tümü

body building yada fitnessla uğraşan piçler

  1. 1.
    0
    - kahvaltı -

    5 yumurta ( 2 tam 3 beyazı )
    50 gr yulaf ezmesi
    1 bardak süt
    150 gram lor peyniri

    - öğlen -

    100 gram suda haşlanmış pilav, bulgur yada makarna
    150 gram et
    1 kase yoğurt

    - akşam -

    1 tabak sebze yemeği
    150 gram et
    1 kase yoğurt

    - ara öğünler -

    genelde meyve ve lor peyniri

    boy : 1.78
    kilo : 84

    bu yemek programıyla gelişebilir miyim ?
    ···
    #78031742 şikayet
  2. 2.
    0
    bu arada 100 kilodan 84'e düştüm yaza kadar 78 e düşmeyi hedefliyorum.
    ···
    #78031780 şikayet
  3. 3.
    0
    sporla uğraşan fikir vermek isteyenleri dikkate alırım.
    sormak istediğiniz bişeler varsa bilgim kadarıyla cevaplamaya çalışırım.
    ···
    #78031834 şikayet
  4. 4.
    0
    @4 protein tozu yok.

    aminoasit + bcaa var.
    ···
    #78031856 şikayet
  5. 5.
    0
    fikir fikir fikir.
    ···
    #78031929 şikayet
  6. 6.
    0
    vericeğiniz fikri gibeyim.

    niye osuriyim oğlum milletin yanında.
    ···
    #78032003 şikayet
  7. 7.
    +1
    @10 85'e düşsen bomba gibi olursun, boyun uzun çünkü.
    ···
    #78032037 şikayet
  8. 8.
    0
    yok mu fitness yada body building yapan aranızda ?
    ···
    #78032091 şikayet
  9. 9.
    0
    aslında hocamın verdiği yemek programı günde 215 gram protein, ara öğünlerde ton balığı falan var da ona para yetiştiremem.
    ···
    #78032210 şikayet
  10. 10.
    0
    @18 diyetteyken bunu uygulamadım. 4 ayda 17 kilo vermiştim de son 2 ayda 1 kilo aldım.
    ···
    #78032313 şikayet
  11. 11.
    0
    @19 bir gözden geçirip fikir verirsen sevinirim panpa.
    ···
    #78032351 şikayet
  12. 12.
    0
    @21 balık yiyorum zaten ama hergün ton balığına para veremem.
    ···
    #78032396 şikayet
  13. 13.
    0
    vücut ölçülerimide yazim şöyle ;

    kol : 38
    omuz : 122
    bel : 89 ( yağ oranı fazla erimedi gitti amk şeyi )
    ···
    #78032445 şikayet
  14. 14.
    0
    @24 215 gram protein alırım almasınada karaciğeri zorlamanın gereği yok.
    ···
    #78032500 şikayet
  15. 15.
    0
    @30 yanlış hatırlamıyorsam 22 idi.
    ···
    #78032695 şikayet
  16. 16.
    0
    @28 ne işim olur efedrinle amk idmandan önce kahve mi içerim yeter bana.
    ···
    #78032782 şikayet
  17. 17.
    0
    @31 fındık fıstık yiyemiyorum yağlı diye panpa, yoksa protein bakımından zengin şeyler.
    ···
    #78032845 şikayet
  18. 18.
    0
    @33 senin yağ oranın çok çok iyi.

    benimde sorunum göbekle zütte, kol omuz sırt yağsız.
    ···
    #78032895 şikayet
  19. 19.
    0
    @37 3 ay sıkı bir kardiyoyla gider heralde.

    hedefim 84 den 78'e düşmek zaten daha aşağısını istemem, fit olsun birazda olsa hacimli olsun yeterli.
    ···
    #78032987 şikayet
  20. 20.
    0
    @29 yağsız lapa pilav anlamında söyledim yannan.
    ···
    #78033106 şikayet