body buildingden anlayanlar bi baksın

önce kilo ver amk

@11 o zaman akşam üzerleri yürü 7-8-9 en geç 9 bu seferde ama hepsinden önemlisi bunu bıkmadan düzenli yapman
bende 17 yaşımda çok zayıftım acayip hemde sonra sabahları aynen öyle koştum benimde basket hocam vardı(yarı profesyonal olarak ilgilenmiştim evet )formdan düşmemek için çalışıyordum idmanlara gidemiyordum birazda proteinli besinler aldım özellikle " süt " her gece düzenli 2 ay iç sonra 1.85 boyun sapasaglam kemiklerin olunca 40-50 yaşında yaşıtların zütten soluyarak merdiven cıkarken sen saglam kemik yapına bakıp bana teşekkür edersin

özgüven olayınada sakın kapılma banada cok salakca gelmisti sabah sabah kosmak ama alısıyo zamanla insan ve form tutuyosun nefes alış verişin bile degişiyo düzene bagladıgında sigara içtigim halde tam maç oyunda kaldıgım olurdu spor hayattır diyeyim burda gibtir olup gideyim

edit: evdede vucud yapılmaz diyenlere aldırma yapılır ama profesyonal olarak yapılmaz tabi orta halli form tutulur

bunun için kolların saglamsa dambıllarla biraz daha sıkılaştırdıktan sonra kaslarını şınav ve MEKiK çek 2 günde bir ama her gün degil mesela pazartesi cek salı dinlen carsamba cek persembe dinlen yine aynı saatte en can alıcı nokta düzenli olması günlük 20 den başla tıkanana kadar 30-40-50-60 gidersin ben şuan 150-200 tane rahat cekiyorum.

üşengeç binler için son özetim dışarı çıkıyorum

Düzenli koşunuzu yapın (yürüyüş halinden başlıyarak)
dambıl kullanabilirsiniz abartmadan
mekik
şınav

bunları partlara bölerek haftalık periyotta yapabilirsiniz şöyleki;
pazartesi
20 dakika koşu sabah
sogumadan eve dönüp
10 dambıl
10 mekik
10 şınav 5 dakika ara BU BiRiNCi PERiYOT

10 dambıl
10 mekik
10 şınav 5 dakika ara BU iKiNCi PERiYOT

10 dambıl
10 mekik
10 şınav 5 dakika ara BUDA ÜÇÜNCÜ PERiYOT

3 parti halinde dinlenerek yapın 1 saate felan yayın herkezin kaldırabildigi derecede kimi 10 yapar kimi 50 ayarlayın onu
spor sonrası imkanınız varsa kaslarınız gerginken süt için buda çok önemli patates makarna gibi besinlerde çok iş görür hem hafif hem saglıklı

velhasıl BUNLARI YAZA KADAR YAPIN YAZIN KASLARINIZI KIZLARA GÖSTERiN. Kimse için bu kadar uzun yazmam binler ögrencilerime bu kadar detaylı yardımcı olmuyorum

@12 evim uzak merkeze ya.

@10 koşu bandı vardı evde bozuldu :(

git 3 saat basket oyna

@10 abi iyide sabah 6 da uyanıyorum öğlen 1 de eve geliyorum (malum lise) daha uygun bi saat varmı önerebileceğin ?
koşu değil ama çalıştığım alet şu ; http://howtoloseweightony...-maintain-shapely-thighs/

boyunun uzamasını istiyosan basket oyna dogal olarak tüm vucüdla calıstıgın icin kiloda verirsin yagda eritirsin ama kas yapmak istiyosan spor salonuna git evde dambılla o kilodan kurtulamassın yada zarar verirsin vucuduna bilinçsiz oldugun için ama en iyisi günlük belirli saatlerde basket oyna ve sabahları 7-8-9-10 arası en geç 10 cünkü vucud sabah toparlar yapısını en verimli oldugu saat oldugu icin (o yüzden sabah yannan dimdik) biraz yürü yapabiliyosan koş hatta en az 20 dakika bu kadar
özet:evet antrenörüm

@7 ya 126 kilodan düştüm zaten öncesinde hiç ağırlık kaldırmıyodum daha yeni yeni 4 kilo kaldırmaya başladım. oda sporla birlikte, günde max 15 dk kaldırıyorum

@6 ne tür bi malsın amk
@15 şuku sana

kas çalışmak boy uzamasına engel olur kanka boyuna önem veriyosan bırak kas çalışmayı uzun boylu halterci gördün mü hiç

halter kaldırma yeter

olmaz oğlum olmaz yavrum

olmaz...

yaşım 17 1.75 boylarındayım 95 kiloyum evde kendim spor yapıyorum dambıl falan kaldırıyorum boyumun uzamasına engel olurmu ?
düzgün cevap verin abilerim.