body building ile uğraşan

@27 hay dıbına koyim insanlığın geldiği son noktasın. Millete bunu anlatamadım ben. şukuladım panpa

hafif yapıyorsan fizik tedavi için de cok faydası olur

edit: benim bel ve omuz sakatlanmıştı , su anda omuz bar press (makinasında) 90 kiloyla 8 tekrar rahat yapıyorum ki buna riske girmeden senin gibi 2 kg. larla başlayarak ulaştım

@25 panpa mesaj atıyorum sana konu huur oldu yanlış yerlere kaydı.

@24 lan zütü gibli, madem kolunda sorun var ne yannan yemeye vücut geliştirme programı kovalıyosun? git önce fizik tedavini bitir, bit beyin

tekrar söylüyorum fizik tedavi hareketleri vermişlerdir sana, önce his kaybı tamamen kaybolan kadar devam et. sakatlanma riskin büyük şu anda, küçük ağırlıkla da yaptığın bi işe yaramaz. ukalalığımdan söylemiyorum, iyiliğin için

@23 ya am paparası dostum.Sol kolumda bi sorun var sadece. O yüzden böyle yaptım. His kaybı dolayısıyla sol kolum sağa göre zayıf kalıyor bende dengeli olsun diye böyle başladım yani hafiften Anladın mı ? ağır kaldırmada falan bi sorunum yok sağ kol ile ilgili. spor salonuna gitsem senin zütü tavanda tavrını niye çekiyim panpa ? belki bi gib bilen doğru düzgün biri anlatır diye açtım başlığı gibimsonik entryler girin diye değil *

Benim merak ettiğim şuydu ; Başlangıç hareketleri ve ağırlık. Ayrıca set ile tekrar miktarı. 1 ay kadar sonra spor salonuna giderim zante şuan boş durmak istemedim elde olan neyse onla bişeyler yapiyim dedim. Neyse bakarım forumlara en azından işe yararlar bişey bulurum.

bu ağırlık ve bu tüygiblet programıyla steroid alsan bi gibe yaramaz. ama diyosan ki ben acınacak haldeyim, yeni başladım spora. çok iğrenç bi fiziğim ve incecik kollarım var... o zaman tamam derim, sabredersen olucak. sana bi abi tavsiyesi, bu işleri burda kovalama, git vücut geliştirme forumları falan var türklerin takıldığı, oralara sor. burda taşşak oğlanı olursun ki zaten alası olmuşsun.

bişey daha ekliyim, şurda bunu okudum mantıksız geldi diye bişey yok. çok farklı teknikler var. kimi set arttırır ağırlık düşürür. kimi set düşürüp ağırllık arttırır. bunların hepsinin mantığı var. çok fazla araştırıp okumak, bilen insanlarla(adama bakınca fiziğinden beli oluyo) konuşmak lazım.

@15 çok güzel demiş, şukuyu patlattım

ne eksiliyon yarram başlığın uplanmış oluyo işte... amino koduğum

lost çok bozdu

omuz mach 20 kg
leg raise 5x20
lutpull ense 25 kg 5x12
crunch 5x20
barbel curl 20 kg 5x12
push down 40 kg 3x12

panpa bak sorularını tek cvap altında verıorum

-eger kılo ıdealse bolgesel yaglanman felan yoksa ( göbek felan amk ) az set cok agırlık calıs bu kas kutlenın artmasını saglıcaktır. yok yaglıyım dıosan cok tekrar az agırlık calıs yanlız burada az ve cok agırlık dedıgım mesela kaslarının %30 u felan caltıracak agırlık az agırlık , %90-100 gıbı agırlıklar agır demek ıstedım. protein tozu suan ıcın sana gerek yok yenı baslamasın zaten mk bol bol pılav makarna yumrta lor özetle proteın agırlıklı beslen. proteın tozuda ılerde kulanman ıcın bu senenın en ıyı proteın odulu olan tozu kulan ben kulanıorum gayet ıyı boru degıl (O.N Gold Standard Whey) oha lan baya yazdım

@17 agırlık yazılmaz amua goyim denicen ne kadar kaldırabiliyosan ben basladıgımda zaten sporcuydum agırla basladım sen cılızsındır dusukle baslarsın belli bi kilo yok demek isetdigim 3 set 12-10-8 yap 0 dan baslıyosan ilerde 4 set 12-10-10-8 e gecersin

@15 panpa bi forumda önce ağırdan başlayın sonra düşürün diyoda bana mantıksız geldi o yüzden sormuştum.

Edit : Üst gövdeyi çalıştırıcak 0'dan başlayanlar için ağırlık set tekrar kg vs. yazsın bilen biri. Birde protein tozu hala muamma lan.

@13 * yok panpa siteyi değil resmi verdim ama site şifre istedi.
direk resmi ekledim şimdi.
http://imageshack.us/phot...-images/97/1kopyalab.jpg/

edit : evde çalışıyosan iş değişir tabi..

@8 hayır amk mesela kolda barbell curl ben 40 kilo başlıyorum 2. set 45 3. set 50 4. set 55 oluyor ufak ufak arttırıcaksın illa arttırıcan diye bisey yok yapabilecegin kadar

@11 astir lan ben muscletech en iyi buluyorum amk qnt kullanıyorum orası ayrı

@12 google'a body yazsan sperm sayım kadar forum link i çıkıyo zaten. Yapan eden vardır diye soruyorum orda bi soru sorsan öldükten sonra cevap alıyosun panpa.

http://www.bodyforumtr.co...id=12431&d=1315411744

@2"en iyisi muscletechtir" yazan ellerini gibeyim liseli.en iyisi optimum nutritiondur

Lan orda ilk gün yazıyo zaten ne amsalak insansınız siz. ( @3 hariç ) Boş konuşmayın dıbına koyim ya. Kimse program falan vermedi. Yeni başladım.Sol koluma demir girmişti bi miktar his kaybı var hem bu şekilde güçlendirmeye çalışıyorum kolumu o 2 kg o yüzden öyle. Birisi doğru düzgün 0'dan anlatıcaksa anlatsın yoksa gibtir olup gitsin zütten çıkma fikrinizi zütüne kamaşullahı dayayıp söyletmiyoruz.

tek dumbell'la nasıl dumbbell flying yapıyorsun oğlum lan?! barsız, ağırlıklarla mı?