıroyurum 25x5 şınav mekik. omuz 12x3 arnold ve yana açma. dipsde 15x4 nasıl

panpa kalça bel bacak üst kısıma var mı bi egzersizin. yürüyüş, bigiblet deme amk kış vakti olmuyor.

bak kardeşim 1.80 boyunda 56 kiloyum. Adam gibi bi program ver ne yaptıysam kilo alamadım intiharın eşiğindeyim.
edit: sabah 4 yumurta ye falan deme yencek gibi değil dıbınakodumn

panpa bu hafta arkadaşlarımla birlikte spor salonuna gitmeye başladım. onlar en azından önceden de spor yaptıkları için ağırlık falan kaldırıyolar, bense hem zayıfım hem de bi spor geçmişim yok nasıl verimli bi şekilde spor yapabilirim zamanla??

@87 yok panpa 4 set 57 kg sabit

panpa kilo almak için bu alana yönelmeyi düşünüyorum, 1.85 boy 65 kiloyum, sence çalışayım mı tavsiyelerin neler ?

@139 sakin ol panpa gibme hemen beynimi :D lak lak yapmıyoz onlar 1 aydır gidiyo zaten ben de yeni başladım ama onların kaldırdığı ağırlığı görünce sinirim bozuldu geçen biraz, ama tavsiyelerine uymaya çalışacam saol

panpa ben salona gıdıyorum bızım bı gun karate bıgun kıck boxs var ben boxs dersınde body gecıyorum
boyum:172
kılom:59
kaslarım hafıften cıktı ama zayıfım gogus kasları cıkmıyo napabılırım
edit:4 aydır salona gıdıyorum bu 3 haftadır body gırıyorum

kolay gelsin panpa. bende başlayalık 40 gün falan oluyo.bi program çıkardı hocam 1 gün gidip 1 gün dinlenmeli.1.gün göğüs ön kol 2.gün bacak mide. 3.gün sırt arka kol.4.gün omuz yapıyorum ve piramit şeklinde çalışıyorum. mesela bench press barı hariç baştan 2.5kilolarla 12 tekrar 5likle 10 tekrar 7.5la 8 tekrar 10la 6 tekrar yapıyorum mesela ve ilk günküne göre bi değişim var vücudumda fakat ben yağsız kilo almak istiyorum boy 1.79 kilom 64-65 arası oynuyor sabahları 1 tam yumurta 3 tane beyazı yani 4 tane toplam 250 ml süt öğlen arası fıstık falan öğlen mantı yada pilav yanında ayran idman öncesi makarna yada pilav idman çıkışı 250 gram tavuk göğüsü parasızkende 4 yumurta beyazı + lor yapıyorum ve yatmadan önce 50-100 gram lor yiyorum yada peynir. prgoramımda yada beslenmemde bi sorun yada ekgib varmı önerebileceğin?

172 boy 59 kılo bıraz uzamayımı bekleyem yapsam sakıncalımı

panpa bizim bi arkadaş var baya şişman boy 175 civarı kilo 116. biz bu arkadaşla yazın vücut geliştirmeye gideceğiz ben çalışacağım programı biliyorum da bu arkadaşın progrdıbını nasıl yapmamız lazım?
arkadaşın armut şeklindeki vücudunu üçgen şekle sokmak istiyoruz =)

@158 panpa ben laklak yapmıyorum, bekleme sürelerine uyuyorum ama idmanım 2 saatten az sürmüyor

panpa 183 boy 80 kilom var göbek ve göğüste yağlanma var sence kardioyla göbeği eritip öyle mi vücut yapmaya başlamalıyım yoksa direk vücuda başlayıp sonra kardio mu ve de vücuttaki yağı atarken kas yapmak mümkün mü?

panpa 17 yaşındayım 180 küsür boy 90da kilo var haftada 6 gün ağırlık çalışıyorum (pzt-prş göğüs biceps, salı-cuma sırt kanat triceps, çrş-cmt omuz bacak ) sence çok mu fazla çalışıyorum bi de 2-3 gün kardiyo

panpa boy 1.85 kiloda 76 civarı göbek yok sıkmadan göğüs kasları hafif belli oluyor. 5 ay kick taks yaptım. kollarım ince geliyor bana bilekler yine öyle. maks 10 şınav 2 barfiks çekebiliyorum amk. 1 aydır belim ağrıyor sağ alt köşe. bel fıtığından şüpheleniyorum ama bacaklarda en ufak bi güçsüzlük ağrı hissizlik falan yok. bir tek sol bacağı kırmadan kaldırınca belim ağrıyor biraz.

sorum şu body insanı çevikleştirir mi çünkü asıl amacım bu mesela bu parkur diyorlar ya düz duvara tırmanıyon atlıyon kaçıyon işte ondan yapabilir miyim body ile

2.si bel fıtığı var diyelim tedavi olsam yine kick taks koşu body falan yapabilir miyim

panpa boyum 187 kilom 60, kesinlikle kilo almam gerekiyor. nasıl beslenmeliyim? spora da yazıldım haftada 3 gidiyorum. çok ağır kaldırmıyorum ki iyice zarar vermeyeyim bünyeye çünkü yeterli beslenmiyorum ayrıca dediğim gibi zayıfım.

panpa daha liseliyim kilom 67 boyumda 178 falan tipimde çok iyi ama kas yok işte göbek sarkık kollar tırt yavaş yavaş olsada sorun olmaz ama bana bi yol göster (yeme alışkanlığım düzensiz ve değişmesi mümkün değil. kolla yapılmayan antremanlarda kondisyonum yüksek)

ordamısın pompacı benim soruyu atlamışsın.

o değilde beyler protein tozu lazım, şuan için 2 kiloluklardan alacak bütçem yok, varsa kullanmayan sevabına göndersin..