body buildingci panpalarla soru cevap vol 4

hacım 1.84 boy 86-87 civarı kilodayım hayvan gibi bi göbeğim var oturunca kat kat oluyor dıbına koyim. dışardan gören vay lan at gibi bebe diyebilir ama soyunup gibişince sorun çıkartıyor. şöyle güzel bi kas yapıversem diyorum. günlük egzersizlerin ne mesela hacım ? nası kurtulurum bu hayvan göbeğinden ve yanlarımdan

Eyvallah zalimreyiz

@83 benim beslenmem maksimum düzeyde diyebilirim sana.. hertürlü protein, amino desteğim var..ya zaten sporcuyum ben milli sporcuyum..ama güç problemim var.. yaptığım sporda bu önemli bişey değil..ama ben istiyorum ki yüksek ağırlıklara girip 4x12 de bastığım 30 kiloyu 50-60 yapıyım.. günde 6 öğünüm var, 2si tavuk 3 ü balık..1 i de kahvaltı zaten.. badi var zaten takımdan arkadaşlar hep salondakiler..o her antrenman sonrası karın çalışma alışkanlığı bendede var allahtan.. karın çalışmassam kendimi suçlu hisseder konumdayım.. dediğin gibi zaten günde 4 gün çalışıyorum 1 er gün aralıklarla..ama bakalım max ağırlıklara bi giriyim..2 ay a 4c12 yi 40-50 arasına çıkartabilirsem fena olur..

@89 caps koysana panpa ibret alam.

@82 piliç çevirme falan ye mutlaka tavuk ye yani pide lahmacun falan yeme. fast food hiç yeme. Ayrıca antremandan önce ton balığı da öneririm yağını süzüp yersin hem ucuz(bimde 320 gramı4.5 lira) hem protein değeri yüksek

ulan @71 e cevap versene bekliyoruz burda dıbına koyim

@77 ayrıca hocan bi program verir.onu bana söylersin pm ile.ben düzeltmeler atarım oraya kardeşm.

@1 panpa öğrenciyim tek başıma yaşıyorum yemek yapmayı flanda bilmiyorum oyüzden öğünlerim protein açısından yetersiz oluyo genelde. şimdi sorum şu body başladım forumları flan okudum çoğu yazıda ilk üç ay hiç bi ek gıda yani supplement kullanmayın yazıyo ama bizim body hocası ısrarlar başlar başlamaz amino likit, bcaa,glutamin flan al kullanmaya başla diyo. şimdi hangisi doğru?bi el at

@80 pardon lan kro. simdi konuya gelelim affet. panpa kesinlikle protein kilo basına 2 grama sabitle. kreatin al derim ve tabiki maksimum kilolarla gir ve az tekrar yap.6-8 tekrarda kas büyür.12de büyümedn ziyade güclenme yapılır az kilolarla. yani senin yaptıgın gibi.6-8 tekrarlı setlere max kilolarla girmeyi dene.bir badin kesin olsun her zaman arkanda bu dönemde.var mı yardım edecek birileri salonda sana? ayrıca her kas grubu icin 3 gün dinlenme süresi vardır.kas gruplarını ayrı ayrı calıstırırsan bu sorun olmaz. ptesi gögüs ön kol. carsamba arka kol sırt. cuma omuz yaparım ben. ctesi de bacak ve koşular tabi.her antreman sonrası karın calısırım. ayrıca var teferrüatı ama benim gibi yapmana gerek yok o konuları. gögüste 140 kilodayım şuan benchte ve senin gibi 30 kilodaydım 1 sene öncesine kadar kardeşm.max agırlık 6-8 tekrar. hedef bu.titresin kas bilader! zorlan amk!bit amk. agrın cok olsun ama işte kardeş gelisme de böyle gelir. tabi beslenme %50 etkilidir. protein agırlıklı beslenme yani

@80 üslubuna sokıyım. begendin mi dediklerimi panpa? varsa aklına takılan pm at.

@77 şişmek sandığınız kadar kolay bişey değil ben mesela sadece protein tozu kullanıyorum ve şişmiyor sıkılaşıyor daha çok vücudum. şişmek için kendini vücut geliştirmeye adamak biçok takviye besin maddesini kullanmak gerekiyor. Doğal shakler bütün bütün yenen tavuklar falan zor iş yani. Şişeriz diye kormayın bu spora başlarken

hacı abi benim kilom boyumdan fazla olmasına rağmen tshirt altındayken çok kalıplı görünüyorum allaha sükür kilo yok ama gel görki göbek var nası yakarım

190 boy 81 kilo giberim kıvançtan biraz daha az kaslıyım

boyum 172 kilo 136 saygılar

@86 bu hareketlerle canım kardeşim. http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=5&t=215

@87 kıvancın karın ve gögüslerinden cok daha dolgun kas yapım var. kollar 47 cm.benchte 140 kilo basarım kıvanc en fazla 80.mesele o deil ki.mesele kardeşlerimizin neyi ekgib? onlar niye karı kızı zütürüp de saglıklı zımba gibi adamlar olmasın. bilmem anlatabildim mi panpa. saygılar.

idman, antrenman iyi güzelde düzgün beslenme işi çok zorluyor, öğrenci adamım evde 3 tane hayvan gibi insan var, sabahtan akşama yatıyolar bi gib yaptıkları yok.. koşu ya da salondan gelip bi yemek hazırlayayım diyosun 3ü de başıma üşüşüyor.. bende beslenmeyi çok dengesiz yapıyorum haliyle, 1 senedir idman yapmama rağmen yeme düzeni yüzünden adam gibi bir vücut yapamadım, sadece 10-15 kilo verdim ve dumbell çalışmaktan kollarım öküz gibi oldu, ama baklavalar belirgin değil..
Siz siz olun beslenme düzenini oturtmadan salon ve antrenmanlara fazla asılmayın, bir gibe yaramaz anca zaman kaybı.. Her şeyin başı düzgün beslenme alışkanlığı bu vücut geliştirmede..

özellikle proteini düzenli bir şekilde almanız lazım, gereksiz yağ ve karbonhidrattan kaçının(özellikle yağ), abur cubur alışkanlığınıza son verin(en önemli noktalardan birisi, haftada 1 falan 1 tane bitter çikolata yiyin o kadar).. birşeyler yemeden duramıyorsanız bu alışkanlığınızı öncelikle kuru meyvelerle gidermeye çalışın, bir süre sonra tamamen bırakın.. anlık enerji ihtiyacı için çikolatalara güvenmeyin, gereksiz yağ almış olursunuz.. bol bol süt için, süt ürünleri tüketin, ara sıra fındık, ceviz gibi kuruyemişler tüketin.. akşam 6-7 den sonra ağzınıza su harici birşey koymayın, mideniz kazınıyorsa 1 tane elma-armut-portakal yiyin o kadar..

reyiz 1.72 boy 83 kiloyum 6 aydır spor yapıorum kilom sabit amk

yag doluyum hala

haftada 4gun aksatmadan 20dk 9km/h kosu, 10dk uzay mekigi, 10dk bigiblet, 30ar tane ust mekik roman chair, leg up down yaptım

ayrıca bench press de 70kilo basabiliorum, tek kol 12.5 kilo ile calısıyorum. amk ama goruntu tak gibi napacaz amk

@16 panpa boyum 1.84 kilom 88 falan. göbek yağlı ve yanlar var. spora başlamak istiyorum ama yağ yakıcı falan yazmışsın gerek var mı yoksa doğal yoldan mı yani egzersizle mi eriteyim?

vücudum fena gozukmuyor fakat tam olarak 7 8 kilom var 75 kilo 1.75 boy. kas kütlelerini arttırmak istiyorum hacimli vücut yerine sıkı vücudu terc,h eder,m. neler onerirsin