-
1.
0öncelikle orta seviye ve ileri seviye bu sporu yapanlar yardım ederse daha iyi olucak ben bu sporu yaklaşık 1.5 senedir yapıyorum 52 kg ile başladım şuan 75 kg yim boyum 1.77 ilk 1 sene içinde iyi geliştim kilo aldım kütle aldım fakat artık vücudum gelişmiyor aksine vücudum gerilemeye başladı gelişmeyi bırak olan kütle ve kasta kayboluyor yardımcı olursanız sevinirim
-
2.
052 kg mı oha amk
-
3.
0beslenmen ve protein alımın yeterli ise bca ve kreatin al faydasını görmezsen gel beni gib
-
4.
0yaklaşık 1 ay önce multipower whey protein universal 2700 350 tablet amin asit aldım bide multipower bcaa aldım ama antrenman programım mı kötü bilemiyorum gelişme yok aksine olanda kayboldu
-
5.
0bca alıyosan kas kütlesini kaybetmene ihtimal yok kreatin kullan ağırlıkları olabildiğince arttır birde devamlı aynı rotarla çalışma vücudu şaşırt yani pazartesi ön kol göğüs basma hep pazartesi bacak bas omuz bas çarşamba ön kol sırt bas şaşırt yani vücudu bir süre sonra böyle şeyler gerekli
-
6.
0beslenmem çok kötü degil cok iyide denemez sabah 2.3 yumurta beyazı biraz peynir süt alıyorm ara ögünde badem fındık yiyorm idman öncesi pilav tavuk idman sonrası 250 gr tavuk gögsü flan ama bence benm programım iyi degil hoca 3x8 program verdi son sayıda basamıycak hale gelecek kdar agırlıgı ona göre ayarla dedi ama o şekilde ayarlayamyrm kendmi yani çok yüklü giremiyorm nasl bi program yapsam
-
7.
0@5 bak bu konuya degindigin iyi oldu ben pazrtsi gögüs ön kol salı kanat arka kol carsamba dinlenme persembe omuz bacak cuma tekrar gögüs ön kol yapıyorm sürekli sabit oluyo degişmiyo bide bu aldıgım suplementleri nasl kullanmalıyım sizce ?
-
8.
0bi ara optimum creatin kullanmıştım faydasını gördüm agırlık kaldırmada artış olmuştu ama vücudda su topluyo diyolardı
-
9.
03x8 ne lan olm salak mısın sen senin seviyende biri en az 4x12 yapması lazım elim ayağım titredi şuan hocanı tahmin edebiliyorum parayı alıp ilgilenmiyen binlerden dimi bu arada yanına bi eleman al oda ağırlık arttırmanı sağlar ne olursa olsun zütünden kan gelsede setleri tamamlamaya çalış karbonhidrat ve proteinide arttır ben hardline türk malı olduğu için şekerli su gözüyle bakıyordum ama karbonhidrat tozu gerçekten iyi tavsiye ederim çileklisinin tadı milk shake gibi bi süre sonra bayıyo ama toz gerçekten iyi
-
10.
0@7 kanka yazını şimdi gördüm senin sıkıntı biraz var program hangi sup nasıl kullanılır beslenme bunlar gerçekten önemli senin biriyle yüz yüze konuşman lazım tavsiyem spor salonunu değiştir iyi bi hoca bul uyku da çok önemli bu ara düzenli değilse çok etki ediyo bende giblemiyodum pek
-
11.
0yok reyis hocam eski yarışmacı spor salonunda resimleri var güleryüzlü iyimser insan fakat ben ona dedim kütle ve güç programı istiyorm diye bana onu verdi fakat 3x8 bana göre degil 4x12 mi yapıyım
-
12.
0aynen reyis idmandan 5 gibi geliyorm ama gece 1 den aşşagı yatmıyorm cnkü yatamıyorm nedense suplementleride sabah kalkar kalmaz whey protein iciyorm idmandan 45 dk önce 4 tablet amino antrenman sırasında bcaa idman snrası protein amino bcaa içiyorm böyle yani
-
13.
03x8 ilk başlıyanların programı artık bi etki etmez sana hacim vermez diye düşünüyorum biraz antreman progrdıbını da değiştir hareketleri eğer 1.5 yıldır aynı ise yada 1-2 kere değiştiyse bi randıman alamazsın
-
14.
-1trapez nasıl geliştiriyoz amk jason reyiz olmak istiyorum ben
-
15.
0zaten 3x8 de vücudum idman sonrası pek gerilmiyo ve 3x8 de tam acı girmeden 8 tekrar bitmiş oluyo 12.10.8.6 mı yapsam
-
16.
0idman progrdıbını ayda bir tekrar sayılarını her seferinde değiştirmeye çalış. Stabil yani değişmeyen antreman programı uyguluyosan uzun zamandır kasların alışır gelişmez
-
17.
0@15 panpa daha yazından beli zordan kaçıyosun a.q zorlamazsan nasıl gelişsin bu vücut ilk spora başladığında kasları çalıştırdığın için vücut gelişir bir süre sonra yük bindirmen lazım 12.10.8.6 gerçekten çok ağır gireceksen yap her set ağırlığı arttır ama kendini kandırma gerçekten ağır gir bitsin de giselim moduyla yapma a.q sana niye bu kadar yazdıysam gibtir git napıyosan yap diyebilirdimde neyse insanlık ölmedi a.q ben de çok zayıftım benim elimden kimse tutmadı vay günler
-
18.
0olm bi gibtirin gidin işiniz gücünüz yok mu lN SiZiN
-
19.
0hepsini 12-10-8-6 yapma kardeşim mesela arka kol alına indirişi 10-10-8-6 / push down'ı 10-10-8-8 kick back'i 15-15-15-10 ön kolda barbel curl'ü 10-10-10-6 hummer'ı da 10-10-8 yani kısaca hepsi aynı olacak diye kaide yok
-
20.
0steroid kür yap