body buildingci panpalarla soru cevap vol 4

@77 ayrıca hocan bi program verir.onu bana söylersin pm ile.ben düzeltmeler atarım oraya kardeşm.

@1 panpa öğrenciyim tek başıma yaşıyorum yemek yapmayı flanda bilmiyorum oyüzden öğünlerim protein açısından yetersiz oluyo genelde. şimdi sorum şu body başladım forumları flan okudum çoğu yazıda ilk üç ay hiç bi ek gıda yani supplement kullanmayın yazıyo ama bizim body hocası ısrarlar başlar başlamaz amino likit, bcaa,glutamin flan al kullanmaya başla diyo. şimdi hangisi doğru?bi el at

@80 pardon lan kro. simdi konuya gelelim affet. panpa kesinlikle protein kilo basına 2 grama sabitle. kreatin al derim ve tabiki maksimum kilolarla gir ve az tekrar yap.6-8 tekrarda kas büyür.12de büyümedn ziyade güclenme yapılır az kilolarla. yani senin yaptıgın gibi.6-8 tekrarlı setlere max kilolarla girmeyi dene.bir badin kesin olsun her zaman arkanda bu dönemde.var mı yardım edecek birileri salonda sana? ayrıca her kas grubu icin 3 gün dinlenme süresi vardır.kas gruplarını ayrı ayrı calıstırırsan bu sorun olmaz. ptesi gögüs ön kol. carsamba arka kol sırt. cuma omuz yaparım ben. ctesi de bacak ve koşular tabi.her antreman sonrası karın calısırım. ayrıca var teferrüatı ama benim gibi yapmana gerek yok o konuları. gögüste 140 kilodayım şuan benchte ve senin gibi 30 kilodaydım 1 sene öncesine kadar kardeşm.max agırlık 6-8 tekrar. hedef bu.titresin kas bilader! zorlan amk!bit amk. agrın cok olsun ama işte kardeş gelisme de böyle gelir. tabi beslenme %50 etkilidir. protein agırlıklı beslenme yani

@80 üslubuna sokıyım. begendin mi dediklerimi panpa? varsa aklına takılan pm at.

@77 şişmek sandığınız kadar kolay bişey değil ben mesela sadece protein tozu kullanıyorum ve şişmiyor sıkılaşıyor daha çok vücudum. şişmek için kendini vücut geliştirmeye adamak biçok takviye besin maddesini kullanmak gerekiyor. Doğal shakler bütün bütün yenen tavuklar falan zor iş yani. Şişeriz diye kormayın bu spora başlarken

hacı abi benim kilom boyumdan fazla olmasına rağmen tshirt altındayken çok kalıplı görünüyorum allaha sükür kilo yok ama gel görki göbek var nası yakarım

190 boy 81 kilo giberim kıvançtan biraz daha az kaslıyım

@82 panpa ilk 3 ay kullanma demek cok acımasızca:) kardeşim ilk 1 ay neyse de 3 ay cok bence. bana göre 3cü hafta baslanmalıdır. ayrıca glutamin icin harbiden erken.3.cü ayda glutamine gecilir. bcaa ilk aşamada şart dogru. amino likit yerine hap icerim ben. likitin tadını sevmem. hapı kolay yutarım bol su biriktirip agzımda öyle yutarım. yada kırarım ve protein tozuna toz halinde atarım ve shakerda karıştırrım iyice ve icerim. ayrıca bcaa ve likit amino yerine kardeşim direkt olarak bcaa oranı yüksek ve likit aminonun degerinden cok daha iyi degerlere sahip universalın 2000lik yada weiderin 3000lik aminolarını al derim büyük hap yutmaya alısırım simdiden diyorsan. zaten 2-3 aydan sonra giberim ya yutarım der alırsın. biraz amatörlügü atınca. yada benim gibi kır ve proteine flan kat.en kolayı.

boyum 172 kilo 136 saygılar

@86 bu hareketlerle canım kardeşim. http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=5&t=215

@87 kıvancın karın ve gögüslerinden cok daha dolgun kas yapım var. kollar 47 cm.benchte 140 kilo basarım kıvanc en fazla 80.mesele o deil ki.mesele kardeşlerimizin neyi ekgib? onlar niye karı kızı zütürüp de saglıklı zımba gibi adamlar olmasın. bilmem anlatabildim mi panpa. saygılar.

@82 piliç çevirme falan ye mutlaka tavuk ye yani pide lahmacun falan yeme. fast food hiç yeme. Ayrıca antremandan önce ton balığı da öneririm yağını süzüp yersin hem ucuz(bimde 320 gramı4.5 lira) hem protein değeri yüksek

@89 caps koysana panpa ibret alam.

evet beyler bugünlük bu kadar. yine verimliydik aq.100 entyi kastık ama ben yatmalıyım.cok gec oldu. uyku önemli bu işlerde en az 7 saat uyku şarttır.iyi geceler cümleten. pmlere tek tek cevap atarım.aeo panpalarım.

@92 panpa cok haklısın. bilgili adamsın. devaammmm...

panpalar du gitmeyin lan 181 boy 83 kilo başladım body fitnessa yaglarımı kasa çevirme durumum kaç aya yayilir

179 boyum 72 kiloyum ama göbek falan çok yani napsam sağlam bi şekil olur panpa

@96 2 ay. @97 önce yag yakacan. yazdıklarımı oku burda kardeşm. bodyforumtrdeki makaleleri oku. sonra body yapacan full.

saygılar beyler

sürci lisan varsa affola. zalim was here...