body build den anlayan panpalar gelsin

saolun panpalar

@1 olm ilk basvurdugun yer inci mi amk. git nette arastir biraz tonla bilgi var yeni baslayanlar icin

feel the beat panpa açıklamış zaten herşeyi. @33te yazdıklarını söylemek için gelmiştim. hepsini aynı anda yapman mümkün değil. bişeyden feragat ediceksin. ya karın kası yada hacim.. ama genel olarak söyliyim kış aylarında bulk dönemi , ilkbahardan yaza kadarda definasyon dönemlerine girilir ( bulk definasyon yaz arat panpa bunu yazarsak çok zaman alır ) karın kası biraz daha ince ayar ister. beslenmesi kasar biraz.. keza antremanıda öyle. bence önce yağlardan kurtul , ondan sonra yol çizersin. kardiyoyu her antreman öncesi sonra ağırlık sonra yine kardiyo olarak ayarla. koşu bandında başla sonra bisklet yap. 1-2 ay sonra bigiblet önce bant sonra falan.. burda mantık vücudu uyarmak. karın bölgesini hergün çalışabilirsin.

@32 panpa şimdi şöyle bişey var sen hem vücudu büyütüyim hem de karın kası yapıyım diyosun bunu yapman nerdeyse imkansız çünkü vücudunun büyümesi için kilo alman lazım kilo alırken de illa ki vücuda yağ olarak kilo alıcaksın. yağ yakmak için belirli besinleri tüketmemen lazım ki yağ yakasın yani ironik bi durum biraz. kompleks karbonhidrat kilo almak için kullanman gerekiyo tabi ama antrenmandan 2 saat önce yemeyi bırak ki rahat bi antrenman yapabilesin, 20-30 dakika arası idealdir genelde vücut geliştiriciler için 30 dakikadan sonrası kas yakımına da sebep olabiliyor o yüzden garantiye almak için 20 dakika yeter yaza doğru 30 dakikaya çıkartırsın.

@31 bigiblet yok panpa her antrenman sonrasi hizli yuruyus yapayim madem peki 15 20 dk demissinde bazi forumlarda 30 dk alti yag yakmazsiniz sadece su ve karbonhidrat diyorlar dogrumudur bide reyiz yeme konusundada komplex karbonhidrat alayimmi tam tahil urunleri yani

@28 supplementlerin anabolizan etkisi olmadığı için ben doğal olmayan bişey görmüyorum panpa ama supplement kullanmadan mal mal boşa antrenman yapcam diyosan o senin sorunun
@29 panpa kreatini yaklaşık 3 veya 4 haftada bitirirsin zaten, protein tozunu da 1 ölçek kullanıcaksın kafanı takma sivilcelere. her antrenmanın sonunda 15 veya 20 dakika erkek bigibleti diye tabir edilenlere binip sadece çevir seviye kullanmadan yeterli olur yaza 2 ay kala da yiyeceklerini düzeltirsin yağ, tuz, şeker ve hamuru düzenlersin mide için kolay olur senin için.

@29 panpa erit sen önce biraz ama 1-2 gün karın hareketi attır oralara 2-3 tane baklava olur zamanla

@25 panpa cok sagolda protein tozu falan sartmi sivilce falan cikariyor gote gelmeyelim ?

bu arada kardiyo nerde panpa baklava istiyordum ben gobegi eritmek istiyordum

@25 sende doğallık adına bişey yok mu ?

olum sen önce kilo ver sonra kas çalışmaya başla zaten mesela haftada 6 gün koşuyosan sadece 1-2 gününde kas yap diğer güler koşu bigiblet cardio işte neyse onu yap

beyler sovup gidiyorsnuz bare dogrusunu soyleyin bir yardiminiz dokunsun amk

@18 ne o lan yeni mi başladın
@20 yararlı yağlar vücutta bulunan zararlı yağları atmaya yarar

@19 panpa ilk önce progrdıbına çeki düzen ver haftada 3 gün git en az arka arkaya değil ama iki günde bir
1.gün göğüs ve biceps
2.gün omuz ve bacak
3.gün sırt ve triceps
şeklinde çalış, tavuk göğüsü vb. yedikten sonra doğrudan tuvalete çıkıyosan bir öğünde aldığın protein miktarını düşür yoksa tak yere yiyo olursun. protein tozu, kreatin satın al protein tozunu antrenmandan sonra 1 ölçek kullan, kreatini de yükleme şeklinde yazar talimatlarında, supradyn(hap olanlardan) kullan günde 1 adet yorgunluk hissini geçirir.

@22 hmm bilmiyorum panpa zaten bi tak bilmiyorum diye actim basligi soruyorum sizlere nerdeyse 1 aydir hergun kosuyorum 30 40 dk bi gib oldugu yok

@18 panpa antrenor falan yok ne bilim ben gotumden uydurdum body forumlarina baktim bi gib bulamadim varsa aklnda birsey soyle oyle yapayim

benim vücudumun %3 ü yağ sadece bi tak olmuyo bana

@20 panpa vucuda yag almassan hasta olursun amk yada diyeti birakinca biraz yag alinca aninda depolanir yag dedigim gunde 4 5 gr

mal yağ eriticem diyip neden yağ alıyosun ?

birde panpalar soyle bir sorum olacak mesela kol calisiyorum 3 er setten bir oturarak sonrada ayakta daha fazla calismanin bir faydasi olurmu yani zaten bi hareketten sonra kollar iflas ediyor baska hareket yapamiyorum kolu en sonami calissam cok cabuk yoruluyor kollar

@6 gibtir git manyak mısın o programla bişey yapamazsın. ben kendı programımla 1 ayda 4.5 santım kol gelıstırdım.

@15 panpa benm kaldigim binada spor salonu var ne yazikki icersiinde bench press yok birtane basit makine var birde dambl var o basit makinadada her turlu pozisyon oluyor ama