tümü

body building le ugrasanlar toplas acil

  1. 1.
    0
    protein yeterli miktarda almıyomusum o yüzden gelismiyomus kaslarım dedi hocam amk 2 doz protein tozu alıyorum baya bişi de yiyorum niye olmuyo la bu. ne yemem lazım
    ···
    #79343772 şikayet
  1. 2.
    0
    BAKLAGILLERE DAYAN KOCUM
    ···
    #79343821 şikayet
  2. 3.
    0
    kırmızı et yiğeceksin panpa
    ···
    #79343856 şikayet
  3. 4.
    0
    balık gibeceksin panpa
    ···
    #79343916 şikayet
  4. 5.
    0
    @2 onlar ne oluyodu panpa yemek ornegi versen.
    @3 kırmızı et diyosun da evde ne varsa onu yiyoruz dışarda yarım ekmek et döner yesem işe yararmı
    ···
    #79343950 şikayet
  5. 6.
    0
    upupupupup
    ···
    #79344151 şikayet
  6. 7.
    0
    @5 yok dostum. öyle 100 gr. lık dönerle olmaz bu işler. bi kere ekmekten uzak duracaksın. Ekmek yerine badem içi, fındık içi, ceviz içi yersin. ingilizler gibi moruk. haftada 1 kilo kırmızı et zütür mesela. haftada 3 gün de balık zütür abi. (Somon alabilirsen en iyisidir olmazsa hamsiyi dene ızgarada zütür moruk) Bol yeşillik tüket, kuruya vur esrar değil ha fasulyesine vur. Sebzeye asıl. Bol bol Yoğurt tüket. yağdan, şekerden, tuzdan uzak dur. sabahları da 2 tane yumurta haşla emmi
    ···
    #79351256 şikayet
  7. 8.
    0
    yannan yemen lazım body yapınca ne oluyo anlamış değilim
    ···
    #79351309 şikayet
  8. 9.
    0
    http://inciswf.com/aaccgnbslgg.swf
    ···
    #79351364 şikayet
  9. 10.
    0
    http://inciswf.com/ehiste.swf
    ···
    #79351590 şikayet
  10. 11.
    0
    idman+dinlenme+beslenme var sonuç yoksa genetiğinde yoktur hacı zorlama boşa. babanın amcanın dayının kalıbına bak az çok fikir verir sana
    ···
    #79351848 şikayet
  11. 12.
    0
    @1 panpa dikkatli dinle

    Tek öğünde mak. 40 gr.protein almalısın.40 gr. üstü yarardan çok zararı olur o yüzden protein tozunu fazla içip hemen sonra et yemenin bi yararı yok.Şöyle yapcan

    Kahvaltı mühim 2 yumurta yulaf ezmesi iyidir
    Spordan 1 saat önce ton balık ye
    Spordan hemen sonra protein tozunu iç
    Spordan 1 saat sonra protein tozunu iç(bu ikisinin arasında soda yada meyve suyu falan içebilirsin)
    Sonra 1 saat sonra falan yemek ye(kırmızı et , beyaz fark etmez)
    Arada meyve sebze falan istediğin kadar yiyebilirsin.
    Kilo sorunun yoksa uyumadan da peynirli bişeyler yiyebilirsin.
    ···
    #79352010 şikayet
  12. 13.
    0
    çiğ et ye panpa
    ···
    #79352081 şikayet
  13. 14.
    0
    bak şimdi;
    1 yumurtada 7 gr
    100 gr tavuk göğsünde 20-25 gram
    1 ölçek protein tozunda 20-25 gram (markaya göre değişir)
    160 gramlık konserve ton balığında 20 gram
    .
    .
    .

    senin kilonun 2 katı. gram kadar protein alman lazım günde. misal 60 kilosun 100-120 gram al günde bak nasıl gelişiyorsun sonra. bi de güzel uyu, düzenli ve şöle bi 9 saat fln en önemlisi uyku. aynı kası hafta 2 den fazla kezde çalıştırma hadi gibtir git.
    ···
    #79352519 şikayet
  14. 15.
    0
    her öğün en az yarım tavuk yemen lazım @7 ye katılıyorum
    ···
    #79352549 şikayet