-
1.
+1 -7beyler bilen biri varsa soylesin.
diyet yapiyorum, o yuzden karbonhidrat seker ve yag cok az tuketiyorum. genelde 1200 kaloriyi asmiyorum ve protein agirlikli besleniyorum. bunun yani sira;
pazartesi sirasiyla gogus tricep lateral bicep calistim
omuz calisamadim cunku tukenmistim.
ertesi gun calistigim yerler agriyordu, ozellikle goguslere iyi abanmistim. dogal olarak sali gunu bacak ve karin calistim. yine baya abandim ozellikle squatin hakkini verdim.
bugun tekrar ust vucut calismak istiyorum ama ust vucud hala agriyor. dun kadar degil ama hissediyorum. calissam bi zarari olur mu yoksa bugunu bos gecip yarin ust vucud cuma da bacak karin mi calissam.
amacim pazartesi ust vucud sali alt vucud carsamba ust vucud persembe alt vucud calisim cuma cumartesi raki balik yapmak cunku illaha misafirim gelecektir.
kas gruplarini uce bolup calismak istedim ama o zaman da yeterince zorlayamam diye korkuyorum.
kisaca;
1 kaslarin cabuk iyilesmemesi programimdan mi diyetimden mi
2 bugun agriya ragmen ust vucud calisayim mi
yas 36, eskiden bu programla gayet iyi gidiyordum. yasliliktan mi hamliktan mi anlamadim.
-
2.
+1 -1Yaheeeeeeeeeeeeyyyy
-
3.
+11 -1Yaş 36 ama nicki gördüm saygı kalmadı amk
-
-
1.
-3gerekmez yegenim
-
1.
-
4.
+21200 kalori ne demek ? Cok az 2.500 cikar seker alma . hamliktir
-
-
1.
0alamam yaglaniyorum toz almayi dusunuyorum, yetmiyo sanirim beslenme. seker zaten sifir. antremanin ardindan bi kucuk kutu bira iciyorum yoksa titriyo elim ayagim sekersizlikten.
-
2.
+1abi cok yanlis yapiyorsun . haftada 1 icki ic spor yapiyorsun . yorgunlugun daha da artar icme * . Lor peynirli tarifler var youtube de izlemeni tavsiye ederim
-
-
1.
+1antreman sonrasi bu diyet beni cok halsiz birakiyor ve midem bulaniyor seker dusuklugunden. bakayim baska bisey bulayim. her halde toza donucem geri.
-
2.
+1cikplatali süt iç . genç ve fit var youtube de cok faydali bilgiler veriyorlar . abi diyeti 2500kalori yap yoksa baska sorunlar cikar allah korusun . bayanlar icin 1200 civaridir erkekler icin heleki spor yapanlar icin 2000 3000 arasi idealdir
-
1.
-
1.
-
5.
+3 -1SPORDAN ÖNCE MUTLAKA ISIN VE ESNEME HAREKETLERINI MUTLAKA DÜZGÜN BIR SEKiDE YAP. CALISACAGIN BÖLGELERiN ESNEDIGINDEN KESINLIKLE EMIN OL. BACAK CALIS. Aci varsa gelismede vardır. Proteinle beslenmeye ağırlık ver ve vitamin al. Normal vitaminlerden eczanedeki.
-
-
1.
0bacak nasi calisayim bacagi dun calistim yerimden kalkamiyorum bugun. ust vucud anca. vitamin one a day aliyorum. eyvallah, esneme isine bakicam.
-
1.
-
6.
+1Ağrır, alışırsın.
-
-
1.
0alti aydir gunde dort idman yapiyorum. aslinda alistim da ben agrimayinca zaten kilo ekliyorum. agrisin diye yapiyoruz bu sporu.
-
1.
-
7.
0Nicke bakar mısın
-
-
1.
0bidaha silik yedigimde sana sorar oyle alirim nicki amk luzumsuzu
-
2.
0Kendi payının dıbına koyum
-
1.
-
8.
+3Eğer dokununca agriyorsa çalış normalde agriyorsa çalışma
-
-
1.
0iste aranan kan, evet dokununca agriyo. eyvallah, zaten calistim bi saat. bundan sonra buna gore calisicam, mantikli.
-
1.
-
9.
+1vucud derken
-
-
1.
0ahahhaa sonunda soran biri çıktı amk
-
1.
-
10.
0Çalış bişey olmaz o ağrılar hamlıktandır çalıştıkça geçer
-
-
1.
0calistim da heralde agirliklari dusurmem ya da arttirmadan daha uzun alismam lazim.
-
1.
-
11.
0Hocam gelimisin 40 ina daha diyoki kas yapacam .soruna gelince genç ve fit diye bi YouTube kanalı var orda aklındaki ymtum sorularin cevabini bulursun. birde merak ettim kasların gozuksunmu istiyorsun yoksa gerçekten guclenmekmi? ikisi arasında fark var çünkü?
-
-
1.
+1siniri alsin diye kardes ne kasi yapicam amk. zaten gencligimizde yaptik yapacagimizi. spor yapmayinca disari cikiyoruz millet is oluyo amk. vereyim mahkeme kagitlarinin sen ode yapmayayim spor. iyice coluk cocuk yerine kodunuz beni.
edit: eski agir giblet taksorum. bodyi de ara ara bes alti sene yaptim. bi sure once tekrar basladim. -
-
1.
0Bende taksa başlamak istiyorum. tavsiye edermisin mudur?
-
2.
0yasin musaitse basla, en fazla 23 24. sigara iciyosan da unut, kum torbasina donersin. ayrica body ile taksu bir arada goturemezsin taksa ozgu idmanlar yapman lazim. hatta gibletine ozgu. ama taks asktir ya seversin ya da ilk mactan sonra birakirsin.
-
1.
-
1.
-
12.
+1Glutamin required
-
-
1.
0bak bunu arastirmak lazim eyvallah
-
1.
-
13.
0evet beyler calistim ama bir saat onbes dakika anca dayanabildim. tassaklarimin altinda muthis bi agri hissettim. banyoya bi gittim, iki bacagimin arasinda sol tarafta abartisiz yumurta gibi bisey cikmis. bu sabah yoktu, calisirken bi saat icinde oldu. sivilceye apseye benzemiyor, yumusak. simdi zencefil cayi ictim, hanim sarmisak surdu aminoasit citliyorum sizleri okuyorum.
-
-
1.
0Fıtık atmış geçmiş olsun en kısa zamanda hastahaneye git
-
1.
-
14.
0Hocam 1200 kcal ne Allasen 2000 yap onu karbonhidrat tüket bolca yağda al ama çiğ olanından düzelir.
-
-
1.
0aga memeler ve gobek var inat ettim gidecek o yuzden kendime iskence ediyorum. haftasonu sasirtma olsun diye raki balik haydari evde takiliyorum cocuklarla. biraz adrenalin atayim diye basladigim spordan obez cikmak istemiyorum.
-
2.
0Sasirtmayı 3 haftada bir yap
-
1.
-
15.
+2Abi sen 2-3 ay açma germe hareketleri yap bunları spor salonunun başında duran adama söyle anlıcaktır o söylicektir sana ne yapman gerektiğini ve spora 2 günde 1 git ayrıca kaslarının ağrımasından korkma 3. seferden sonra acı falan kalmaz
-
16.
0amk 3. gündesin daha ne bekliyosun ki?
edit: kanka sen yine de bol bol protein al. onun dışında tükenene kadar çalış. bi gün bacak bi gün üst bi gün ara verirsin. -
-
1.
0bes alti sene ara ara yaptim gencken. alti ay once tekrar basladim. protein gerekecek galiba.
-
1.
-
17.
+1o kadar fazla kalori açığı oluşturmak sağlıklı bir şey değil. metabolizma hızını düşürüyorsun. vücut o kaloriye adapte oluyor. ömrün boyunca 1200 kaloriyle beslenmene de imkan yok. diyeti bozduğunda çok daha kötü bir şekilde o kiloları geri alıyorsun.ve düşük bir metabolizma hızı ile
-
-
1.
0dogru da onu yavas yavas arttiricam bakalim
-
1.
-
18.
+1Yil oldu 2016 hala agriyi siziyi marifet sananlar var ,burda 50 kere yazildi cizildi reyis sen israrla ayni hatalara dusuyon burnunun dikine gidiyon,sen metabolizmanın vucudun isleyis yapisinin amina koymussun o aldigin sacma sapan dusuk kaloriyle o yuzden dengen bozulmus,bu durumu duzeltecek bi vdeo izlemistim bizim furkana soru gelmisti, eger bulursam link atarim mutlaka ama mutlaka soylenene uy normale don yag yakimin eminim hizlancak
-
-
1.
0eyvallah hocam yarin bacak yapmam lazim yataga gidemiyorum. su tassagin altinda cikan sey ne, bilgin var mi? bir saat icinde oldu, enfeksiyon olamaz gibi.
-
-
1.
0Onu bilemicem vala
-
1.
-
1.
-
19.
+5çift elle 31 çek
-
-
1.
0yaptim kafasi yine disarda kaldi gel onu da sen tut bari yegenim
-
2.
0amk muallakmisin
-
1.
-
20.
0Protein yağla sindirilen bit amino asittir protein alıp üstüne badem kabak çekirdeği fıstık ezmesi gibi faydalı yağlardan tüketki kaslarının yıpranmış yerleri çobuk onarılsın
-
-
1.
0eyvallah zaten bol bol avokado somon baligi yiyorum. 100% lean protein var onunla takviye yapicam.
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.