body building soru cevap vol 4

son 3 aydir ben de kasiyorum. omuz ve ic gögüs dogru düzgün sekle girmedi hala.
gögüs calismalarini bardan cok dambilla yapiyorum ama yok.

asil omuzlar gibintili

@40 adamım saglam diyetini yapacan.bol protein az karbonhidrat yani. agırlık calısırken cok tekrar az kilo yapacan. günde 30 dakka toplamda şunu yapacan:1 dakka yürü.1 dakka koş. mekik 200 tane çekecen.bak nası eriyon. whey proteiti de kullan ki kas kaybı yaşamayasın pek fazla.cla ve karnitin de yag yakan gıda takviyeleridir. kullan.zararı yoktur uzun yıllar kullanılmadıktan sonra.15-20 yıl gibi. hadi kolay gele.

gainer kullanıcaklara benden de bi öneri olsun, cyto gainer ve ya cyto monster mass hadi o da olmadı musletech mass tech kullanın derim sonuç alamayan gelsin beni gibsin.

@39 nutriyalya'yı öneririm yada supplementler.com ikisi de güvenilir sitelerdir. kapıda ödeme var zaten. sıkıntı yok yani. marka:multipower önceliklidir. oranları yazar ürünlerde. oranlara bak ama m.powerinkiler en yüksekleri sanırsam. sadece cla'da weider öndedir.

@24 kilo almak istiyosan; protein tozunu gainer olarak al.keten tohumu olan ultimate'in gaineri sana istediginden fazlasını verecektir. ödüllü bi üründür.10 numaradır hatta. glutamini bcaası da cok saglamdır içinde ayrıca. ekstra önerim ton balıgı ye misal saglam protein vardır. yumurtanın beyazı agırlıklı olsun. diyelim 5 yumurta yiyecen.1inin sarısıyla ye.dikkat et ona. biraz kayısı olursa beyazı da yumusak olur. rahat yersin. yada omlet gibi yap az unla çırp kaşar rendele içine öyle pişir tavada.o da güzel olur. lezzetlidir.sa bah kahvaltıdan sora imkanın varsa yulaf yemeye calıs.var bu migroslarda flan yulaf gevrekleri.cok işine yarar. önerim:agır calıs az tekrar yap(6-10 tekrar arası yani).büyüme böyle olur. başka da büyümez kas. zorlarsan büyür.ve tabi sonra proteinle karbonhidratla beslersen. motivasyon için mp3 çalar'a rocky soundtracklarını at sevdigin sarkıları at.işini görür.sen de saol.

lan öncekine yazdıydım cevap vermedin bi bakıver şuna

alt göğüs için hareket tavsiye edermisin..bi türlü şekil veremedim şu göğüse nasıl iştir anlamadım hadi ortayı sıkıştırmak zaman alır ama şeklin çıkması bu kadar uzun sürmemeli 1.5 yıl oldu artı toz da kullandım 5-6 ay ama yok olmadı bi türlü.. herhangi bi göğüs problemim de yok küt bi görünümü var en çok göğüs abanıyorum belki fazla üstüne düştüğüm için abartıyorum kiloyu vs ondan mı olmuyo bilmiyorum

doğru söylüyorsunda o anasını gibtimi kilosu gelmiyo işte. ek olarak ne alsam faydalı olur şöyle 67-68 kiloya kadar çıkmam lazım.

@8 kalbini kırmak istemiyorum.saf olan sensin demek yerine kulagı aç da dinle:hiçbir protein tozu kreatin içermez(büyük markalardan bahsediyorum. merdiven altı hariç)... sebebi:firmalar kreatinden ciddi paralar kazanır. degerli bir maddedir. protein tozuna katsa fiyat 280lere rahat cıkar ve rekabette zorlanırlar. muscletech de hiçbir protein tozunda kreatine yer vermez. glutamin ve temel aminolar ve bcaa'lar vardır. önerim de multipower %100 wheydir. yada weider premium. gerisi hikaye.

63 kiloyum 1.82 yim , nasıl çalışıyım başkan

Edit:karbonhidrat, protein ekstra takviye alıyım mı ya da

@6 şınav hareketi senin sadece ısınmadır. zayıflamaya katkısı ancak 2 yılda olur. yani bişey anlamazsın. zayıflamak için: kalp atacak.ter akacak.1 dakka yürü 1 dakka koş.en ideal yag yakımı böyle saglanır. öncesinde 6 dakka ısın. toplam 30-40 dakka işini görür. mekik çek.ve en önemlisi diyetine dikkat et.

karın kol kası için bi olay söylermisin ne yenmeli nasıl çalışılmalı

edit düzenli 5 km koşarım aksamları

zayıflamak için 1 saat koşmak gerekiyormuş doğru mu? formum yok nasıl bir koşma programı yapabilirim?

zayıflamak ve biraz şekillenmek için günde 25x3 şınav çeksem iyi olur mu?

@3 soru güzeldi yalnız.

@3 kreatin katkılı protein tozu hiç duymadım.o amino asit profil katkılı olmasın?

panpa w. protein mi ? protein tozumu ? yoksa creatin katkılı w. protein mi ?

evet başlıyoruz.

@9 arka kol, biceps calısmaları yapacan. agırlık kaldıracan yani zorlayacan kası. karın icin mekik vs.yag oranın %12lere düşmeli. yani zütü göbegi eritirsen cıkar karın kasların. zaten vardır herkeste. sadece yagla kaplıdır. anladın inş.

@9 arka kol, biceps calısmaları yapacan. agırlık kaldıracan yani zorlayacan kası. karın icin mekik vs.yag oranın %12lere düşmeli. yani zütü göbegi eritirsen cıkar karın kasların. zaten vardır herkeste. sadece yagla kaplıdır. anladın inş.

62 kilo 1.78 boy

yaklaşık 9 aydır 10 kiloluk dumbell'larla çalışıyorum + z barda var 20 kiloluk. bi kerede 55-60 arası şınav çekiyorum ama lanet olası göğüs kasları tam istediğim gibi değil. napmam lazım panpa? ( silikon taktır diyene söverim )