body building hocanız geldi capsli

@498 haftada bir panpa dinlenme günü yapman şiddetle tavsiye edilir, olaki antrenman günü bir olay oldu ya antrenmandan 6 saat önce ya da 6 saat sonra Allah ne verdiyse gir

panpa yaş 18 boy 1.83 kılo 69. 6 ayın 4 ayı duzenlı yaptım yanı haftanın 4 günü gittim düzenli daha sonra yaz tatili filan derken bazen 3 günde bir bazen 2 günde bir yaptım ve 3 aydırda hiç gitmedim. vücut hala dinç gözüküyo ama öss kasıyorum nisana kadar tekrar başlamam imkansız. ne diyosun sence evde dumbell alıp çalışmalı mıyım vücud diriliği kaybetmesin diye? bide bigün tartılıyorum 71 kiloyum ertesi gün tartılıyorum 68 amk yani aktif olarak çalışırken böleydi şöyle bi 75 filan olsam iyi olcakda. bide panpa sporu bıraktığım ay protein tozu almıştım 1.5kglik onun 1 ayda 3/1ini bitirmiştim gerisi duruyo. şu an antrman yapmıyorum sölediğim gibi ama 3-4 kilo almam lazım tozu kullansam günde 35gr yağlanma filan bişey olurmu ?

@515 salona gidip 1 saat çalışmanda inan zarar olmaz hem öss için kasıyosan rahatlamış olursun sıkıntıyı stresi salonda atarsın

sizin için kuşu klakmaz ufak mufak dıyolar ne ayaksınız olm:D erkeksı gorunmek ıcınmı yapıyonuz bunları:D

hah geldi homo

@517 kuşun üstüne seni koyar kaldırırm ne olduğunu şaşırırsın

@516 panpa evde dumbelle olmaz mı? bide sporu bıraktığım ay protein tozu almıştım 1.5kglik onun 1 ayda 3/1ini bitirmiştim gerisi duruyo. şu an antrman yapmıyorum sölediğim gibi ama 3-4 kilo almam lazım tozu kullansam günde 35gr yağlanma filan bişey olurmu ?

@517 neye göre ufak panpa, senin içine alamayacağın kadar büyük oluyor genelde ama sen neyle kıyasladın bilemedim , ayrıca dumbell bağlayıp onu da geliştiriyorlar sülaleni takar öyle dolaştırırlar dikkat

hacım şimdi 1.85 boy 80 kiloyum ancak kollarım biraz zayıf kol ve az bişey göğüs için tavsiyelerin nelerdir günde 2 paket sigara içiyorum haftada 20-30 lt'de bira
nasıl olur bizim iş?

@520 hiç yapmamaktansa evde yapman yine iyidir dumbell ile çalışma hareketlerini googleden bakarak yapabilirsin barfix demiri almanı tavsiye ederim şınav ve mekikte çekersen vücudun dinç kalıcaktır proteinide kullanmanda fayda var

reserved

@522 sana sigarayı bırak desem bırakmassın birayı bırak desem bırakmassın amk

Selamlar zed2

ben 173 boyundayım. 107 kilodan 72 kiloya indim 1 sene kadar önce (kilo vermeye 3 sene önce başlamıştım)

ben bu yaz ciddi olarak 1-2 ay fitness yaptım (çift gün filan) ve güzel sonuçlar aldım, sarkmalar vardı onlar büyük ölçüde toparlandı ve vücudumun gelişmeye meyilli olduğunu düşünüyorum. ardından 3 ay kadar daha haftada ortalama 2 gün kadar gidip fitnessa devam ettim. sonra da içinde bulunduğumuz son 1 aydır grip olup yataklara düşmem sebebiyle pek çalışamadım ve vizeler finaller vs gitti böyle.. kış gelmesi ve kazak giyme gibi sebepler de dahil :D

güçsüzleştiğimi zannetmiyorum, çok hafif yağlandım ama (bende sürekli eski günlere dönme korkusu olduğundan dikkat ediyorum yine de). problemim şu;

hep aynı hareketleri yapıyorum, ben fitness salonuna gitmiyorum kaldığım sitenin fitness salonu var. fakat çok da fazla alet yok. ben bu 7-8 aylık fitness sürecimde, zaman zaman 1er 2şer hafta aralıklar verdiğim de oldu söylediğim gibi, hep aynı hareketleri yaptım ve artık kaslarım eskisi kadar kasılıp gerilmiyor gibi hissediyorum. hareketleri yapınca yoruluyorum hatta kitlenecek seviyeye geliyorum ama kaslarda yanma olmuyor. vücudum refleks olarak hareketlere alışmış olabilir mi ne tavsiye edersin, yaptığım hareketler

bench press
bench fly (dambıllarla sırtüstü yatar pozisyonda elleri sağa sola açıp, yukarda birleştirerek göğüs çalıştırma)
pullower (bu da göğüs gibi)

göğüslerimin meme ucu kısmında hala sarkma var, yaptığım hareketler göğsümün üst kısmını çok iyi geliştirdi ama altta ufacık bi sarkma yüzünden yağmış gibi gözüküyor bıngıl bıngıl meme varmış gibi.. o alt memeleri nasıl çalıştırırım

e teşekkürler

edit: sadece göğüse takmış durumdayım, yoksa belden yukarı komple çalışıyorum vücudumu (sırt hariç). bacak da çalışmıyorum bacaklarım güzel görünüyor ve basket, tenis, futbol, koşu şeklinde çok spor yaptığımdan doğal gelişsin istiyorum, sporcu değilim ihtiyacım yok yani.

şimdilik yeter bu kadar sonra devam ederiz..

olm buralarda böyle konuşuyonuz. ama gerçek hayatta da hayran hayran vücudumuzu süzerek mal mal sorular soruyonuz. senin gibi nasıl olurum falan zaaaxdxdxd

karılara gelince dikkatimi çeken şunlar:

çirkin ve özellikle vücudu tak gibi olan karılar iğrençsin falan diyo yalan yok.
ammaaa güzel ve ciksi takılan hatunlar da hayranlıkla bakıyo hatta iltifatta bulunuyo. samimi olduklarım her fırsatta dokunuyo amk bana. sıkıldım lan artık
en önemlisi de artık 25-35 karıların feci dikkatini çekiyosunuz ;)

itici bulanlara hak verdiğim konular:

çok dar tişört giyenler harbi itici amk. ananızı gibiyim sizin mallar
kolları abartı açık ya da öne doğru tutanlar, kanat olsa neyse dicem amk. (omuz geniş görünsün diye yapıyolar)
yürüyüş tarzı (giberim ananı tarzı)
hint kınası, kolye vs..

şimdi gibtirin gidin ananızı giberim sizin huur çocukları.

3 senedir araliklarla toz-hap kullanmadan yapiyorum yemesini'antermani'dinlenmesi fln biliyorum ama alkol cok icmeye basladim. beni bozar mi

parselled

steroid terk amk

latissumus dorsilere abduksiyon yapmayı arttır 12 tekar 30 kilo

rezerve