Valla panpa sen profesyonelmisin daha iyi bilirsin? Ben de taksla ilgileniyorum belirli antrenmaanlar disinda hic fitnessla ugrasmadim. yani gozlemlerime gore millet bi gun orayi bihun burayi yapiyo ama taks antrenmanlarinda duzenli olarak her yerin çalışıyo.yas kemale ermisken hafif bi taks antrenmani ve yuruyus sana fitnestan daha cok fayda saglayacaktir

yatiyorum beyler, yardimlariniz icin tesekkurler. genc arkadaslar da biraz makara yapti ama olsun.

1200 cal ne amk geberecen mal
Sağlıklı yetişkinin alt lımıti 1900-2000 falan
Ben hergün 15 km koşarım ağırlık haricinde baya 3500 cal civarı da tıkınırım. Buna NOX, whey, casein, vitargo'dan aldığım kaloriler de dahil tabi.
Yağ oranım %5 hiç diyet yqpmadım ömrüm boyu, şimdi gitsek atpazarına 2,5 porsyon döneri yerim

Edit: o bitmeyen ağrı da kötü beslenip kötü dinleniyor oluşundan olabilir, ya da malsındır yanlış çalışıyorsundur. Merdiven altı spor salonlarında çalışıyorsanız hiç çalışmayın daha iyi amk...

Kalori hesabı yapanlara hastayım amk... Yediğinin kalitesine, tazeliğine, yetiştiği yere vs. değişkenlik gösteriyor bu değerler. Dicen ki zaten yaklaşık olarak hesaplıyoruz şöyle düşün: her aldığın besin çeşidi için 150 kcal hesap hatası olsa; 4 çeşit besin tüketsen al sana 600 kalorilik kayma oldu...

gibtir et panpa, kilo vermek istiyorsan şunlara dikkat et:

-kesinlikle şeker kullanma (meyve suyu, çikolata falan tatlı ne varsa artık)
-ekmek ve türevi şeyleri hayatından çıkar
-Akşam saat 6 dan sonra katiyen yemek yeme, çok acıkırsan 1 tane muz yada elma yiyebilirsin
-Kardiyoya ağırlık ver, sürekli su tüket...

Yukarıda saydıklarımdan başka hiçbirşey yapmana gerek yok amk.

O ağrıdan hiçbirşey olmaz 1 set bench gir gitbak nasıl hafifliyo çalışırken ağrılar gecer ağrıyo diye kaytarma çalış geçer bide 1200 kalori ile ölürsün amacın kilo vermekse günlük kalori ihtiyacınin 500-600kadar altina inmen yeter

Zararı olmaz gir biraz daha hafif kiloda çalış sen. Ağrıları alır biraz ama bugün yap 2 gün üst bölge girme bugün 2 hareket göğüs gir arka kol falan gir 2şer hareket 4 er setten toplam 16 set üst vücut. Sonra gene üst vücut çalılıcam dersen sırt gir mide gir veya bacak gir

Panpa özelden mesaj at bana bilgilendirme yapayim 3 yıldır bu işin içindeyim.

36 yaşına kadar 1200 kaloriyle geldiysen sıkıntı var bi doktora görün

@1
Bu başlığa daha evvel yazdıklarımı oku!
40 yaşına kadar bu sporda ihtiyarlamış sayılmazsın hatta 44 de sen şuna...

1200 kalori ne panpa ben nerdeyse 1 öğünde alıyorum onu.
ama bu ağrılar sende hamlıkla ilgili ama düzgün beslenme kas yenilenmesini hızlandıracağı için ağrı süresi kısalır antreman sonrası bol lifli besinlerde tüket portakal,muz ve elma gibi.
ayrıca bir günde sadece 2 bölge çalışmanı tavsiye ederim.
birde karbonhidrat az tüketiyorum demişsin tabi aşırı tüketme ama az tüketirsen antreman sırasında düzgün enerjin olmaz ve antreman sonrası gliklojen depoların boşalır ve ve vücut bu kez proteinleri enerjiye çevirir dolayısıyla kas yapımı için kullanılacak madde enerji olur ve gelişim gösteremezsin.

Bacak ile karın antrenmanını aynı gün yapma bacak çalıştığın günler hariç her gün karın çalışabilirsin

Karnonhidrat almamak ne kardeşim? 1200 kalori ne sen bu kadar ağır antrenman progrdıbına 2500 3000 kalori alman gerek. Karbonhidrat da tüketmelisin sadece adi şekerlerden uzak dur. Misal antrenmandan önceki öğününde bi tabak yağsız ve tuzsuz makarna yiyebilirsin. Vücut geliştirmek için karbonhidratı kes proteine aban diye bir şey yok kaçıncı yüzyıldayız. Ayrıca sen daha spora yeni başlamışsın her gün çalışmak nedir? kaslar kullanılırken gelişmez boş günlerinde gelişir ama sen onlara gelişmek için fırsat vermiyorsun. Ayrıca her antrenmanında her bölgeyi çalıştır ama bazı günler bazı bölgelere daha fazla ağırlık ver diğerlerinden 1 hareketse ondan 3 hareket veya daha ağır hareketler yap sormak istediğin bir şey varsa sorabilirsin

kreation monohidrat veya glutamin al , bide saf whey al.Ogun atlamamaya bak,1200 kalori cok az 2000 e cikart. Antremanlari da birer gun arayla yap 3 kas grubu icin

Hamileliktendir

bos gun birak kas yikimina ugrarsin 1200kaloriyle

çalışma hem de o kadar zorlama kendini

bir liseli daha

1200 çok az. En az 2000 al yoksa kilo alamazsın. Protein ağırlıklı beslen. 2 gün çalış bi gün dinlen (kardiyo yap ama). Egzersizden önce ve sonra mutlaka açma-germe ve ısınma hareketleri yapmayı sakın unutma (sonra böyle yamulup oram buram ağrıyo diye ağlarsın). Her egzersizden önce 30 dk kardiyo yapmayı ihmal etme. Programı da bölme bence her bölgeyi aynı gün çalıştır şöyle:
Squat 3×15 (ağırlıklı)
Lunge 3×15 (ağırlıklı)
Bench press 3×15
Deadlift 3+15
Omuz çalış göğüs çalış ardından
Biceps curl 3+15
Triceps curl 3×15
(kolu biraz daha zorlayabilirsin)
En son da karın çalış panpa
Bitince gerdir kasları bunu unutma çünki gerdirdiğinde laktik asit dağılır ağrının sebebi de laktik asittir.
En önemlisi de çikolatalı süt panpa
4 gram protein 20 gram karbonhidrat oranlı 200 ml bi çikolatalı süt çok işine yarar egzersizden sonra 1 saat içinde mutlaka tüket çünkü glikojen depolarını doldurur bu sayede kaslarının tamiratı hızlanır ve kolaylaşır
Uyku çok önemli çünkü egzersizde yıpranan kasların uykuda düzeltilir ve asıl gelişme uykuda sağlanır (çalışmanın meyvesini uykuda alırsın panpa)
Bu kadar işte egzersiz progrdıbını kafana göre ayarlayabilirsin.

Panpa 3 e bol kas gruplarini bi gun araliklarla calis bide iyi isin isindiktan sonra 7 duvelede abansan kolay kolay agri hissetmessin