-
1.
0vol 4e gectik bugün de burdayım beyler. sadece aktif şekilde v.geliştirme yapanların konunun detaylarıyla ilgili sorulara cevap verecem. edit: zayıflamayla ilgilenmiyorum.kas yapmak. gıda takviyeleri. kürler.antremanda verim. beslenmeyle ilgili düzeltmeler vs ile ilgili soruları 30 dakika boyunca cevaplarım elimden geldigince beyler.
-
2.
0evet başlıyoruz.
-
3.
0panpa w. protein mi ? protein tozumu ? yoksa creatin katkılı w. protein mi ?
-
4.
0@3 kreatin katkılı protein tozu hiç duymadım.o amino asit profil katkılı olmasın?
-
5.
0@3 soru güzeldi yalnız.
-
6.
0zayıflamak için 1 saat koşmak gerekiyormuş doğru mu? formum yok nasıl bir koşma programı yapabilirim?
zayıflamak ve biraz şekillenmek için günde 25x3 şınav çeksem iyi olur mu? - 7.
-
8.
0karın kol kası için bi olay söylermisin ne yenmeli nasıl çalışılmalı
edit düzenli 5 km koşarım aksamları -
9.
0@6 şınav hareketi senin sadece ısınmadır. zayıflamaya katkısı ancak 2 yılda olur. yani bişey anlamazsın. zayıflamak için: kalp atacak.ter akacak.1 dakka yürü 1 dakka koş.en ideal yag yakımı böyle saglanır. öncesinde 6 dakka ısın. toplam 30-40 dakka işini görür. mekik çek.ve en önemlisi diyetine dikkat et.
-
10.
063 kiloyum 1.82 yim , nasıl çalışıyım başkan
Edit:karbonhidrat, protein ekstra takviye alıyım mı ya da -
11.
0@8 kalbini kırmak istemiyorum.saf olan sensin demek yerine kulagı aç da dinle:hiçbir protein tozu kreatin içermez(büyük markalardan bahsediyorum. merdiven altı hariç)... sebebi:firmalar kreatinden ciddi paralar kazanır. degerli bir maddedir. protein tozuna katsa fiyat 280lere rahat cıkar ve rekabette zorlanırlar. muscletech de hiçbir protein tozunda kreatine yer vermez. glutamin ve temel aminolar ve bcaa'lar vardır. önerim de multipower %100 wheydir. yada weider premium. gerisi hikaye.
-
12.
0@9 arka kol, biceps calısmaları yapacan. agırlık kaldıracan yani zorlayacan kası. karın icin mekik vs.yag oranın %12lere düşmeli. yani zütü göbegi eritirsen cıkar karın kasların. zaten vardır herkeste. sadece yagla kaplıdır. anladın inş.
-
13.
0@9 arka kol, biceps calısmaları yapacan. agırlık kaldıracan yani zorlayacan kası. karın icin mekik vs.yag oranın %12lere düşmeli. yani zütü göbegi eritirsen cıkar karın kasların. zaten vardır herkeste. sadece yagla kaplıdır. anladın inş.
-
14.
062 kilo 1.78 boy
yaklaşık 9 aydır 10 kiloluk dumbell'larla çalışıyorum + z barda var 20 kiloluk. bi kerede 55-60 arası şınav çekiyorum ama lanet olası göğüs kasları tam istediğim gibi değil. napmam lazım panpa? ( silikon taktır diyene söverim ) -
15.
0@12 şimdi o linki zütüne sokup sokup çıkarcam bekle. hani bende seni kırmak istemem ama. az sabır.
ayrıca fiyatına şimdi baktım 230 lira. 2 kilosu. -
16.
0@13 hoca nasıl olacak o iş
-
17.
0@1 kre-alkalyn denedin mi hiç?
-
18.
0@11 6 ay olduysa nitrik oksit, glutamin,bcaa ve whey mutlaka kullanmalı. kilo yoksa karbonhidrat senin büyümene yardımcı olacak temel etkenlerdendir.k.hidrat yoksa büyüme de yoktur! unutma.yag varsa yak sonra hacimlen. günde kilo başına 2 gram protein almayı ihmal etme. keten tohumu yagı al aktardan vs.ceviz ye fındık ye günde 30-40 gram. tavuk yumurta zaten biliyosun. yatmadan yogurt ye.proteinini iç.aç yatma asla. vücut kastan yakar sonra.bu tarz şeyler yersen hem kilo yapmaz hem de gelişimine katkı saglar. vsvs
-
19.
0steroit bas geç git o.ç
-
20.
0@15 kilo artıracaksın.9 aydır 10 kiloluk dambıllarla calısır mı adamım!var mı öyle bi dünya?ben bu spora basladıgımda ilk 3 ay sonunda 15 kiloluk dambıllara gecmistim cooktan.ye-calıs-uykuna dikkat et.günlük 2 gram proteini tuttur kilo başına. bcaa'nı al.glutamin kullan. enerji için bsn no-xplode kullan. kahvaltını da saglam yap.bak nasıl artıyo o kilolar. yedikce büyür kas. demek beslenmen yetersiz yada kendini zorlamıyosun.az tekrar yap, kilo agır olsun.kas böyle büyür.cok tekrar az kilo fitnessci işidir. salla.