body building hocanız geldi capsli

capslleri silcemi söylemiştim bukadar caps yeter.

şimdi arkadaşlar yaklaşık 5 yıldır bu sporu yapıyorum burdaki amacım nesil farkı yapmaksızın sizlere yardımcı olmak eminimki bi çoğunuz bu spora başladı ve istediği kıvama gelemediği için bıraktı kimiside başlamak için gaza gelmeyi beklemekte eminimki çoğunuz plaj vücuduna sahip olmak istiyosunuzdur işte bu yüzden ben burdayım inanın vücut yaptığınız zaman hayatınız değişicek insanlar size daha farklı bakıcak hatunların size bakış açısı değişicek gittiğiniz yerlerde saygı görüceksiniz vs. gibi şeyler olucak açıkcası giblenceksiniz

öncelikle spor yapmaya niyet etmiş arkadaşlar ve spor yapmakta olan arkadaşlara yardımcı olucam gereken soruları sorabilirsiniz teker teker elimden geldiğince cevaplamaya çalışıcam sorduğunuz sorudan sonra yaşınızı boyunuzu kilonuzu varsa sakatlığınızı belirtin ona göre yardımcı olmaya çalışalım hadi iyi antremanlar..

not: site çok kasıyo bu yüzden cevaplıyamıyorum başka zaman devam ederiz..

dünkü soruların çoğu kilo alma olduğu için bugün size kesin çözümlü beslenme programı hazırladım düzenli olarak uyarsanız etkili olur tabi bununla birlikte sporda yaparsanız bölgelere yayılır aldığınız kilolar

--sabah öğünü --
1 bardak süt
2-3 yumurta
75-100 gr beyaz peynir
tahin pekmez yada bal
2-3 dilim ekmek

--öğün arası--
meyve yada fındık fıstık

--öğlen--
pilav yada makarna yada patates haşlama
kırmızı et yada tavuk yada balık yada hazır dardanel ton
salata sebze

--öğün arası--
müsli (marketlerde satılır ucuz ama etkili)
bi tasa az miktarda süt ekleyip karıştırın)

--akşam öğünü--
taze fasülye (bunlardan sadece birini seçin etle tüketin)
patates haşlama
pilav yada makarna
kırmızı et yada tavuk yada balık

--yatarken meyve tüketin vitaminsiz kalmayın

öğünleri değiştirebilirsiniz et yerine balık yersiniz diğer gün tavuk olur
düzenli olarak yaptığınızda istediğiniz kiloya ulaşıcaksınız

özelden sorma amk burdan yaz

@7 4 sene yaptıysan alt yapın sağlamdır hemen başlasan iyi edersin yoksa kış boyu yağ tutarsın sen zaten işi biliyosundur.

@10 önce spora başla biraz çalış kollar göğüsler omuzlar toparlansın bu arada cardio yapıcaksın yağ yakıcı hareketler koşu mekik vs. gibi ve bununla birlikte diyet yapıcaksın yağdan tuzdan uzak sade bi diyet inan yaza baklaları görüceksin unutma diyetsiz mide çıkmaz

@11 arginin, nitrik oxit,nox gibi ürünler damar açıcı ve pomping etkisi olan ürünler belki etkili olabilir ama bilimsel bi gerçekliği yok

@15 l-carnitine yağ yakıcı etkisi olan bi ürün böyle bi sorunun varsa tavsiye ederim diyet ve spor ile takviyesinde kilo vermen hızlanır

@16 inan senin 2 katın daha performanslı çalışıyo istersen denemesini yapalım

@21 güzel bi soru aynısı bendede mevcut bu sorun her günümüzün bir ötekiyle aynı olmaması bu gün uykumuzu güzel aldıysak ve güzel beslendiysek performansımız yerinde olduğundan dağa fazla ağarlık kaldırabiliyoruz ve ayrıca moral motivede çok önemli bu sporun teması şudur beslenme+antreman+uyku+vitamin

@23 hemen hemen haftanın her günü spor yapıyosun ve doğal olarak vücudunun karbonhidrat ve proteine ihtiyacı var eğer yeteri kadar karşılıyamıyosan protein almanı tavsiye ederim zaten bu kadar antremana supplement almadan yapman çok performans kaybına yok açar iyi beslenmen gerekir. kasların esnekleşmesini anlamadım sıkılaşmasını ve parçalı gözükmesini istiyosan az kilo çok tekrarlı setler yapmalısın

@30 evde yapabiliceğin bi çok hareket var ama bunları ancak göstererek anlatabilirim aldığın alet güzel bi çok fonksiyonu var ama kalitesini bilemem en azından bişeylerin peşinden koşuyosun bu da güzel bu arada beslenmeyi ihmal etme en büyük etken beslenme

@33 konsantre olman lazım kendini spora hazırla ve bi hedef belirleyip ona yönel alkolün bi yararı yok ama bunun inan var eğer bunu düşünebiliyosan ve vücut senin istediğin şekli sen verirsin

@34 l-carnitin al kilo vermene yardımcı olur cardio yap koşu mekik vs. gibi yağ yakıcı hareketler diyeti ihmal etme bu süreçte kilo vericeksin bunları yaparken ufak ufak ağırlığa gir kolların göğüslerin omuzların açılsın

@36 yağsız büyüme çok zor gerçekleşir bunlarda genellikle kimyasal ürünlerle eğer supplement kürüyle büyüceksen yağlanmayı kabul ediceksin zaten definasyonda o yağları eritirsin sıkıntı yapılcak kadar yağlanma değil büyüme programında sana tavsiyem yediğin yemeklerdeki yağı tamamen kaldır örneğin lapa pirinç haşlama patates yağsız tavuk gibi şeyler tüket maksat aldığın kilolaları tüm vücuda yaymak

@38 kilo aldırıcı yemek programı yapman lazım ve extra olarak karbonhidrat alıp kullanabilirsin şuan çok soru olduğu için detaya giremiyorum

@40 gelir gelir biran önce başla

@49 ve onun gibi arkadaşlar için tavsiyem

önce düzenli yemek programı çıkartın ve sabah öğle akşam gibi öğünleri kaçırmayın
yedikleriniz bol karbonhidratlı ve proteinli besinler olsun
bu arada sporu ihmal etmeyin
unutmayınki vücut uykuda gelişir bu yüzden en az 8 saat deliksiz uyumanız gerekir
pilav makarna tavuk et yumurta gibi besinleri her gün tüketmenizde fayda var

@59 güzel kardeşim neler kullanıyosun bilmiyorumki eğer suppl. kullanıyosan zaten karbonhidratta yağlar mevcut o yüzden beslenmedeki yağları kaldırmanı tavsiye ettim ama yağlanmadan korkma yaza 2 3 ay kala diyet cardio yaptınmı ortaya harika bi görüntü çıkıcağından şüpem yok

@62 karın kasını çıkartmak için önce diyet sonra mekik vücut tipini bilmediğim için böyle söylüyorum

@63 kilo boy orantılı fazlalığı tahmin edebiliyorum antremanlara cardio yaparak başla bu arada hafiften ağarlığa gir 2 3 ay sonra tamamen ağarlığa geçiş yaparsın zaten 1 sene yapmışsın az çok neyin ne olduğunu biliyosundur

@66 yetişemiyorum amk