body buildingciler toplaşın

ben 4 gün yapıyorum haftada

ya bırak amk öncelikle kendinle aynı seviyede bi partner buluyorsun yoksa bi gib olmaz diyim
2. si yazın fena kilo kaybedersin definasyona ugramak istemiyorsan kalorili beslen günde 3000 kaloriden aşşağı alma
3. sü kullanmıyorsan suplement kullan en azınadn yazın yoksa cidden kalıp yapamazssın
şimdi mesela
pts göğüs kanat çalış --- kanat idmanının arasında 1 hareket biceps çalışa alternatif hareket yerine temel hareket tercih et ve sadece 4 set çalış o biceps i
salı biceps triceps çalış --- 3 hareket biceps 3 hareket triceps çalış
çarş omuz bacak çalış --- omuz idmanının yarısında da triceps çalış yine 4 hareket
1 gün dinlen devam et sonra programa ayda bir 3 günlük ara ver
+ kardiyoları da yap girişte 10 dkka bigiblet çıkışta 10 dakika koşu gibi hafif tempoda takıl

@15 yarak gibi program amk hahaha 6 hareket göğüste olurmu amk andavalı git öyle yap dangalağa bak 1 yılda 3 cm alırsan öpte başına koy amk one öyle 4 ten fazlası zarardı hacim adına katkı sağlamaz
3x9 ne amk ayrıca beğenmedim amk bu ne böyle yarak gibi program tekrar sayıları kötü bide hareket sayıları ne bulduysan yazmış amk o bölge adına kimse

@14 panpa son gün dinlenme araya koy dinlenmeyi öyle çok üst üste girmesin o zaman iyi ama çok iyi beslen karbo ve proteini çok sağlam al özellik proteini , toz falan al günde 2 kere süper olur onundışında zaten biliyosundur neyse adam gibi bide adam gibi uyu gerek yok 2 gün dinlenmeye bi kası çalıştırdıktan sonra dediklerimi yaparsan

sağ olun beyler

1. gün Gögüs / 3x9
___________________
bench press
yana açış düz sehpa
üst gögüs dumbbell press
pullower
kelebek iç
alt dumbbell press
ön kol
• **

2. gün Biceps & triceps ( kol )
________________
Bar curl
arnold curl
scott hammer dumbbell
alna triceps
dar bench
telde french
kick back
• **

3. gün Omuz & kanat
__________________

dumbbell press
yana açış
dumbbell trapez
multi enseye press
arka omuz açış
pull-down
Tbar
dumbbell rowling
cable reverse
roman bench

Kardio & mide
______________

twister 10 dk
makine mekik 3x30
telde sıkıştırma 3x30
sit up düz 3x20
mekik sıkıştırma 3x30
sağ sol eğilme
eliptik bigiblet 15 dk
koşu bandı 15 dk

bu şekilde çalışabilirsin mesela. orjinal adlarını yazmadım, hepsi aklımda degil çünkü cogu benzer o yüzden anlayabilecegin sekilde yazdım. haftada 5-6 gün calısmaya bakın.

@12 kardeş merak etme ilk kez başlamıom bu işe ne nedir ne değildir biliom, sadece akıl akıldan üstündür yani merak ettiğim şeyleri soruom, benim yapcağım program bu:

1.gün: göğüs-biceps-karın
2.gün: omuz-triceps
3.gün: sırt-bacak-karın
4.gün: göğüs-biceps
5.gün: omuz-triceps-karın
6.gün: sırt-bacak
7.gün: dinlenme

onay veriyo musun buna? *

1 gün çalışcaksın 2 gün dinleniceksin. recoverı bilmez bu mallar. kas sürekli yorulmaz öyle

büyük kasları haftada 2 kez çalışabilirsin küçük kasları özellikle kolları haftada 1 çalış

@10 evet ama 5-6 gün yaparsan zaten dinlenince gelişiyo adma gibi beslenip uyuyunca yani o zaman 4 gün yap amk ne bekliyosun

ayrıca sırtta ön kol çalışır ama sadece ön kol çalışır sen sırtı yaptıktan sonra bicepse geçiceksin bi bakıcaksın aa benim bileğim şişmiş amk ağırlığı zor basıyombicepste normal bastığım kiloyu yada tam tersi öyle olmuyo işte dediğin gibi . karın da dahil 2 bölge idealdir itme ve çekme muhabbetide var ayrıca göğüs itme biceps çekmedir sırt çekme triceps itmedir gibi bunları araştır ama kafan karışır en iyisi sen dediğmi gibiy ap panpa

1 gün bas 1 gün dinlen ideali budur tek adele çalış mümkün olduğunca yazamıcam uzun uzun şimdi hadi iyi geceler

@9 kanka peki şöle bişe var, kaslar çalışırken deil dinlenirken gelişir denmiyo mu her yerde? madem öyle neden göğüsle arka kolu, sırtla ön kolu aynı gün yapmıoz? yapalım işte bütün kaslar etkilenceği kadar etkilensin, sonra dinlensin.

ben 3 gün çalışıom derken örnek verdim, bence haftada 6 gün antrenman ideal

@8 sen zaten 3 gün gidiyorum yazmışın o yüzden öyle dedim ayrıca zaten 2 den fazla çalışman zararlı olur ben mesela benim önerim zamanın varsa 1 . gün göğüs biceps karın 2. gün sırt triceps 3. gün omuz bacak karın 4. gün dinlen diğer 3 günde böyle yani 6 gün antrenman bide adma gibi beslenme ve uyku lazım bunun için tabi ya bunu yap yada 4 gün dediğimi yap eğer 3 güne herşeri sığdırmaya çalışırsan verim alamazssın istiyosan dene ama 1 haftan sıçar soğursun çünkü göğüs çalışırkende triceps etkilenir falan yani hepsi birbirine vuruyo sırt çalışırken de önkolda kullanırsın yani aynı gün olmaz bunlar verimsiz olur benim dediğim gibi yap zamanın yoksa 4 gün yani ama adam gibi yap o gün 4 hareket yeter herşey için 4 ten fazlası zarardır

@6 kardeş iyi hoş yazmışsın da, bak öle olunca bi kası haftada 1 çalıştırmış oluyosun (karın hariç), bana verimsiz gibi geliyo.

karin hergun

gerisini boyle ayir

gogus on kol

sirt bacak

omuz arka kol

pence 4 gün git şöyle yap 1 . gün göğüs biceps karın , dinlen 3. gün sırt triceps karın dinlen 5. gün bacak omuz karın dinlen 7. gün göğüs biceps karın devam panpa ben iyi verim alıyorum

kendini geliştirmek bir masturbasyondur

(bkz: panpalar su parçayı arıyorum/#84802832)

@2 yani bilader şöle düşün, ben haftada 3 gün salona gitsem, 1 gün göğüs-arka kol, 1 gün pazu-sırt, 1 gün de omuz-karın yapsam bu yeterli olur mu? diğer kas için araya 1 hafta girmiş oluyo, bence çok uzun bi süre.

edit: aynen bence de öyle yapılmalı, araya en fazla 2 gün girmeli. eyvallah panpa, verdim şukunu - yazdım nick6ını.

panpa şu an program yazamam ama mesela karın çalıştın pazartesi diyelim salı günü başka bir şey çalış omuz çalış kol çalış . ard arda aynı şeyleri yapma kaslarını yorarsın yarraa yersin sonra
edit: ben şöyle yapıyordum
pazartesi kol-göğüs
salı omuz- kanat
çarş karın
perş kol göğüs
cuma omuz kanat

beyler %100 randıman alabilmek için bi kası haftada kaç kere çalıştırmak lazım? örnek bi programla durumu açıklar mısınız?

not: adam gibi yardımcı olana şuku ve nick6