body buildingci panpalarla soru cevap vol 4

@54 direk bi salona yazıl ve 3 aya yakın kardiyo 3 gün.3 gün body calıs. body yaparken az kilo cok tekrar yapacan.set araları 30 saniye olacak ki yag yakılsın kasların üstünden de.kardiyo günü de saglam kardiyo yapacan. karnitin kullanacaksın ve arkadaslara tavsiye ettigim proteinli besleneceksin. kilo basına 2 gram alacaksın protein. ortalama 170-180 gram işini görür günlük.bir yumurta beyazında 7-8 gram protein vardır. protein tozunda ortalama her serviste 33 gram vardır. tavuk senin icin tam bir protein deposudur. yagısz tuzsuz lor peynirine dikkat et.migroslarda var.1 gram yag var 18 gram protein. oran cok iyi.ben günde 100-150 gram yerim.ama sen tabi daha az yiyeceksin.yag ve karbonhidratı cok azaltıp proteinli beslenmeye baslayacaksın. bodyforumtr.coma üye ol derim yada sadece gir oku.cok iyi site.cok bilgi alırsın.

@44 mekik ve kendi kilonla yapacagın karın hareketleri kardeşim.vucutcu.comda var avatarlı anlatım.hatta al sana link panpa : http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=5&t=215

@18 kilon ideal gibi fitness a başla haftada 3 4 gün yap ama yaptığın günlerde mutlaka 150 gram protein al ve yağ oranın yükcikse antremanlardan sonra 40 dakika ile 1 saat arası kardio yap

@64 salona yazıl. inan.agrılar geldi mi salona bidaha gitmem deme. sabret azmet. düzenli ve saglıklı beslen ve bodyforumtrye takıl sen de.cok bilgi alırsın.ama salon şart kardeşim. diger önerilerime de bak derim arkadaslara yaptıgım.

@55 yag yakımı konusuna girmişken HiTT koşuyu biliyor musun?

@20 haklı fakat özellike agırlık calıstıgın günlerde kardiyoyu düşük yogunluklu yapmaya dikkat et.yoksa kas kaybı yaşarsın anteman cıkısı. vücudun salgıladıgı kortizon maddesinden dolayı kası yersin mazallah.(misal:ptesi car cuma. arada 1 gün mutlaka olmalı agırlık calısma günlerinde).bence geç kalmadan başla da kardeşim topla vücudu artık. zamanı gelmedi mi sence de???

@82 panpa ilk 3 ay kullanma demek cok acımasızca:) kardeşim ilk 1 ay neyse de 3 ay cok bence. bana göre 3cü hafta baslanmalıdır. ayrıca glutamin icin harbiden erken.3.cü ayda glutamine gecilir. bcaa ilk aşamada şart dogru. amino likit yerine hap icerim ben. likitin tadını sevmem. hapı kolay yutarım bol su biriktirip agzımda öyle yutarım. yada kırarım ve protein tozuna toz halinde atarım ve shakerda karıştırrım iyice ve icerim. ayrıca bcaa ve likit amino yerine kardeşim direkt olarak bcaa oranı yüksek ve likit aminonun degerinden cok daha iyi degerlere sahip universalın 2000lik yada weiderin 3000lik aminolarını al derim büyük hap yutmaya alısırım simdiden diyorsan. zaten 2-3 aydan sonra giberim ya yutarım der alırsın. biraz amatörlügü atınca. yada benim gibi kır ve proteine flan kat.en kolayı.

@39 sakın direk agır kilolarla calısıyım deme. sakatlanırsın 1 ay en az o da.güzelce ısın ve sonra hafif kilolarla calıs. hatta barı yani halteri sadece demiriyle kaldır indir(benc press ve üst gögüs calısmalarında).olmadı 2.5 kilo tak her bi ucuna.ama fazla yüklenme ilk gün hele de.sonra gelistirecen zaten.ne kadar cok kilo o kadar cok kas demektir.ama ilk aşamada yani ilk 1-2 hafta öyle degil. ısındıracan kasları flan.5er kilo cekecen dambılla misal.7.5 flan.ama üstünü deneme. denersen de 1 yada 2 tekrarla yap. maksat kas üstünü görsün ki yaptıkları ona kolay gelsin;)

@47 zayıf insan daha iyi kas yapar.en azından kilo verme sorunu olmadıgından direkt body building yapmaya baslayabilir. body yaparken zaten köpek gibi acıkır. protienli beslenirse ve iyi calısırsa direkt kas kazanır.

@96 senin yaptığın cardiona bağlı ama hocanla konuş amacım yağ yakmak de. Cardio ile yağ yakmak mümkün ama cardiodan önce bişeyler yiyip içtiysen hele hele kalorisi yüksek bişeyler yiyip içtiysen o kardioyla ancak yediğin şeyi eritirsin.(mesela 1 tane browni kekin kalorisini yarım saat bigibletle ancak ayakarsın) Sabak çok az bişey atıştırıp 1 saat düşük tempo koşarsan yağ yakarsın en az yarım saat. Yada hitt koşu denen olay var. Daha kısa süreli 2 dakika depar 1 dakika düşük tempo sonra bi daha depar gibi bu hit koşu denen olay metabolizma hızını arttıtıyor haliyle yiyom yiyom ama kilo almıyorum denen olaya gidiyorsun ve daha kolay yağ yakıyorsun. Olay tamamen senin yağ yakma kapasitene bağlı panpa

kas konusuna gelince antreman yaptığın günlerde 166 gram kadar protein almalısın farkı 3 ayda falan hissetmeye başlayacaksın ama biraz genetik faktörler de etkili

@44 panpa vücutta yağ yakımı 15-20 dakika koştuktan sonra başlıyor. yarım saat koşarsın 10 dakika yağ yakarsın mesela. ve bişeyler yiyip koşarsan hiç yağ yakamazsın yediğini harcarsın sadece. Sana şöyle bi tavsiye vereyim sabah kalktın mesela 1 tane ton balığı ye ve 1 saat düşük tempoda koş en az 40 dakika yağ yakarsın

hergün yarım saat koşacağına 2 günde bir 1 saat koş miktar olarak aynı gözükür ama yağ yakımı açısından daha etkilidir çünkü ilk 15 dakika yağ yıkımı olmuyor.

20 dakikalık koşu=1.5 saatlik koşu kısaca.

@73 kardeşim bırak tıkansınlar. sigarayı bırakırlar en azından. alkol alıp vücuda işkence yapmazlar belki:)

@65 yag vardır sende. diger yak yakması gereken arkadaslara yazdıklarıma bak panpa. varsa ekstra soru hemen sor biladerim

şimdi ben 1.90 boyunda 78 kiloyum
122 cm çapında omuzum var, ince yapılıyım.
göğüs çapım 100küsür cm
kollarım 36 olması lazım
belim 80 cm
farkettiysen gayet prof bi şekilde fitness la uğraşıyorum ama fitness la..bb ile değil

sana şunu sorucam; güçlenmem lazım benim.. bench presste 4 set 12 tekrar da max 30 kilo giriyorum.. fazla güçsüzüm.. napıyım?

edit:lan bu arada araya tatil filan girdi yaklaşık 3-4 ay çalışamadım ben.. sadece koşu, yüzme filan yaptım formu kaçırmamak için

@69 kas calısması yapmazsan kullanma derim. bosa para verme. vaktin yoksa düzenli koşu yap o da yoksa en kötü dambıllar al eve.5 kgluklardan 10lardan 15lerden flan panpa. vucutcu.comda assagı in .ortadaki bölümden hareketleri acıklamıslar. ordan aç ve bak tek tek her bölge icin acıklamalar var. ordaki hareketleri evde nasıl yaparsın die düşün ve bişeylere karar ver kafanda.ya azmedip calısacan yada sallamayıp 'herkes'gibi olacaksın.

@67 ndıbını çok duydum hhit koşunun da düşük tempoda 1 saat işini becerebilmeme rağmen depar atınca tıkanacağımı düşünüyorum ondan denemedim hiç

kanka ben çok zayıfım, protein tozu mu önerirsin yoksa kilo aldırıcı mı ağırlıkla beraber?

@72 panpa spor salonuna gidecek kadar vaktim var. ama yoğun bir program izleyemeyim. kas yapmayı düşünüyorum usta ama sadece göze hoş gelecek kadar. aşırıya kaçma gibi bir niyetim yok. yine de kullanma mı dersin protein takviyesi ve spor salonunda nasıl bir program izleyim sence

@60 hicbi zararı olmaz oranları aşmazsan.80 kilo altı ve üstü diye oranlar vardır.bu hususta.ben genelde üstü oldugum icin sallamam altını ama üstü için günde 8 tane gereklidir amino tablet. kendi seviyem icin 10 tane.80 kilo altı icin sanırsam günde 4 tane isini görür. fazlasına gerek yok. herseyin fazlası zarardır.