body building hocanız geldi capsli

benim kilo 76 boy 1.89 zayıfım biraz bende başlamayı düşünüyorum. nasıl bi program yapmam lazım?

edit: yaş 20

@1 panpa 1.70 boya 95 kiloyum gitsem faydası olurmu ha bir de benle taşak geçmeler değil mi, tek de dövemem amk gidip panpalarla tenhada kıçından bıçaklamayım durduk yere binleri

@225 vücut senin kardeşim nasıl gözükmesini istersen öyle gözükür ipler senin elinde biran önce başlamanı tavsiye ederim

@219 aldım aldım 1 sene sonra body yapabilirsin dedi gençtik o yaşam daha çekiciydi ama artık o hayattan soğudum yakında üniverstem bitecek evlenecem bari bu dönemde vücudumu düzeltim planım bu

@213

sen hayvan gibi olmama gerek yok diyosun da bu gösterdiğin adam hayvan gibi amk. fotoya aldanma

aq ben kaç kere başladım bıraktım. şimdi 2 hafta oldu züt göbek yerinde. bacaklar roberto carlos gibi kalça kafam kadar, onları nası eritcez hoca..

Göğüsleri şişirmek için evde nasıl çalışabilirim hocam

silikon yaptır diyen olursa mına korum açık ve net söylüyorum

@226 entrylere bak senin gibi çok kişi var bi cevap bulucaksın

kardeş tricepsler sağlam

ben triceps programımı değiştirmek istiyorum, şu an 3x8 skullcrusher / 3x8 barbell extension / 1x8/6/6 pushdown yapıom dropset halinde

(dips'i göğüs günü yapıom)

bu programla yol katettim fakat artık arttıramıyorum gibi, ne tavsiye edersin?

@227 yaş 22 olmuş daha ne boy uzaması zaten kısasın kiloda zayıf tek çaren vücut yapmak

@228 panpa şöle bi sorun var ben daha önce spor yapmayı denedım ama aşırı kılo kaybediyorum daha çok yiyorum ama vücudda yakıyor panpa onu bi desene napmam gerek bide sigara içiyorum oda var ne yapmalı yani hem kılo alıp bende kas yapmak ıcın

başlığın tamdıbını okumadım ama 10 sayfanın 10 unda da kilo almak için birşeyler yazmışlardır.boy 183 kilo 65(naparsam yapayım 65 dıbına koyayım ya.yesem de aynı yemesem de aynı).spora başlamayı düşünüyorum.ve bir kaç arkadaşım sabahları yumurtanın beyazına abanmamı tavsiye ediyo.ne diyon bu işe?

@2 halen guluyorum pic

ha bir de, benim bilekler bench ve triceps hareketleri yaparken çok pis ağrıyo. bunun bir çaresi var mıdır?

kollar kaç cm zed2

http://www.google.com.tr/...20&ved=1t:429,r:4,s:0

ben body felan anlamam.6 ay süre ile yapmışlığım vardır bir zaman icinde. suan ideal kilo ve boya sahibim. düzenli olarak spor yaparım. gencten bir cocukken boy 1.80 kilom 58-60 bandında seyrediyordu. badi bilding yaparak kilo almak icin gittiğim yerlerin hiç birinde protein tozu bilmem ne vitamini al felan demediler.

öncelikli hedefleri vucut geliştirme sırasında gerekli olan proteini, karbonhidratı,vitamini yedigimiz besinlerden alınmasını sağlamaktı.

buradaki genc dimağlara karbonhidrat tozu al,protein hapı kullan, vitamin fitili sok zütüne vs vs demek biraz yanlış. zira buradaki etini budunu kas yığını yapmaya kafayı koymuş binlerin nasıl bir sağlık durumları mevcut bu bilinmiyor. kiminin bilmem ne yetmezliğine, kimin ebesinin amı hastalığına sahip oldugunu dusunursek, onlara bundan iç,o tozdan yut,onu boyle ye demek onların sağlıklarını gibip atmak demektir.

not:sakinim badici.

@229 şimdi kardeşim önce spora başla kilon 65 çok zayıfsın tahminmce vücut tipinde yağsızdır ilk 2 ay hafif antremanlarla vücudunu hamlıktan kurtar 3. aydan itibaren düzene sok beslenmeye çok önem ver güzel bi beslenme programı al ve itina ile yap antremanlardan sonra güzelce dinlen en az 8 saat deliksiz uyu senin en az 10 - 15 kilo alman lazım boy oranını kapatman için beslenmenin yanına karbonhidrat ve protein tozu almanda fayda var daha sonra amino asit kullanabilirsin 6-7 ayda belirtileri farkedersin sonrasında zaten nasıl geliştiğini anlamassın 1 senede büyük değişimi görürsün yeterki güzel konsanstre ol ve asla esgeçme zaten azimli olduğun belli yapıcağındanda şüpem yok yeterki başlangıçı yap

bizimi sigcen lann

@231 şınav çekebilirsin kardeşim dumbel varsa yana açış yapabilirsin yatarak