body building ile uğraşan

binler madde halinde yazıcam soruları rahat okuyun diye. başlıkla alakasız entry girene nick altı saldırırım.

- ilk gün yaptığım set ve tekrarlar ;
Arka kol
SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 10 tekrar 3 set ( 3 kg )

Pazu
DUMBBELL CONCENTRATION CURL 10 tekrar 3 set ( 6 kg )
INCLINE BENCH DUMBBELL CURL 50 tekrar 2 set ( 2 kg )

Gögüs
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 50 tekrar 2 set ( 6 kg )
DUMBBELL FLYING 50 tekrar 1 set ( 2 kg )

Karın
SIT-UP (YER MEKIGI) 50 tekrar 2 set

1) Bu program şuan için yeterli mi az mı çok mu ? Tek dambıl ile çalışıyorum bu arada parçalı ve toplamda 10 kg oluyor. Z bar halter almalı mıyım ?

2)Protein tozu mu kullamalıyım protein ağırlıklı mı beslenmeliyim ? Kısa sürede hangisi daha etkili olur? ( Protein tozu ise marka belirt panpa yada link var )

3)Artış ne sürede ne kadar olmalı.Ben setler arasında ağırlık arttırmayı ama tekrar sayısını önce ki sete göre düşürmenin daha iyi olduğunu duydum. Doğru mu ?

4)Öneri vs. varsa paylaş panpa çekinme.

@2 Panpa örnekle anlatır mısın ?

Mesela tek dambıl var şuan max. 10 kg oluyor.

Her bölge için (karın dışında )standart 10 tekrar lı 3 set mi yapmalıyım ?

Ve ağırlık max.dan her sette azaltarak mı devam etmeliyim bunu anlayamadım. Birde Muscle Tech NaNO Vapor için ne söyliye bilirsin ? Yada protein tozu için link atabilir misin ?

Lan orda ilk gün yazıyo zaten ne amsalak insansınız siz. ( @3 hariç ) Boş konuşmayın dıbına koyim ya. Kimse program falan vermedi. Yeni başladım.Sol koluma demir girmişti bi miktar his kaybı var hem bu şekilde güçlendirmeye çalışıyorum kolumu o 2 kg o yüzden öyle. Birisi doğru düzgün 0'dan anlatıcaksa anlatsın yoksa gibtir olup gitsin zütten çıkma fikrinizi zütüne kamaşullahı dayayıp söyletmiyoruz.

@12 google'a body yazsan sperm sayım kadar forum link i çıkıyo zaten. Yapan eden vardır diye soruyorum orda bi soru sorsan öldükten sonra cevap alıyosun panpa.

@15 panpa bi forumda önce ağırdan başlayın sonra düşürün diyoda bana mantıksız geldi o yüzden sormuştum.

Edit : Üst gövdeyi çalıştırıcak 0'dan başlayanlar için ağırlık set tekrar kg vs. yazsın bilen biri. Birde protein tozu hala muamma lan.

@23 ya am paparası dostum.Sol kolumda bi sorun var sadece. O yüzden böyle yaptım. His kaybı dolayısıyla sol kolum sağa göre zayıf kalıyor bende dengeli olsun diye böyle başladım yani hafiften Anladın mı ? ağır kaldırmada falan bi sorunum yok sağ kol ile ilgili. spor salonuna gitsem senin zütü tavanda tavrını niye çekiyim panpa ? belki bi gib bilen doğru düzgün biri anlatır diye açtım başlığı gibimsonik entryler girin diye değil *

Benim merak ettiğim şuydu ; Başlangıç hareketleri ve ağırlık. Ayrıca set ile tekrar miktarı. 1 ay kadar sonra spor salonuna giderim zante şuan boş durmak istemedim elde olan neyse onla bişeyler yapiyim dedim. Neyse bakarım forumlara en azından işe yararlar bişey bulurum.

@25 panpa mesaj atıyorum sana konu huur oldu yanlış yerlere kaydı.

@27 hay dıbına koyim insanlığın geldiği son noktasın. Millete bunu anlatamadım ben. şukuladım panpa