body buildingci panpalarla soru cevap vol 4

idman, antrenman iyi güzelde düzgün beslenme işi çok zorluyor, öğrenci adamım evde 3 tane hayvan gibi insan var, sabahtan akşama yatıyolar bi gib yaptıkları yok.. koşu ya da salondan gelip bi yemek hazırlayayım diyosun 3ü de başıma üşüşüyor.. bende beslenmeyi çok dengesiz yapıyorum haliyle, 1 senedir idman yapmama rağmen yeme düzeni yüzünden adam gibi bir vücut yapamadım, sadece 10-15 kilo verdim ve dumbell çalışmaktan kollarım öküz gibi oldu, ama baklavalar belirgin değil..
Siz siz olun beslenme düzenini oturtmadan salon ve antrenmanlara fazla asılmayın, bir gibe yaramaz anca zaman kaybı.. Her şeyin başı düzgün beslenme alışkanlığı bu vücut geliştirmede..

özellikle proteini düzenli bir şekilde almanız lazım, gereksiz yağ ve karbonhidrattan kaçının(özellikle yağ), abur cubur alışkanlığınıza son verin(en önemli noktalardan birisi, haftada 1 falan 1 tane bitter çikolata yiyin o kadar).. birşeyler yemeden duramıyorsanız bu alışkanlığınızı öncelikle kuru meyvelerle gidermeye çalışın, bir süre sonra tamamen bırakın.. anlık enerji ihtiyacı için çikolatalara güvenmeyin, gereksiz yağ almış olursunuz.. bol bol süt için, süt ürünleri tüketin, ara sıra fındık, ceviz gibi kuruyemişler tüketin.. akşam 6-7 den sonra ağzınıza su harici birşey koymayın, mideniz kazınıyorsa 1 tane elma-armut-portakal yiyin o kadar..

@83 benim beslenmem maksimum düzeyde diyebilirim sana.. hertürlü protein, amino desteğim var..ya zaten sporcuyum ben milli sporcuyum..ama güç problemim var.. yaptığım sporda bu önemli bişey değil..ama ben istiyorum ki yüksek ağırlıklara girip 4x12 de bastığım 30 kiloyu 50-60 yapıyım.. günde 6 öğünüm var, 2si tavuk 3 ü balık..1 i de kahvaltı zaten.. badi var zaten takımdan arkadaşlar hep salondakiler..o her antrenman sonrası karın çalışma alışkanlığı bendede var allahtan.. karın çalışmassam kendimi suçlu hisseder konumdayım.. dediğin gibi zaten günde 4 gün çalışıyorum 1 er gün aralıklarla..ama bakalım max ağırlıklara bi giriyim..2 ay a 4c12 yi 40-50 arasına çıkartabilirsem fena olur..

@96 senin yaptığın cardiona bağlı ama hocanla konuş amacım yağ yakmak de. Cardio ile yağ yakmak mümkün ama cardiodan önce bişeyler yiyip içtiysen hele hele kalorisi yüksek bişeyler yiyip içtiysen o kardioyla ancak yediğin şeyi eritirsin.(mesela 1 tane browni kekin kalorisini yarım saat bigibletle ancak ayakarsın) Sabak çok az bişey atıştırıp 1 saat düşük tempo koşarsan yağ yakarsın en az yarım saat. Yada hitt koşu denen olay var. Daha kısa süreli 2 dakika depar 1 dakika düşük tempo sonra bi daha depar gibi bu hit koşu denen olay metabolizma hızını arttıtıyor haliyle yiyom yiyom ama kilo almıyorum denen olaya gidiyorsun ve daha kolay yağ yakıyorsun. Olay tamamen senin yağ yakma kapasitene bağlı panpa

kas konusuna gelince antreman yaptığın günlerde 166 gram kadar protein almalısın farkı 3 ayda falan hissetmeye başlayacaksın ama biraz genetik faktörler de etkili

Eyvallah zalimreyiz

hacım 1.84 boy 86-87 civarı kilodayım hayvan gibi bi göbeğim var oturunca kat kat oluyor dıbına koyim. dışardan gören vay lan at gibi bebe diyebilir ama soyunup gibişince sorun çıkartıyor. şöyle güzel bi kas yapıversem diyorum. günlük egzersizlerin ne mesela hacım ? nası kurtulurum bu hayvan göbeğinden ve yanlarımdan

http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=5&t=215 bunlara bak.koşu ve bigiblet de gerek.

@98 nasıl yakıyoruz yağları panpa bi anlatıver zahmet olmazsa

sürci lisan varsa affola. zalim was here...

saygılar beyler

@96 2 ay. @97 önce yag yakacan. yazdıklarımı oku burda kardeşm. bodyforumtrdeki makaleleri oku. sonra body yapacan full.

179 boyum 72 kiloyum ama göbek falan çok yani napsam sağlam bi şekil olur panpa

panpalar du gitmeyin lan 181 boy 83 kilo başladım body fitnessa yaglarımı kasa çevirme durumum kaç aya yayilir

@92 panpa cok haklısın. bilgili adamsın. devaammmm...

evet beyler bugünlük bu kadar. yine verimliydik aq.100 entyi kastık ama ben yatmalıyım.cok gec oldu. uyku önemli bu işlerde en az 7 saat uyku şarttır.iyi geceler cümleten. pmlere tek tek cevap atarım.aeo panpalarım.

@89 caps koysana panpa ibret alam.

@82 piliç çevirme falan ye mutlaka tavuk ye yani pide lahmacun falan yeme. fast food hiç yeme. Ayrıca antremandan önce ton balığı da öneririm yağını süzüp yersin hem ucuz(bimde 320 gramı4.5 lira) hem protein değeri yüksek

@87 kıvancın karın ve gögüslerinden cok daha dolgun kas yapım var. kollar 47 cm.benchte 140 kilo basarım kıvanc en fazla 80.mesele o deil ki.mesele kardeşlerimizin neyi ekgib? onlar niye karı kızı zütürüp de saglıklı zımba gibi adamlar olmasın. bilmem anlatabildim mi panpa. saygılar.

@86 bu hareketlerle canım kardeşim. http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=5&t=215

boyum 172 kilo 136 saygılar

@82 panpa ilk 3 ay kullanma demek cok acımasızca:) kardeşim ilk 1 ay neyse de 3 ay cok bence. bana göre 3cü hafta baslanmalıdır. ayrıca glutamin icin harbiden erken.3.cü ayda glutamine gecilir. bcaa ilk aşamada şart dogru. amino likit yerine hap icerim ben. likitin tadını sevmem. hapı kolay yutarım bol su biriktirip agzımda öyle yutarım. yada kırarım ve protein tozuna toz halinde atarım ve shakerda karıştırrım iyice ve icerim. ayrıca bcaa ve likit amino yerine kardeşim direkt olarak bcaa oranı yüksek ve likit aminonun degerinden cok daha iyi degerlere sahip universalın 2000lik yada weiderin 3000lik aminolarını al derim büyük hap yutmaya alısırım simdiden diyorsan. zaten 2-3 aydan sonra giberim ya yutarım der alırsın. biraz amatörlügü atınca. yada benim gibi kır ve proteine flan kat.en kolayı.