body building soru cevap vol 1

biliyorum biraz uzun oldu
abiler , body den anlayan bana bir 3-4 dakikasını ayırırsa sevinirim...

not : bu sene okulumu dondurduğum için evde oturacağıma body le uğraşıyım dedim..

bunlar vücut ölçüm bilgilerim:
boy: 1.69
kilo: 47.300
yaş: 15
omuz : 97
göğ : 79
kol : 24.5
bacak : 48/47
bel : 65/68
katılış tarihi:2012-01-14

bunlar yaptığım hareketler:

antremandan önce :
bigiblet (3 dk.)
abdominal machine ( ağırlıklı makinada mekik ) not : bunu 40 kere yapıyorum
push up , (şınav) : bunu 5 kere yapıyorum
barfiks : bunu 2 kere yapabiliyorum daha zorlarsam 3
streching - açma germe : 2-3 dakika

1.temel program (fitness)

lying chest machina ( yatarak makinada göğüs itiş )- 8-8-6 ( 3 set )
seated chest machina (oturarak makinada göğüs itiş)- 8-8-6 ( 3 set )
peck-deck(polaris) (makinada açma kapama (kelebek)- 8-8-6 ( 3 set )
dumbell side lateral (dumbelleri yana açma ) 8-6 (2 set) (4kg yada 6 kglık dumbellerle çalışıyorum henüz)
seated behind neck press machine (makinada omuz press) 8-8-6 (3 set )
pull down (front) (makinada yukarıdan göğüse çekme)- 8-8-8 (3 set)
altarnate dumbell curl (dumbeller ile sağ sol kol bükme)- 8-8- (2 set ) ( burda ya 4kg yada 6kgle yapıyorum)
standıng barbell curl (ayakta bar ile kol bükme ) 8-6-6 (3 set) (daha pek ağırlık kaldırıcak kadar kollarım kuvetli olmadığı için hiç ağırlık takılmamış hafif bir halter ile yapıyorum büyük ihtimalle 7-8 kg bir şey)
push down (makinada aşağı itiş)-8-8-6 (3 set )
leg extention (makinada bacakları öne kaldırma ) 8-8-8 (3 set)
leg curl (makinada bacakları öne kaldırma ) 8-8-8 (3 set)

antremandan sonra :
ağırlıklı makinada mekik (40 kere yapıyorum antremandan önceki gibi )
barfiks (2 kere yapabiliyorum zorlarsam 3 )
streching (açma germe ) 2-3 dakika
evet abiler , ben vücut geliştirmek için değil boy uzaması ve kilo almak için spor salonuna gidiyorum düzenli bir yemek programı verildi günde 6 öğün .
kahvaltıda: 2 yumurta , ekmek arası peynir salam , büyük ihtimalle taze sıkılmış meyve suyu (havuç elma portakal karışık)
öğlen yemeğinden önceki öğünde: 1 yumurta 1 muz 1 bardak süt
öğlen yemeğinde : (tam olarak ne yiyeceğimi bilmiyorum yazarsanız sevinirim ) ekmek arası bir şeyler ve taze sıkılmış meyve suyu .
akşam yemeğinden önce : 1 yumurta 1 muz 1 bardak süt
akşam yemeğinde : akşamından akşdıbına değişiyor onun için kesin bir şey yazamıyacağım.
akşam yemeğinden sonra : 1 yumurta 1 muz 1 bardak süt

ve yatarkende içine bal felan koyulmuş 1 bardak süt

takviye olarakda 3-4 tane hap kullanıyorum ( balık yağı , supradin , ve boy uzatıcı bir hap tam olarak ismini bilmiyorum ama iyi bir markanın )

evet abiler durumum bu , ben bunları düzenli olarak 7-8 ay yaparsam boyumda ne kadarlık bir artış olur? yada hareketler boyumun uzamasına engel yaparmı? not: annem 1.65 babam 1.75... ama şöyle bir durum var amcam 165 - yengem 165 , 19 yaşındaki abim 185 . halam 185 . yani genlerde bir sorun olduğunu düşünmüyorum.

şimdiden cevaplayanlara çok teşekkür ediyorum

önemli not : bu 6.5 ay içinde 9-10 yada 8-9 cmlik bir uzama istiyorum bodyi bırakıyım başka bir sporamı yöneliyim? yoksa body ve başka bir spora aynı andamı gideyim? bu sene istediğim okula 1.80 boy sınırı koymuşlar ben 1.70im sınava 6.5 ay sonra alacaklar, ve ne tür yemek ler yemeliyim? bana bir yemek programı oluştururmusun? günde 6 öğün