body building soru cevap vol 4

vol 4e gectik bugün de burdayım beyler. sadece aktif şekilde v.geliştirme yapanların konunun detaylarıyla ilgili sorulara cevap verecem. edit: zayıflamayla ilgilenmiyorum.kas yapmak. gıda takviyeleri. kürler.antremanda verim. beslenmeyle ilgili düzeltmeler vs ile ilgili soruları 30 dakika boyunca cevaplarım elimden geldigince beyler.

evet başlıyoruz.

@3 kreatin katkılı protein tozu hiç duymadım.o amino asit profil katkılı olmasın?

@3 soru güzeldi yalnız.

@6 şınav hareketi senin sadece ısınmadır. zayıflamaya katkısı ancak 2 yılda olur. yani bişey anlamazsın. zayıflamak için: kalp atacak.ter akacak.1 dakka yürü 1 dakka koş.en ideal yag yakımı böyle saglanır. öncesinde 6 dakka ısın. toplam 30-40 dakka işini görür. mekik çek.ve en önemlisi diyetine dikkat et.

@8 kalbini kırmak istemiyorum.saf olan sensin demek yerine kulagı aç da dinle:hiçbir protein tozu kreatin içermez(büyük markalardan bahsediyorum. merdiven altı hariç)... sebebi:firmalar kreatinden ciddi paralar kazanır. degerli bir maddedir. protein tozuna katsa fiyat 280lere rahat cıkar ve rekabette zorlanırlar. muscletech de hiçbir protein tozunda kreatine yer vermez. glutamin ve temel aminolar ve bcaa'lar vardır. önerim de multipower %100 wheydir. yada weider premium. gerisi hikaye.

@9 arka kol, biceps calısmaları yapacan. agırlık kaldıracan yani zorlayacan kası. karın icin mekik vs.yag oranın %12lere düşmeli. yani zütü göbegi eritirsen cıkar karın kasların. zaten vardır herkeste. sadece yagla kaplıdır. anladın inş.

@9 arka kol, biceps calısmaları yapacan. agırlık kaldıracan yani zorlayacan kası. karın icin mekik vs.yag oranın %12lere düşmeli. yani zütü göbegi eritirsen cıkar karın kasların. zaten vardır herkeste. sadece yagla kaplıdır. anladın inş.

@11 6 ay olduysa nitrik oksit, glutamin,bcaa ve whey mutlaka kullanmalı. kilo yoksa karbonhidrat senin büyümene yardımcı olacak temel etkenlerdendir.k.hidrat yoksa büyüme de yoktur! unutma.yag varsa yak sonra hacimlen. günde kilo başına 2 gram protein almayı ihmal etme. keten tohumu yagı al aktardan vs.ceviz ye fındık ye günde 30-40 gram. tavuk yumurta zaten biliyosun. yatmadan yogurt ye.proteinini iç.aç yatma asla. vücut kastan yakar sonra.bu tarz şeyler yersen hem kilo yapmaz hem de gelişimine katkı saglar. vsvs

@15 kilo artıracaksın.9 aydır 10 kiloluk dambıllarla calısır mı adamım!var mı öyle bi dünya?ben bu spora basladıgımda ilk 3 ay sonunda 15 kiloluk dambıllara gecmistim cooktan.ye-calıs-uykuna dikkat et.günlük 2 gram proteini tuttur kilo başına. bcaa'nı al.glutamin kullan. enerji için bsn no-xplode kullan. kahvaltını da saglam yap.bak nasıl artıyo o kilolar. yedikce büyür kas. demek beslenmen yetersiz yada kendini zorlamıyosun.az tekrar yap, kilo agır olsun.kas böyle büyür.cok tekrar az kilo fitnessci işidir. salla.

@20 kötü örnek olma la.

@15 noldu la yarraım??yok dimi kreatin etil ester yada kreatin monohidrat formüllü whey muscletech'te?

@17 hayır.

@24 kilo almak istiyosan; protein tozunu gainer olarak al.keten tohumu olan ultimate'in gaineri sana istediginden fazlasını verecektir. ödüllü bi üründür.10 numaradır hatta. glutamini bcaası da cok saglamdır içinde ayrıca. ekstra önerim ton balıgı ye misal saglam protein vardır. yumurtanın beyazı agırlıklı olsun. diyelim 5 yumurta yiyecen.1inin sarısıyla ye.dikkat et ona. biraz kayısı olursa beyazı da yumusak olur. rahat yersin. yada omlet gibi yap az unla çırp kaşar rendele içine öyle pişir tavada.o da güzel olur. lezzetlidir.sa bah kahvaltıdan sora imkanın varsa yulaf yemeye calıs.var bu migroslarda flan yulaf gevrekleri.cok işine yarar. önerim:agır calıs az tekrar yap(6-10 tekrar arası yani).büyüme böyle olur. başka da büyümez kas. zorlarsan büyür.ve tabi sonra proteinle karbonhidratla beslersen. motivasyon için mp3 çalar'a rocky soundtracklarını at sevdigin sarkıları at.işini görür.sen de saol.

@24 kilo almak istiyosan; protein tozunu gainer olarak al.keten tohumu olan ultimate'in gaineri sana istediginden fazlasını verecektir. ödüllü bi üründür.10 numaradır hatta. glutamini bcaası da cok saglamdır içinde ayrıca. ekstra önerim ton balıgı ye misal saglam protein vardır. yumurtanın beyazı agırlıklı olsun. diyelim 5 yumurta yiyecen.1inin sarısıyla ye.dikkat et ona. biraz kayısı olursa beyazı da yumusak olur. rahat yersin. yada omlet gibi yap az unla çırp kaşar rendele içine öyle pişir tavada.o da güzel olur. lezzetlidir.sa bah kahvaltıdan sora imkanın varsa yulaf yemeye calıs.var bu migroslarda flan yulaf gevrekleri.cok işine yarar. önerim:agır calıs az tekrar yap(6-10 tekrar arası yani).büyüme böyle olur. başka da büyümez kas. zorlarsan büyür.ve tabi sonra proteinle karbonhidratla beslersen. motivasyon için mp3 çalar'a rocky soundtracklarını at sevdigin sarkıları at.işini görür.sen de saol

@26 alt gögüs icin: 1: istasyona geç. ordaki saglı sollu dalgaları en assagı indir. uclarına elinden az büyük aparatlar var ya,onları tak. sonra saglı sollu tut. hafif dizlerini kır ve ortada birlestirir gibi yap bunları.o sırada göreceksin alt gögüs nasıl kesiliyor. yavas yavas da indir ki negatifde de kazanalım. ikincisi: mekik cekilen sehpada al agırlıkları 2 tane.yat ona agırlıklar kucagında otur. sonra yat agırlıkları gögse alarak sehpaya. gögsünün orta seviyesine geleck sekilde ortada birlestir yine bunları.bu alt gögüse kan gibi gelir var ya... bu arada:bi kas grubu calıstıktan sonra en az 48 saat dinlenmelidir. buna göre calıs. ardarad 2 gün gögüs calısmak sana kas yapmaz. sadece kas kaybı yapar. agır calıs tekrarı az tut.6-10 tekrar arası ama agır kilo calıs. budur olay.

@31 tüm eczaneler satar. reçetesiz de veriyolar ama bana sorarsan kullanma clen.cok yıpratır seni.ben bi ara araştırdım ve vardıgım kanı: clenbuterol'a girilmez, onun yerine madem bu taku yiyecez yag yakımında gittim ventolin aldım. ventolin de aynı etkiyi verir clen'le.ama dikkat et 3 aylık kullanımı geçirme.ve zaditen eczaneden.yan etkileri aza indirir. tedavi edici bi haptır. kesin al clen alsan bile. ventolin al ama clen'e girme gardaş cidden de.cla ve karnitinle zayıflamayı dene. baktın olmuyo deneyeceksen gir bu işe. hadi eyv.

@33 gainer kullanacan. ultimate'ninki 10 numaradır. multipower ve weider de tabi sektörde saglam markalardır. tavsiye ederim. gainer kullanacan ama sen. yani karbonhidratı yüksek protein tozu.

@29 koş önce. sonra mekikler flan. squat da yap.

@37 yag yak önce istersen:cla ve karnitin kullan.kas kaybı olmasın diye de protein tozu ve bcaa... agırlık calısırken cok tekrar,az kilo yaparsan yag yakımı saglanır. hocan söyler zaten.