body building hocanız geldi capsli

muallak detected

@1 hoş geldin harun abi badicilerin kuşu kalkmıyomuş aslı varmı ?

@1 l-carnitine işe yarıyo mu panpa. yarıyosa nedir esprisi?

@11 şuku bin

@10 önce spora başla biraz çalış kollar göğüsler omuzlar toparlansın bu arada cardio yapıcaksın yağ yakıcı hareketler koşu mekik vs. gibi ve bununla birlikte diyet yapıcaksın yağdan tuzdan uzak sade bi diyet inan yaza baklaları görüceksin unutma diyetsiz mide çıkmaz

@10 a katılıyorum

kanka gib de uzatıyo mu bu iş

zed2 reyiz tek sorum benim vucut sağlam 180 boy 85 kilo omuzlar filan iyi güzel tek derdim göbek napalım ne edelim nasıl gönderelim bu göbeği amk çıldırmak içten değil mekik deme sadece valla hoca demem basarım eksiyi

@7 4 sene yaptıysan alt yapın sağlamdır hemen başlasan iyi edersin yoksa kış boyu yağ tutarsın sen zaten işi biliyosundur.

@7 oha
sumo

@1 panpa ben 4 sene yaptım. 1 yıldır yapmıyorum. züt göbek saldım 100 kgden 130 kgye çıktım aq.

h.g harun abi

özelden sorma amk burdan yaz

oha amk naptın sen ozaman hocam ilk sırada ben varım hemen soruyorum

tezin çürüdü bin seni giblemiyoruz

http://inciswf.com/1293107129.swf

capslleri silcemi söylemiştim bukadar caps yeter.

şimdi arkadaşlar yaklaşık 5 yıldır bu sporu yapıyorum burdaki amacım nesil farkı yapmaksızın sizlere yardımcı olmak eminimki bi çoğunuz bu spora başladı ve istediği kıvama gelemediği için bıraktı kimiside başlamak için gaza gelmeyi beklemekte eminimki çoğunuz plaj vücuduna sahip olmak istiyosunuzdur işte bu yüzden ben burdayım inanın vücut yaptığınız zaman hayatınız değişicek insanlar size daha farklı bakıcak hatunların size bakış açısı değişicek gittiğiniz yerlerde saygı görüceksiniz vs. gibi şeyler olucak açıkcası giblenceksiniz

öncelikle spor yapmaya niyet etmiş arkadaşlar ve spor yapmakta olan arkadaşlara yardımcı olucam gereken soruları sorabilirsiniz teker teker elimden geldiğince cevaplamaya çalışıcam sorduğunuz sorudan sonra yaşınızı boyunuzu kilonuzu varsa sakatlığınızı belirtin ona göre yardımcı olmaya çalışalım hadi iyi antremanlar..

not: site çok kasıyo bu yüzden cevaplıyamıyorum başka zaman devam ederiz..

dünkü soruların çoğu kilo alma olduğu için bugün size kesin çözümlü beslenme programı hazırladım düzenli olarak uyarsanız etkili olur tabi bununla birlikte sporda yaparsanız bölgelere yayılır aldığınız kilolar

--sabah öğünü --
1 bardak süt
2-3 yumurta
75-100 gr beyaz peynir
tahin pekmez yada bal
2-3 dilim ekmek

--öğün arası--
meyve yada fındık fıstık

--öğlen--
pilav yada makarna yada patates haşlama
kırmızı et yada tavuk yada balık yada hazır dardanel ton
salata sebze

--öğün arası--
müsli (marketlerde satılır ucuz ama etkili)
bi tasa az miktarda süt ekleyip karıştırın)

--akşam öğünü--
taze fasülye (bunlardan sadece birini seçin etle tüketin)
patates haşlama
pilav yada makarna
kırmızı et yada tavuk yada balık

--yatarken meyve tüketin vitaminsiz kalmayın

öğünleri değiştirebilirsiniz et yerine balık yersiniz diğer gün tavuk olur
düzenli olarak yaptığınızda istediğiniz kiloya ulaşıcaksınız