-
1.
0binler madde halinde yazıcam soruları rahat okuyun diye. başlıkla alakasız entry girene nick altı saldırırım.
- ilk gün yaptığım set ve tekrarlar ;
Arka kol
SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 10 tekrar 3 set ( 3 kg )
Pazu
DUMBBELL CONCENTRATION CURL 10 tekrar 3 set ( 6 kg )
INCLINE BENCH DUMBBELL CURL 50 tekrar 2 set ( 2 kg )
Gögüs
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 50 tekrar 2 set ( 6 kg )
DUMBBELL FLYING 50 tekrar 1 set ( 2 kg )
Karın
SIT-UP (YER MEKIGI) 50 tekrar 2 set
1) Bu program şuan için yeterli mi az mı çok mu ? Tek dambıl ile çalışıyorum bu arada parçalı ve toplamda 10 kg oluyor. Z bar halter almalı mıyım ?
2)Protein tozu mu kullamalıyım protein ağırlıklı mı beslenmeliyim ? Kısa sürede hangisi daha etkili olur? ( Protein tozu ise marka belirt panpa yada link var )
3)Artış ne sürede ne kadar olmalı.Ben setler arasında ağırlık arttırmayı ama tekrar sayısını önce ki sete göre düşürmenin daha iyi olduğunu duydum. Doğru mu ?
4)Öneri vs. varsa paylaş panpa çekinme.
-
2.
01) Bu program cok hafif ve de cok tekrar var agırlık arttırıp tekrar azaltmalısın 12-10-10-8 gibi ( karın icin gecerli degil)
2)protein agırlıklı beslemeyle biyere varamazsın protein tozuna ihtiyacın var saglam olmak istiyorsan
en iyisi muscletechtir
3) 12-10-10-8 iyidir agırlık artar tekrar duser
4) ayrıntılarla ugrasma en iyi dostun istikrar düzenli olarak gidiceksin ayrıca aynı gün icinde en fazla 2-3 bölge calıstır ve de kol calıstıysan 2 gün ara vermen gerek bir daha calısmak icin mesela -
3.
0@1 başlayalı ne kadar oldu ona göre yorum. daha bir kaç günlük program gibi duruyor senin ki
-
4.
0öncelikle ya amlısın ya çocuk. Lan o ağırlıklar ne kuş kadar. erkek gibi çalışmassan bi gibim olmaz bunu bil. öyle zorlayacaksın ki o kasları telefonu tutmaya gücün kalmayacak. birde 50 tekrar nedir aq evdemi çalışıyorsun kim hazırladı sana bu programı.. protein tozunu çok sonra kullanırsın şimdilik doğal protein kaynakları sana yeterde artar. ilk 3 ay direk gelişirsin zaten sonrasında duruma göre takviye yapabilirsin.
-
5.
0ılkokulda yapıodum lan ben bu programı bebe bu ne böyle
-
6.
02 kg ne amk
-
7.
0bencede öyle daha bir iki gün olmuş belli. ayrıca set ve tekrarlar çok saçma geldi. özetle sana bu programı veren hocanın beynini gibiyim.
-
8.
0@2 Panpa örnekle anlatır mısın ?
Mesela tek dambıl var şuan max. 10 kg oluyor.
Her bölge için (karın dışında )standart 10 tekrar lı 3 set mi yapmalıyım ?
Ve ağırlık max.dan her sette azaltarak mı devam etmeliyim bunu anlayamadım. Birde Muscle Tech NaNO Vapor için ne söyliye bilirsin ? Yada protein tozu için link atabilir misin ? -
9.
0tek dumbell'la nasıl dumbbell flying yapıyorsun oğlum lan?! barsız, ağırlıklarla mı?
-
10.
0Lan orda ilk gün yazıyo zaten ne amsalak insansınız siz. ( @3 hariç ) Boş konuşmayın dıbına koyim ya. Kimse program falan vermedi. Yeni başladım.Sol koluma demir girmişti bi miktar his kaybı var hem bu şekilde güçlendirmeye çalışıyorum kolumu o 2 kg o yüzden öyle. Birisi doğru düzgün 0'dan anlatıcaksa anlatsın yoksa gibtir olup gitsin zütten çıkma fikrinizi zütüne kamaşullahı dayayıp söyletmiyoruz.
-
11.
0@2"en iyisi muscletechtir" yazan ellerini gibeyim liseli.en iyisi optimum nutritiondur
- 12.
-
13.
0@12 google'a body yazsan sperm sayım kadar forum link i çıkıyo zaten. Yapan eden vardır diye soruyorum orda bi soru sorsan öldükten sonra cevap alıyosun panpa.
-
14.
+1 -1@11 astir lan ben muscletech en iyi buluyorum amk qnt kullanıyorum orası ayrı
-
15.
0@8 hayır amk mesela kolda barbell curl ben 40 kilo başlıyorum 2. set 45 3. set 50 4. set 55 oluyor ufak ufak arttırıcaksın illa arttırıcan diye bisey yok yapabilecegin kadar
-
16.
0@13 * yok panpa siteyi değil resmi verdim ama site şifre istedi.
direk resmi ekledim şimdi.
http://imageshack.us/phot...-images/97/1kopyalab.jpg/
edit : evde çalışıyosan iş değişir tabi.. -
17.
0@15 panpa bi forumda önce ağırdan başlayın sonra düşürün diyoda bana mantıksız geldi o yüzden sormuştum.
Edit : Üst gövdeyi çalıştırıcak 0'dan başlayanlar için ağırlık set tekrar kg vs. yazsın bilen biri. Birde protein tozu hala muamma lan. -
18.
0@17 agırlık yazılmaz amua goyim denicen ne kadar kaldırabiliyosan ben basladıgımda zaten sporcuydum agırla basladım sen cılızsındır dusukle baslarsın belli bi kilo yok demek isetdigim 3 set 12-10-8 yap 0 dan baslıyosan ilerde 4 set 12-10-10-8 e gecersin
-
19.
0panpa bak sorularını tek cvap altında verıorum
-eger kılo ıdealse bolgesel yaglanman felan yoksa ( göbek felan amk ) az set cok agırlık calıs bu kas kutlenın artmasını saglıcaktır. yok yaglıyım dıosan cok tekrar az agırlık calıs yanlız burada az ve cok agırlık dedıgım mesela kaslarının %30 u felan caltıracak agırlık az agırlık , %90-100 gıbı agırlıklar agır demek ıstedım. protein tozu suan ıcın sana gerek yok yenı baslamasın zaten mk bol bol pılav makarna yumrta lor özetle proteın agırlıklı beslen. proteın tozuda ılerde kulanman ıcın bu senenın en ıyı proteın odulu olan tozu kulan ben kulanıorum gayet ıyı boru degıl (O.N Gold Standard Whey) oha lan baya yazdım -
20.
0omuz mach 20 kg
leg raise 5x20
lutpull ense 25 kg 5x12
crunch 5x20
barbel curl 20 kg 5x12
push down 40 kg 3x12