-
1.
0beyler ben evde kendi olanaklarımla 2 4 kg lık dumble 2 tane bileklikle yola çıkıyorum.bir diyet yemek listesi hazırlayana ciddiyim sözlükte herşeyine koşarım nick6 falan hiç sorun değil.ama şu tarz değil bol protein al çok kasma gibisinden değil protein ağırlıklı yiycekleri söylemeli ve bir program hazırlarsa çok iyi olur.
-
2.
-1@1 nickaltını okudum pkklı kürtmüşsün o yüzden vermiyorum. şimdi gibtir git.
-
3.
0kimsenin sana program hazırlayacağını sanmıyorum. program yazanda internetten alıp yazacaktır ki bu programlar kişiden kişiye bariz bi şekilde değişir. En iyisi bi salona kaydol hocaların sana bi program verir. yada bi diyetisyene filan git nebileyim amk
-
4.
0yok mu yapan amk. fitness yaptım 1 ay hiç bi faydasını göremedim. sadece anlık kaslarım sıkı oluyor bilemedin 3 saatte eski halime dönüyorum. yardım edin beyler
-
5.
-1@3 pkk lı mı?bir tane faşist kürtlere küfretti sonra bende onun nick6nı giberttim. buda pkklı yazmış yeni okudum bende. kürdüm ama pkk lı değilim.ha şunuda söyliim burayı pisletmiyim ama her kürt terörist değil lan anası gibişmiş huur cocukları
-
6.
0haşlanmış patataes
şekeri tamamen kess.
tavuk ama derisi hariç
ve yumurta bol bol tüketebilirsin
salata da.
tavuk patates ve yumurta tamamen protein için gerekli. ama yinede yetersiz görürsen ilaçlar var. protein ilaçları onlardan kullan . her spor salonunda satılıyor -
7.
+1sabah kalktığında 4-5 adet yumurta ye ara öğünlerde düşük kalorili meyveler ve ceviz - fındık, bolca makarna, pilav,tavuk, kırmızı et ağırlıklı yemekler ye ve bu arada4 kiloluk dumbellerle bi gib yapamzsın ilk basta 2.5kglik al 2 hafta sonra 5 kg al ve 5 kg dumbell aldıktan 1 ay sonrada 10 kg al ve son olarak günde 3 kere çalış sabah 32 kere yap ve 8e geldiğinde 20 sn dinlen aynı şeyi öğlen ve akşamda yap işe yarar
-
8.
0@7 sagol panpa
-
9.
0@8 sagol sanada panpa eyv
-
10.
0tek ihtiyacin ciks ve yediklerine dikkat et.
-
11.
+2@7 patates tamamen protein içerir yazan ellerini gibeyim ulan 5 senedir bb yapıyorum senin kadar malını görmedim. patates uzak durman gereken ilk şeydir. karbonhidrat alacaksan bunu makarnadan alacaksın yağsız tuzsuz antreman sonrası.Bak şimdi insafa geldim amk. Günde en az kilonx2 gr protein alacaksın off günlerinde kilon çarpı 1.5 olabilir. Antremandan önce 25 antremandan sonra en az 35-40 gr protein alcaksın tavuk göğsünde 100 gr da 26 gr protein vardır.ama çabuk kana karışmaz o yüzden fakir değilsen aminoasit yada protein tozu alıp antreman sonrası ve öncesi içeceksin. ayrıca antremandan sonra üzüm suyu içebilirsin.Ve mutlaka antreman sonrası yağsız tuzsuz makarna yiyeceksin pilavda olaiblir ama esmer pirinçten olsun.ve düzenli uyku. gün içinde 4-5 bardak yeşil çay. düzgün bir antreman programıyla 3-4 aya çok iyi toparlarsın vücudu.
-
12.
+2bende bu sporla uğraşıyorum sabah kalkıyorum 3 tane haşlanmış yumurta yiyorum beyaz peynir yiyebildiğim kadar yiyorum çay içmiyorum bildiğim kadarıyla proteini yok eden maddeler varmış içinde öğlen okulda olduğum için kampüsün yanındaki dönerciden tavuk dürüm yiyorum akşamlarıda yağ almamak için hafif sebze yemekleri yiyorum ama yeterli beslenemediğimden her antreman öncesi ve sonrası protein tozu kullanıyorum sen doğal yollardan diyosan protein bakımından zengin besinler yumurta tavuk balık kırmızı vs vs bunları google da arayıp çok rahat bulursun bide ben bi siteye takılıyorum faydalı bilgiler var al buda link panpa
http://www.bodyforumtr.com/ -
13.
0benimde osbir çekmekten kol kaslarım gelişti