body building ile uğraşan

@2 Panpa örnekle anlatır mısın ?

Mesela tek dambıl var şuan max. 10 kg oluyor.

Her bölge için (karın dışında )standart 10 tekrar lı 3 set mi yapmalıyım ?

Ve ağırlık max.dan her sette azaltarak mı devam etmeliyim bunu anlayamadım. Birde Muscle Tech NaNO Vapor için ne söyliye bilirsin ? Yada protein tozu için link atabilir misin ?

bencede öyle daha bir iki gün olmuş belli. ayrıca set ve tekrarlar çok saçma geldi. özetle sana bu programı veren hocanın beynini gibiyim.

2 kg ne amk

ılkokulda yapıodum lan ben bu programı bebe bu ne böyle

öncelikle ya amlısın ya çocuk. Lan o ağırlıklar ne kuş kadar. erkek gibi çalışmassan bi gibim olmaz bunu bil. öyle zorlayacaksın ki o kasları telefonu tutmaya gücün kalmayacak. birde 50 tekrar nedir aq evdemi çalışıyorsun kim hazırladı sana bu programı.. protein tozunu çok sonra kullanırsın şimdilik doğal protein kaynakları sana yeterde artar. ilk 3 ay direk gelişirsin zaten sonrasında duruma göre takviye yapabilirsin.

@1 başlayalı ne kadar oldu ona göre yorum. daha bir kaç günlük program gibi duruyor senin ki

1) Bu program cok hafif ve de cok tekrar var agırlık arttırıp tekrar azaltmalısın 12-10-10-8 gibi ( karın icin gecerli degil)

2)protein agırlıklı beslemeyle biyere varamazsın protein tozuna ihtiyacın var saglam olmak istiyorsan
en iyisi muscletechtir

3) 12-10-10-8 iyidir agırlık artar tekrar duser

4) ayrıntılarla ugrasma en iyi dostun istikrar düzenli olarak gidiceksin ayrıca aynı gün icinde en fazla 2-3 bölge calıstır ve de kol calıstıysan 2 gün ara vermen gerek bir daha calısmak icin mesela

binler madde halinde yazıcam soruları rahat okuyun diye. başlıkla alakasız entry girene nick altı saldırırım.

- ilk gün yaptığım set ve tekrarlar ;
Arka kol
SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 10 tekrar 3 set ( 3 kg )

Pazu
DUMBBELL CONCENTRATION CURL 10 tekrar 3 set ( 6 kg )
INCLINE BENCH DUMBBELL CURL 50 tekrar 2 set ( 2 kg )

Gögüs
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 50 tekrar 2 set ( 6 kg )
DUMBBELL FLYING 50 tekrar 1 set ( 2 kg )

Karın
SIT-UP (YER MEKIGI) 50 tekrar 2 set

1) Bu program şuan için yeterli mi az mı çok mu ? Tek dambıl ile çalışıyorum bu arada parçalı ve toplamda 10 kg oluyor. Z bar halter almalı mıyım ?

2)Protein tozu mu kullamalıyım protein ağırlıklı mı beslenmeliyim ? Kısa sürede hangisi daha etkili olur? ( Protein tozu ise marka belirt panpa yada link var )

3)Artış ne sürede ne kadar olmalı.Ben setler arasında ağırlık arttırmayı ama tekrar sayısını önce ki sete göre düşürmenin daha iyi olduğunu duydum. Doğru mu ?

4)Öneri vs. varsa paylaş panpa çekinme.