body buııldıng merak edilenler

Panpa benim boy 175 65 kiloyum ama zayıf göstermiyorum. Tam fit gibiyim. Bacak kaslarım genetik olarak çok gelişmiş. Bacaklarım Profesyonel futbolcu gibi ama hiç kulüpte falan futbol oynamadım. Bacak hiç çalışmadım bile. Üst vücut ise 1 ay düzensiz beslenme ve çalışmayla six pack kastığım zaman belli olmaya başladı ki t-shirtün altından farkedilmeyecek kadar yağ var. Yani normalde kasmadan görünmüyo hiç. Göğüs için neredeyse hiç çalışmadım. 5 kiloluk dumbellla düzensiz çalışarak omuz, triceps ve biceps yaptım (2-3 gün aynı saatte aynı miktarda yapıyorum ama sonra saati kaçırıyorum, uşeniyorum). her gün birer ikişer artırarak nizami barfiks(kollar açık, düz, karın kası kasılarak) 5ten başlayarak yaklaşık 5 günde 15-20ye kadar çıkarabiliyorum. 5-6 günde rahat 15-20 arası çekebiliyorum yani.
Özet: potansiyel var ve vücut gelişmeye elverişli ama fakir sayılırım ve üşeniyorum. (protein tozu alamam ve iyi bir gym'e gidemem) önerilerin nedir? Üst vücuda özellikle göğüse ihtiyacım var.

@44 sağol panpa

@43 sağol panpa sence ne kadar sürede vücuda kavuşurum

panpa sana şöyle sorayım evde ne yapabilirim. 30-40 arası şınav çekebiliyorum. ev için barfikslerden alıcam. mekikte çekebilirim. dambıl almayı düşünüyorum sence bunlarla biraz vücut yapılabilir mi ? ağırlık kaldırma yapamam belimle ilgili sorunum var

@33 ama genlerden de olabılır ben kıloyu ılk göğüsten alıyorum

@34 4 set yapmıyorum 6 tekrar yapmam 8in altına düşmemeye çalışıyorum önerini dikkate alıcam genede saol

birde aklıma gelmişken yazayım protein tozu ile ilgili soru gelmiş burayıda okur muhtemelen
tozun kesinlikle hiçbir zararı yok ama yararıda fazla olacağını düşünme sürekli kullanman gereken bişey 1-2 kutu alıp sonra ara verip 2-3 ay sonra alıcaksan alma alma güzel kardeşim paranı boşa harcama kısaca türkiyede tozlar çok pahalı paranı boşa saçma git tavuk ye yarım kilo günde

@17 artırarak dene bnmkiler
Bench press 12 10 8 6
Dumbbell bench press 3x8
inclined press 12 10 8 6
Kelebek (kabloda) 3x8
Pull over 3x8
Programın cok hafif

senin dediğimde biraz mantık dışı 12 tekrardan fazla yapılan herşey zararlı hertarafta bas bas bağırıyolar aç oku istediğin dergiyi kendin deneyerek öyle bir sonuca varmış olabilirsin ama bilmiyorum yani bana mantıklı gelmedi hiç oldukça zorlayıcı çalıştığıma inanıyorum özellikle son setlerde dahada yükleniyorum son setlerin sonarıonda yardıma ihtiyacım oluyor bu yüzden
ödem oluşturdum derken neyi kastediyon anlamadım sakatlamışsın amk kendini neyiyle övünüyon sakatlıktan çok korkuyorum zaten bilklerim sızlıyo amk geceleri kollarım fln uyuşuyo o derce sıkı çalışıyom

@26 eyw panpa

yasım 16 4 aydır body yapıyorum whey aldım optımum zararı olurmu herkes olmaz diyo ama bide sana soralım bakalım

@16 dakı entrye cevap versen

panpa ben protein tozu kullanacamda herhangi bi zararı varmı acaba

@1 panpa göbek var onu eritmek istiyorum üzerine de hafif bi kol omuz 'fit' görünüş denilen şey yani, p90 ya da p90x öneriyolar başlasam etkisi olur mu nasıl olur yoksa direk salona yazılıp hoca eşliğinde mi takılıyım en önemlisi göbeği eritmek için yapılması gereken nedir

olm ben kilo alamıyom lan kilo onu nası alcaz amk

vücut ağırlığıyla yapılan kas sönmez diyorlar doğru mu panpa

herkes arnold amk biri goldda çalışmış biri mahmut ırmakın gibini emmiş
neyse konuya gelelim 7 aydır yapıyorum sadece göğüslerdeki gelişimden memnun değilim istediğim seviyede değil
göğüs programın şöyle
bench pres 3-10
incline pres 3-10
dumbell yatarak yana açış kısaa şıkıştırma oda 3-10
onun dışında 2 antremanda 1 deke göğüsü toparlandığı söylenen bir hareket yapıyorum ismini bilmiyorum tek mublesi tutuyorsun sehpaya sırtını dayayıp aşağı bırakıp göğüs seviyesine kaldırıyon neyse işte onu yapıyorum

bir ara üst göğüle başlıyordum programa o sıralar iyi gelişme oldu şimdi gene benchle başlıyorum acaba tekrar üstgöğüslemi başlasam

panpa bende 191 boy 93 kılo var panpa baldırlarım çok kalın onun altındakı kısım ve bıleklerım çok ınce yanı bı nevı vücut taşımıyo bıde göğüslerım nedense normalden daha büyük göbek az bı mıktarda var yaza kadar forma gırmek ıstıyorum ne önerırısın cevaplarsan teşekkürler

185 boyunda 73 kiloyum 18 ysındayım
1-çok yiyorum kilo alamıyorum
2-kollarım çok ince gibime geliyo hele bileklerim çok ince. Her yerim kalınlaştı bilekler hep ince
3-bacaklardan iyi verim alamıyorum basketciyim yeteri kadar iyi sıçrayamıyorum
4-ya yanlış ya az çalışıyorum ya da bende abdominal ve adonis kasları komple yok, sadece kastığım zaman görünüyolar
Edit: panpa niye böyle oluyor

bodyci olduğun belli amk vücut çalışıyo ama kafa?
düzgün yazı yaz ananı giberim senin
body buııldıng he he canım.