-
1.
0- kahvaltı -
5 yumurta ( 2 tam 3 beyazı )
50 gr yulaf ezmesi
1 bardak süt
150 gram lor peyniri
- öğlen -
100 gram suda haşlanmış pilav, bulgur yada makarna
150 gram et
1 kase yoğurt
- akşam -
1 tabak sebze yemeği
150 gram et
1 kase yoğurt
- ara öğünler -
genelde meyve ve lor peyniri
boy : 1.78
kilo : 84
bu yemek programıyla gelişebilir miyim ?
-
2.
0bu arada 100 kilodan 84'e düştüm yaza kadar 78 e düşmeyi hedefliyorum.
-
3.
01 yumurtanın sarısını ye diğerlerinin beyazını ye sadece bence iyi yani aynı beenimki protein tozu yok dimji
-
4.
0sporla uğraşan fikir vermek isteyenleri dikkate alırım.
sormak istediğiniz bişeler varsa bilgim kadarıyla cevaplamaya çalışırım. -
5.
0@4 protein tozu yok.
aminoasit + bcaa var. -
6.
0fikir fikir fikir.
-
7.
0@4 doğru dio ossuruğun ceset gibi kokuyor manitanın yanında ossurma
-
8.
0anladım panpa kolay gelsin iyi çalışmalar sana ben sadece toz alıyorum weider o kadar antdan önce 1 ölçek antdan sonra 1ölçek onun dışında aynı program yemek yani ben mesela gece süt içerim yatmadan 1 saat önce 600-700 ml süt içerim..
-
9.
098 kiloyum 193 boyundayım kardiyo ve body yapsam şekilli bir bin olurmuyum
-
10.
0vericeğiniz fikri gibeyim.
niye osuriyim oğlum milletin yanında. -
11.
+1@10 85'e düşsen bomba gibi olursun, boyun uzun çünkü.
-
12.
+1@10 evet panpa yeterki salona git 3 ay sonra adam gibi aynaya bak 1 hafta sonra bakma amk hemen olcak değil 3 hafta sabret fazla bakma aynaya mutlu olmaya çalış sonra bi bak değişimi görcen
-
13.
0yok mu fitness yada body building yapan aranızda ?
-
14.
0protein değerlerini hesapla panpa, günde kilon başına 2 gram protein alsan yeterli askeriye gibi kitleme kendini.
-
15.
0@5 bu beslenmeyle anca fit bi vücud yaparsın panpa. istediğin fitse olursun rahatlıkla
-
16.
0aslında hocamın verdiği yemek programı günde 215 gram protein, ara öğünlerde ton balığı falan var da ona para yetiştiremem.
-
17.
0panpa hep bu beslenme şeklini mi uyguladın bide ne kadar zaman kaç kio verdin
-
18.
0@14 var panpa 2.5 yıldır body building yapıyorum.
-
19.
0@18 diyetteyken bunu uygulamadım. 4 ayda 17 kilo vermiştim de son 2 ayda 1 kilo aldım.
-
20.
0@17 illa programla gideceğim diyorsan yapma öyle bul bi yolunu tam yap ton balığına param yetmiyor deme, en kötü ihtimalle oradan alacağın proteini karşılayacak birşey bul diycem de balık yağını alamycaksın bu seferde.