body building ile uğraşan

binler madde halinde yazıcam soruları rahat okuyun diye. başlıkla alakasız entry girene nick altı saldırırım.

- ilk gün yaptığım set ve tekrarlar ;
Arka kol
SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 10 tekrar 3 set ( 3 kg )

Pazu
DUMBBELL CONCENTRATION CURL 10 tekrar 3 set ( 6 kg )
INCLINE BENCH DUMBBELL CURL 50 tekrar 2 set ( 2 kg )

Gögüs
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 50 tekrar 2 set ( 6 kg )
DUMBBELL FLYING 50 tekrar 1 set ( 2 kg )

Karın
SIT-UP (YER MEKIGI) 50 tekrar 2 set

1) Bu program şuan için yeterli mi az mı çok mu ? Tek dambıl ile çalışıyorum bu arada parçalı ve toplamda 10 kg oluyor. Z bar halter almalı mıyım ?

2)Protein tozu mu kullamalıyım protein ağırlıklı mı beslenmeliyim ? Kısa sürede hangisi daha etkili olur? ( Protein tozu ise marka belirt panpa yada link var )

3)Artış ne sürede ne kadar olmalı.Ben setler arasında ağırlık arttırmayı ama tekrar sayısını önce ki sete göre düşürmenin daha iyi olduğunu duydum. Doğru mu ?

4)Öneri vs. varsa paylaş panpa çekinme.

@13 * yok panpa siteyi değil resmi verdim ama site şifre istedi.
direk resmi ekledim şimdi.
http://imageshack.us/phot...-images/97/1kopyalab.jpg/

edit : evde çalışıyosan iş değişir tabi..

@15 panpa bi forumda önce ağırdan başlayın sonra düşürün diyoda bana mantıksız geldi o yüzden sormuştum.

Edit : Üst gövdeyi çalıştırıcak 0'dan başlayanlar için ağırlık set tekrar kg vs. yazsın bilen biri. Birde protein tozu hala muamma lan.

@17 agırlık yazılmaz amua goyim denicen ne kadar kaldırabiliyosan ben basladıgımda zaten sporcuydum agırla basladım sen cılızsındır dusukle baslarsın belli bi kilo yok demek isetdigim 3 set 12-10-8 yap 0 dan baslıyosan ilerde 4 set 12-10-10-8 e gecersin

panpa bak sorularını tek cvap altında verıorum

-eger kılo ıdealse bolgesel yaglanman felan yoksa ( göbek felan amk ) az set cok agırlık calıs bu kas kutlenın artmasını saglıcaktır. yok yaglıyım dıosan cok tekrar az agırlık calıs yanlız burada az ve cok agırlık dedıgım mesela kaslarının %30 u felan caltıracak agırlık az agırlık , %90-100 gıbı agırlıklar agır demek ıstedım. protein tozu suan ıcın sana gerek yok yenı baslamasın zaten mk bol bol pılav makarna yumrta lor özetle proteın agırlıklı beslen. proteın tozuda ılerde kulanman ıcın bu senenın en ıyı proteın odulu olan tozu kulan ben kulanıorum gayet ıyı boru degıl (O.N Gold Standard Whey) oha lan baya yazdım

omuz mach 20 kg
leg raise 5x20
lutpull ense 25 kg 5x12
crunch 5x20
barbel curl 20 kg 5x12
push down 40 kg 3x12

lost çok bozdu

ne eksiliyon yarram başlığın uplanmış oluyo işte... amino koduğum

bu ağırlık ve bu tüygiblet programıyla steroid alsan bi gibe yaramaz. ama diyosan ki ben acınacak haldeyim, yeni başladım spora. çok iğrenç bi fiziğim ve incecik kollarım var... o zaman tamam derim, sabredersen olucak. sana bi abi tavsiyesi, bu işleri burda kovalama, git vücut geliştirme forumları falan var türklerin takıldığı, oralara sor. burda taşşak oğlanı olursun ki zaten alası olmuşsun.

bişey daha ekliyim, şurda bunu okudum mantıksız geldi diye bişey yok. çok farklı teknikler var. kimi set arttırır ağırlık düşürür. kimi set düşürüp ağırllık arttırır. bunların hepsinin mantığı var. çok fazla araştırıp okumak, bilen insanlarla(adama bakınca fiziğinden beli oluyo) konuşmak lazım.

@15 çok güzel demiş, şukuyu patlattım

@23 ya am paparası dostum.Sol kolumda bi sorun var sadece. O yüzden böyle yaptım. His kaybı dolayısıyla sol kolum sağa göre zayıf kalıyor bende dengeli olsun diye böyle başladım yani hafiften Anladın mı ? ağır kaldırmada falan bi sorunum yok sağ kol ile ilgili. spor salonuna gitsem senin zütü tavanda tavrını niye çekiyim panpa ? belki bi gib bilen doğru düzgün biri anlatır diye açtım başlığı gibimsonik entryler girin diye değil *

Benim merak ettiğim şuydu ; Başlangıç hareketleri ve ağırlık. Ayrıca set ile tekrar miktarı. 1 ay kadar sonra spor salonuna giderim zante şuan boş durmak istemedim elde olan neyse onla bişeyler yapiyim dedim. Neyse bakarım forumlara en azından işe yararlar bişey bulurum.

@24 lan zütü gibli, madem kolunda sorun var ne yannan yemeye vücut geliştirme programı kovalıyosun? git önce fizik tedavini bitir, bit beyin

tekrar söylüyorum fizik tedavi hareketleri vermişlerdir sana, önce his kaybı tamamen kaybolan kadar devam et. sakatlanma riskin büyük şu anda, küçük ağırlıkla da yaptığın bi işe yaramaz. ukalalığımdan söylemiyorum, iyiliğin için

@25 panpa mesaj atıyorum sana konu huur oldu yanlış yerlere kaydı.

hafif yapıyorsan fizik tedavi için de cok faydası olur

edit: benim bel ve omuz sakatlanmıştı , su anda omuz bar press (makinasında) 90 kiloyla 8 tekrar rahat yapıyorum ki buna riske girmeden senin gibi 2 kg. larla başlayarak ulaştım

@8 hayır amk mesela kolda barbell curl ben 40 kilo başlıyorum 2. set 45 3. set 50 4. set 55 oluyor ufak ufak arttırıcaksın illa arttırıcan diye bisey yok yapabilecegin kadar

@11 astir lan ben muscletech en iyi buluyorum amk qnt kullanıyorum orası ayrı

1) Bu program cok hafif ve de cok tekrar var agırlık arttırıp tekrar azaltmalısın 12-10-10-8 gibi ( karın icin gecerli degil)

2)protein agırlıklı beslemeyle biyere varamazsın protein tozuna ihtiyacın var saglam olmak istiyorsan
en iyisi muscletechtir

3) 12-10-10-8 iyidir agırlık artar tekrar duser

4) ayrıntılarla ugrasma en iyi dostun istikrar düzenli olarak gidiceksin ayrıca aynı gün icinde en fazla 2-3 bölge calıstır ve de kol calıstıysan 2 gün ara vermen gerek bir daha calısmak icin mesela

@1 başlayalı ne kadar oldu ona göre yorum. daha bir kaç günlük program gibi duruyor senin ki

öncelikle ya amlısın ya çocuk. Lan o ağırlıklar ne kuş kadar. erkek gibi çalışmassan bi gibim olmaz bunu bil. öyle zorlayacaksın ki o kasları telefonu tutmaya gücün kalmayacak. birde 50 tekrar nedir aq evdemi çalışıyorsun kim hazırladı sana bu programı.. protein tozunu çok sonra kullanırsın şimdilik doğal protein kaynakları sana yeterde artar. ilk 3 ay direk gelişirsin zaten sonrasında duruma göre takviye yapabilirsin.

ılkokulda yapıodum lan ben bu programı bebe bu ne böyle

2 kg ne amk