body buildingciler gelsin

Şimdi genco öncelikle sanan şunu belirteyim bölgesel yağ yakma diye bir olay yoktur. Yani ben karnımı eriteyim işte günde 300 mekik kasayım falan işleri hurafedir.. göbek ve bel bölgesi yağları belki en son eriyen yağlardır o yüzden sabır çok önemli.. Yağ oranın ne kadar düşükse ki %10 ideal hatta çok iyidir o kadar göbeksiz, adonisli, abdominalli görünürsün... Ağırlık çalışarak kilo veremem ben iyisi mi her gün koşayım mantığını da bir kenara bırak.. hamster gibmiş gibi koşu bandına çıkıp saatlerini harcama amın oğlı mirkelamlık yapıp adamın canını sıkma.. Ağırlık çalışarak gayet güzeeel kilo verirsin hem de mevcut kaslarından kaybetmeden.. Hafif kilo çok tekrar ya da drop set denilen ağır kilo başlayıp giderek azaltmak.. definisyon için uygulanır gerçi neyse amk yap işte ağırlık es geçme giberim belanı..

Sana tavsiyem haftada 5 ya da 6 gün git.. Başka işin mi var bin züt göbek yaymaktan bu haldesin gidemem deme gibtir ol git işte amk ya !! Bu gittiğin günlerin 2 ya da 3 gününü (5 gün gidersen 2, 6 gün gidersen 3 gününü) ağır tempo kardiyoya ayır.. Sadece kardiyo yap ağırlığa girme ama adam gibi yap H.I.I.T denilen olaya gir !! Anlattırma bana dıbına koyayım gibtir ol git araştır internetten... Ağırlık yaptığın günlerde de toplamda 40-45 dakika hafif tempo kardiyoya gir ! düşük tempoda uzun süreli koş ya da bigiblet yap yani..

En önemlisi ise BESLENME bin ! Yağı, tuzu, şekeri gibtir ediceksin hayatından ! Basit değil, kompleks olarak tüketeceksin bunları ! Al sana mis gibi diyet programı !

Kahvaltı:
-4 Yemek kaşığı ETi LiFALiF yulaf ezmesi (MÜSLi ALMA !) LiGHT SÜT ile (içine elma, muz, kuru üzüm ekleyebilirsin abartmadan ama)
-3-5 yumurta ! Biri tam, diğerlerinin sadece beyazını yiyeceksin
-2-3 yemek kaşığı yağsız tuzsuz lor (bir tatlı kaşığı zeytinyağı dökebilirsin)
-1 Domates, 1 salatalık, 8-10 zeytin
-1 dilim lifli buğday, çavdar ya da kepek ekmeği.. sana kalmış
-Şekersiz çay, kahve, yeşil çay takılabilirsin
• kahvaltı bayarsa seni yulaf ezmesi, lor peyniri, domatesi omlet olarak da yapabilirsin arada değişiklik olur**

2-3 saat sonra ara öğün olarak meyve kay

Öğle yemeği
-Mercimek, nohut, beyaz tavuk göğsü ya da light ton balığı (haşlanmış) salata veya az miktarda (yarım porsiyon-tam porsiyon arası ölçüde) yağsız tuzsuz makarna ile sadece haşlayarak !! haşlanmış patates de attırabilirsin makarna yerine senin zevkine kalmış..
-LiGHT YOĞURT, LiGHT AYRAN !
-zeytinyağlı sebze yemeklerinden seç istediğini.. yarım porsiyon kadar falan ye abartma aç köpeklik yapma !
-Çorba
-1 dilim lifli buğday, çavdar ya da kepek ekmeği.. sana kalmış

2-3 saat sonra (spora denk geliyorsa bu ara öğünün MUZU ihmal etmemeye çalış) yine bir meyve kayabilirsin bin !

Akşam yemeği spordan sonraya denk gelirse proteini yüklemen lazım panpa vücuda.. Kas hücrelerinin yenilenmesi, toparlanması için, yıkımı minimume indirmek için en güzel doping proteindir bunu unutma

-Beyz tavuk göğsü, light ton balığı, mercimek, nohut öğlene benzer bir kombo çıkartabilirsin ama makarnayı daha da az tut ya da hiç yeme !
-Yeşilliğimizi unutmamaya çalış
-LiGHT Yoğurdumuzu da araya sıkıştırıver !

bunların dışında alkol alıyorsan bunu mümkün olduğunca seyreltmeye çalış çünkü direk göbeğe gider ebeni giber ! Günlük yağ ihtiyacını da bir avuç fındık, ceviz,yer fıstığı kombosuyla gidermeye özen göster

ÖZET: Oku hepsini yaprağım işin ne amk kestirip atılmaz bu işler oku 2 dakika gibtirtme göbeğini !