body building hocanız geldi capsli

@zed2 panpa benim soruyu atlamışın @161de

@174 evet weider kreatin kullandım suplement küründe kullanabilirsin

@181 evde ufak tefek antremanlar yap dumbel al şınav mekik barfix çek başka yapabilcek bişey yok sağlam beslendinmi sıkıntı olmaz

@175 sorumun cevabını vermemişsin zed

@191 çok zayıfsın kardeşim beslenmene takviye olur ama spora gitmende fayda var

benim kilo 76 boy 1.89 zayıfım biraz bende başlamayı düşünüyorum. nasıl bi program yapmam lazım?

panpa 8-9 aydır tam düzenli olmasa da salona gidiyorum. kol omuz gögüs vs fena olmadı ama ben tam bir hacim istiyorum ocak 10'da creatin, whey, amino kombinasyonu yapmayı düşünüyorum (mrm creatin, nitrotech whey, twinlab likit amino) ne diyosun iyi seçim mi? mart 10 gibi de yağ yakmaya başlıyorum sıkı diyet + 5 gün kardio + animal cuts. 1.73, 74 kg. beslenme konusunda proteini saglam alıyorum düzenli gittiğim zamanlar günlük 140-150 gr alıyorum, yumurtadan tut tavuk gögüs kırmızı et vs. salona gittiğim günler sabah yumurtayla yulafı gömüyorum sonrasında da patates makarna tavuk/kırmızı et vs yiyorum. ama karbonhidratı bunlar dışında pek aldıgım söylenmez. karboya off günlerde de agırlık vermeli miyim ama zaten hafif yaglıyım, hemen de yaglanıyorum amk o yüzden tırsarak yiyorum. nedir tavsiyelerin?

@1 hacı ben evde şınav mekik falan çekiyorum 180im 62 kiloyum protein almama gerek varmı

Anaerobik sistem de yapilan antrenmanın şiddeti yüzde kaç olmalıdır?

ilk resimde erkek arkadaşın da çıkmış pampa.

@186 güldürdün bin

@183 önce 1 hafta yükleme yap 20 gram sonrasında günde 5 gram kullan 2 ay sonra bırak 15 gün ara ver sonra yine devam et

@1 hakkaten ya bi boy kilo söylesene

@215 body yapabilmende bi sıkıntı yok dimi kardeşim bu onayı sen aldın?

hoca bana niye cevap vermedin

@229 şimdi kardeşim önce spora başla kilon 65 çok zayıfsın tahminmce vücut tipinde yağsızdır ilk 2 ay hafif antremanlarla vücudunu hamlıktan kurtar 3. aydan itibaren düzene sok beslenmeye çok önem ver güzel bi beslenme programı al ve itina ile yap antremanlardan sonra güzelce dinlen en az 8 saat deliksiz uyu senin en az 10 - 15 kilo alman lazım boy oranını kapatman için beslenmenin yanına karbonhidrat ve protein tozu almanda fayda var daha sonra amino asit kullanabilirsin 6-7 ayda belirtileri farkedersin sonrasında zaten nasıl geliştiğini anlamassın 1 senede büyük değişimi görürsün yeterki güzel konsanstre ol ve asla esgeçme zaten azimli olduğun belli yapıcağındanda şüpem yok yeterki başlangıçı yap

ben body felan anlamam.6 ay süre ile yapmışlığım vardır bir zaman icinde. suan ideal kilo ve boya sahibim. düzenli olarak spor yaparım. gencten bir cocukken boy 1.80 kilom 58-60 bandında seyrediyordu. badi bilding yaparak kilo almak icin gittiğim yerlerin hiç birinde protein tozu bilmem ne vitamini al felan demediler.

öncelikli hedefleri vucut geliştirme sırasında gerekli olan proteini, karbonhidratı,vitamini yedigimiz besinlerden alınmasını sağlamaktı.

buradaki genc dimağlara karbonhidrat tozu al,protein hapı kullan, vitamin fitili sok zütüne vs vs demek biraz yanlış. zira buradaki etini budunu kas yığını yapmaya kafayı koymuş binlerin nasıl bir sağlık durumları mevcut bu bilinmiyor. kiminin bilmem ne yetmezliğine, kimin ebesinin amı hastalığına sahip oldugunu dusunursek, onlara bundan iç,o tozdan yut,onu boyle ye demek onların sağlıklarını gibip atmak demektir.

not:sakinim badici.

http://www.google.com.tr/...20&ved=1t:429,r:4,s:0

kollar kaç cm zed2

ha bir de, benim bilekler bench ve triceps hareketleri yaparken çok pis ağrıyo. bunun bir çaresi var mıdır?