tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

body building sorusu acil

  1. 1.
    +11 -1
    Yaş 36 ama nicki gördüm saygı kalmadı amk
    ···
    #170312505 şikayet
    1. 1.
      -3
      gerekmez yegenim
      ···
      #170312750 şikayet
  3. 2.
    +1 -7
    beyler bilen biri varsa soylesin.

    diyet yapiyorum, o yuzden karbonhidrat seker ve yag cok az tuketiyorum. genelde 1200 kaloriyi asmiyorum ve protein agirlikli besleniyorum. bunun yani sira;

    pazartesi sirasiyla gogus tricep lateral bicep calistim
    omuz calisamadim cunku tukenmistim.

    ertesi gun calistigim yerler agriyordu, ozellikle goguslere iyi abanmistim. dogal olarak sali gunu bacak ve karin calistim. yine baya abandim ozellikle squatin hakkini verdim.

    bugun tekrar ust vucut calismak istiyorum ama ust vucud hala agriyor. dun kadar degil ama hissediyorum. calissam bi zarari olur mu yoksa bugunu bos gecip yarin ust vucud cuma da bacak karin mi calissam.

    amacim pazartesi ust vucud sali alt vucud carsamba ust vucud persembe alt vucud calisim cuma cumartesi raki balik yapmak cunku illaha misafirim gelecektir.

    kas gruplarini uce bolup calismak istedim ama o zaman da yeterince zorlayamam diye korkuyorum.

    kisaca;
    1 kaslarin cabuk iyilesmemesi programimdan mi diyetimden mi
    2 bugun agriya ragmen ust vucud calisayim mi

    yas 36, eskiden bu programla gayet iyi gidiyordum. yasliliktan mi hamliktan mi anlamadim.
    ···
    #170312435 şikayet
  4. 3.
    +5
    çift elle 31 çek
    ···
    #170320022 şikayet
    1. 1.
      0
      yaptim kafasi yine disarda kaldi gel onu da sen tut bari yegenim
      ···
      #170320461 şikayet
    2. 2.
      0
      amk muallakmisin
      ···
      #170320691 şikayet
  6. 4.
    +3 -1
    SPORDAN ÖNCE MUTLAKA ISIN VE ESNEME HAREKETLERINI MUTLAKA DÜZGÜN BIR SEKiDE YAP. CALISACAGIN BÖLGELERiN ESNEDIGINDEN KESINLIKLE EMIN OL. BACAK CALIS. Aci varsa gelismede vardır. Proteinle beslenmeye ağırlık ver ve vitamin al. Normal vitaminlerden eczanedeki.
    ···
    #170312546 şikayet
    1. 1.
      0
      bacak nasi calisayim bacagi dun calistim yerimden kalkamiyorum bugun. ust vucud anca. vitamin one a day aliyorum. eyvallah, esneme isine bakicam.
      ···
      #170312817 şikayet
  8. 5.
    +3
    Eğer dokununca agriyorsa çalış normalde agriyorsa çalışma
    ···
    #170315349 şikayet
    1. 1.
      0
      iste aranan kan, evet dokununca agriyo. eyvallah, zaten calistim bi saat. bundan sonra buna gore calisicam, mantikli.
      ···
      #170317489 şikayet
  10. 6.
    +1 -1
    Yaheeeeeeeeeeeeyyyy
    ···
    #170312462 şikayet
  11. 7.
    +2
    1200 kalori ne demek ? Cok az 2.500 cikar seker alma . hamliktir
    ···
    #170312524 şikayet
    1. 1.
      0
      alamam yaglaniyorum toz almayi dusunuyorum, yetmiyo sanirim beslenme. seker zaten sifir. antremanin ardindan bi kucuk kutu bira iciyorum yoksa titriyo elim ayagim sekersizlikten.
      ···
      #170312660 şikayet
    2. 2.
      +1
      abi cok yanlis yapiyorsun . haftada 1 icki ic spor yapiyorsun . yorgunlugun daha da artar icme * . Lor peynirli tarifler var youtube de izlemeni tavsiye ederim
      ···
      #170312876 şikayet
      1. 1.
        +1
        antreman sonrasi bu diyet beni cok halsiz birakiyor ve midem bulaniyor seker dusuklugunden. bakayim baska bisey bulayim. her halde toza donucem geri.
        ···
        #170313119 şikayet
      2. 2.
        +1
        cikplatali süt iç . genç ve fit var youtube de cok faydali bilgiler veriyorlar . abi diyeti 2500kalori yap yoksa baska sorunlar cikar allah korusun . bayanlar icin 1200 civaridir erkekler icin heleki spor yapanlar icin 2000 3000 arasi idealdir
        ···
        #170313224 şikayet
  13. 8.
    +2
    Abi sen 2-3 ay açma germe hareketleri yap bunları spor salonunun başında duran adama söyle anlıcaktır o söylicektir sana ne yapman gerektiğini ve spora 2 günde 1 git ayrıca kaslarının ağrımasından korkma 3. seferden sonra acı falan kalmaz
    ···
    #170318638 şikayet
  14. 9.
    +1
    o kadar fazla kalori açığı oluşturmak sağlıklı bir şey değil. metabolizma hızını düşürüyorsun. vücut o kaloriye adapte oluyor. ömrün boyunca 1200 kaloriyle beslenmene de imkan yok. diyeti bozduğunda çok daha kötü bir şekilde o kiloları geri alıyorsun.ve düşük bir metabolizma hızı ile
    ···
    #170319890 şikayet
    1. 1.
      0
      dogru da onu yavas yavas arttiricam bakalim
      ···
      #170320838 şikayet
  16. 10.
    +1
    Glutamin required
    ···
    #170318240 şikayet
    1. 1.
      0
      bak bunu arastirmak lazim eyvallah
      ···
      #170318398 şikayet
  18. 11.
    +1
    Yil oldu 2016 hala agriyi siziyi marifet sananlar var ,burda 50 kere yazildi cizildi reyis sen israrla ayni hatalara dusuyon burnunun dikine gidiyon,sen metabolizmanın vucudun isleyis yapisinin amina koymussun o aldigin sacma sapan dusuk kaloriyle o yuzden dengen bozulmus,bu durumu duzeltecek bi vdeo izlemistim bizim furkana soru gelmisti, eger bulursam link atarim mutlaka ama mutlaka soylenene uy normale don yag yakimin eminim hizlancak
    ···
    #170319905 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah hocam yarin bacak yapmam lazim yataga gidemiyorum. su tassagin altinda cikan sey ne, bilgin var mi? bir saat icinde oldu, enfeksiyon olamaz gibi.
      ···
      #170320527 şikayet
      1. 1.
        0
        Onu bilemicem vala
        ···
        #170320569 şikayet
  20. 12.
    +1
    vucud derken
    ···
    #170316017 şikayet
    1. 1.
      0
      ahahhaa sonunda soran biri çıktı amk
      ···
      #170318579 şikayet
  22. 13.
    +1
    Ağrır, alışırsın.
    ···
    #170312582 şikayet
    1. 1.
      0
      alti aydir gunde dort idman yapiyorum. aslinda alistim da ben agrimayinca zaten kilo ekliyorum. agrisin diye yapiyoruz bu sporu.
      ···
      #170317839 şikayet
  24. 14.
    0
    1200 kalori ne panpa ben nerdeyse 1 öğünde alıyorum onu.
    ama bu ağrılar sende hamlıkla ilgili ama düzgün beslenme kas yenilenmesini hızlandıracağı için ağrı süresi kısalır antreman sonrası bol lifli besinlerde tüket portakal,muz ve elma gibi.
    ayrıca bir günde sadece 2 bölge çalışmanı tavsiye ederim.
    birde karbonhidrat az tüketiyorum demişsin tabi aşırı tüketme ama az tüketirsen antreman sırasında düzgün enerjin olmaz ve antreman sonrası gliklojen depoların boşalır ve ve vücut bu kez proteinleri enerjiye çevirir dolayısıyla kas yapımı için kullanılacak madde enerji olur ve gelişim gösteremezsin.
    ···
    #170328140 şikayet
  25. 15.
    0
    Bacak ile karın antrenmanını aynı gün yapma bacak çalıştığın günler hariç her gün karın çalışabilirsin
    ···
    #170328380 şikayet
  26. 16.
    0
    Karnonhidrat almamak ne kardeşim? 1200 kalori ne sen bu kadar ağır antrenman progrdıbına 2500 3000 kalori alman gerek. Karbonhidrat da tüketmelisin sadece adi şekerlerden uzak dur. Misal antrenmandan önceki öğününde bi tabak yağsız ve tuzsuz makarna yiyebilirsin. Vücut geliştirmek için karbonhidratı kes proteine aban diye bir şey yok kaçıncı yüzyıldayız. Ayrıca sen daha spora yeni başlamışsın her gün çalışmak nedir? kaslar kullanılırken gelişmez boş günlerinde gelişir ama sen onlara gelişmek için fırsat vermiyorsun. Ayrıca her antrenmanında her bölgeyi çalıştır ama bazı günler bazı bölgelere daha fazla ağırlık ver diğerlerinden 1 hareketse ondan 3 hareket veya daha ağır hareketler yap sormak istediğin bir şey varsa sorabilirsin
    ···
    #170331840 şikayet
  27. 17.
    0
    36 yaşına kadar 1200 kaloriyle geldiysen sıkıntı var bi doktora görün
    ···
    #170327924 şikayet
    1. 1.
      0
      ha amk 36 yasina kadar 1200 kaloriyle geldim
      ···
      #170337253 şikayet
  29. 18.
    0
    @1
    Bu başlığa daha evvel yazdıklarımı oku!
    40 yaşına kadar bu sporda ihtiyarlamış sayılmazsın hatta 44 de sen şuna...
    ···
    #170327930 şikayet
  30. 19.
    0
    kreation monohidrat veya glutamin al , bide saf whey al.Ogun atlamamaya bak,1200 kalori cok az 2000 e cikart. Antremanlari da birer gun arayla yap 3 kas grubu icin
    ···
    #170336468 şikayet
  31. 20.
    0
    Hamileliktendir
    ···
    #170339167 şikayet