body building soru cevap vol 4

selamun aleyküm reyiz bb var dediler geldim hiç spor salonu tecbübem yok ki belirli bi ağırlık çalışma stilim yok ki zaten ağırlıkda çalışmıyorum

boy 1.95 kilo 100 hem 10 kilo kadar vermeyi hemde azda olsa yapı yapmayı kafamda tasarlıyorum omuzlarım güçlüdür ki genişliğide iyi ama ne olur nasıl olur en ufak bir fikrim bile yok. ağırlık seti şart dersen alırız yapacak bir şey yok hele bir fikir sahibi yap bakalım meyilim çoktandır var bu konuya bir kıvılcıma bakıyorum hayır duamı alırsın.

@50 deadlift ve squat cok temel egzersizlerdir. korkma.önce ısın iyice az kilolarla sonra bişe olmaz allahın izniyle. olsa simdiye kadar olurdu. kasılması normal.zor antremandır ikisi de.cogu insan yapamaz misal bro.

bugünlük bu kadar. yorgunum antreman yordu sabah da işim var. hadi eyvallah cümleten.

@44 dambıll dogru tercih.sol taraf kaçamaz en azından agırlıktan.. kardeş agır calısacan az tekrar yapacan. gidip 15 kiloyla 20 tekrar yapacagına 20 kilo al 10 tekrar yap 25 kilo al 6 tekrar bas. böyle kas büyür. beslenmene önem ver.ac bırakma kasları. günde 2 gram protein al kilo başına. bcaa kullan. kreatin kullan özellikle c-4 diye bi ürün var muhteşemdir. enerji patlamasını görürsün zaten.onu kullan. tavugunu ye.yumurtanın beyazına yüklen.bak nasıl gelisecen ve agırlıklar artacak.az az artır agırlıkla. birden deneme moralim bozulmasın.

@44 dambıll dogru tercih.sol taraf kaçamaz en azından agırlıktan.. kardeş agır calısacan az tekrar yapacan. gidip 15 kiloyla 20 tekrar yapacagına 20 kilo al 10 tekrar yap 25 kilo al 6 tekrar bas. böyle kas büyür. beslenmene önem ver.ac bırakma kasları. günde 2 gram protein al kilo başına. bcaa kullan. kreatin kullan özellikle c-4 diye bi ürün var muhteşemdir. enerji patlamasını görürsün zaten.onu kullan. tavugunu ye.yumurtanın beyazına yüklen.bak nasıl gelisecen ve agırlıklar artacak.az az artır agırlıkla. birden deneme moralim bozulmasın.

evet son soru @44tendi.

@42 adam kullanmış. kulak verin.

son 3 aydir ben de kasiyorum. omuz ve ic gögüs dogru düzgün sekle girmedi hala.
gögüs calismalarini bardan cok dambilla yapiyorum ama yok.

asil omuzlar gibintili

@40 adamım saglam diyetini yapacan.bol protein az karbonhidrat yani. agırlık calısırken cok tekrar az kilo yapacan. günde 30 dakka toplamda şunu yapacan:1 dakka yürü.1 dakka koş. mekik 200 tane çekecen.bak nası eriyon. whey proteiti de kullan ki kas kaybı yaşamayasın pek fazla.cla ve karnitin de yag yakan gıda takviyeleridir. kullan.zararı yoktur uzun yıllar kullanılmadıktan sonra.15-20 yıl gibi. hadi kolay gele.

gainer kullanıcaklara benden de bi öneri olsun, cyto gainer ve ya cyto monster mass hadi o da olmadı musletech mass tech kullanın derim sonuç alamayan gelsin beni gibsin.

@39 nutriyalya'yı öneririm yada supplementler.com ikisi de güvenilir sitelerdir. kapıda ödeme var zaten. sıkıntı yok yani. marka:multipower önceliklidir. oranları yazar ürünlerde. oranlara bak ama m.powerinkiler en yüksekleri sanırsam. sadece cla'da weider öndedir.

panpa 1,76 boy 70 kiloyum yalnız bende çok biradan göbek var erimiyor ikinci öğretim olduğum için geceleri sabahlayıp öğlene kadar yatıyorum şimdi nasıl bir çalışmayla ben bu göbeği eritip hafif vücuda şekil veririm yazın kötü durur tişört giyince panpa kolay olsun az yorulayım lan bide kısa sürede erisin
not:çok şey istedim panpa ama olsun giberün adam gibi bir taktik ver

@38 özelden bi marka falan atsan veya bunları alabileceğim bi site veya adres şeetsen çok makbüle geçer panpa.

@37 yag yak önce istersen:cla ve karnitin kullan.kas kaybı olmasın diye de protein tozu ve bcaa... agırlık calısırken cok tekrar,az kilo yaparsan yag yakımı saglanır. hocan söyler zaten.

başkan boy 1.78 kilo 70 spor geçmişim var hafiften yalnız ek besin hiç almadım bugüne kadar ne tavsiyese edersin. aşşaa yukarı her gün yüzerim omuzlar ideal sayılabilir, belim yağlı(çok kolay kilo alıp veririm) zütüm rafael nadal gibi amk! basenler roberto carlos gibi, kaval kemiklerim inanılmaz ince gözüküyor. tabi kendi vücüt ölçülerime oranla benzerlikleri yaptım.

@29 koş önce. sonra mekikler flan. squat da yap.

@33 gainer kullanacan. ultimate'ninki 10 numaradır. multipower ve weider de tabi sektörde saglam markalardır. tavsiye ederim. gainer kullanacan ama sen. yani karbonhidratı yüksek protein tozu.

@31 tüm eczaneler satar. reçetesiz de veriyolar ama bana sorarsan kullanma clen.cok yıpratır seni.ben bi ara araştırdım ve vardıgım kanı: clenbuterol'a girilmez, onun yerine madem bu taku yiyecez yag yakımında gittim ventolin aldım. ventolin de aynı etkiyi verir clen'le.ama dikkat et 3 aylık kullanımı geçirme.ve zaditen eczaneden.yan etkileri aza indirir. tedavi edici bi haptır. kesin al clen alsan bile. ventolin al ama clen'e girme gardaş cidden de.cla ve karnitinle zayıflamayı dene. baktın olmuyo deneyeceksen gir bu işe. hadi eyv.

panpa ne yapsam kilo alamiyorum yardim et

@26 alt gögüs icin: 1: istasyona geç. ordaki saglı sollu dalgaları en assagı indir. uclarına elinden az büyük aparatlar var ya,onları tak. sonra saglı sollu tut. hafif dizlerini kır ve ortada birlestirir gibi yap bunları.o sırada göreceksin alt gögüs nasıl kesiliyor. yavas yavas da indir ki negatifde de kazanalım. ikincisi: mekik cekilen sehpada al agırlıkları 2 tane.yat ona agırlıklar kucagında otur. sonra yat agırlıkları gögse alarak sehpaya. gögsünün orta seviyesine geleck sekilde ortada birlestir yine bunları.bu alt gögüse kan gibi gelir var ya... bu arada:bi kas grubu calıstıktan sonra en az 48 saat dinlenmelidir. buna göre calıs. ardarad 2 gün gögüs calısmak sana kas yapmaz. sadece kas kaybı yapar. agır calıs tekrarı az tut.6-10 tekrar arası ama agır kilo calıs. budur olay.