tümü

body beslenme spor sorularınızı cevaplıyorum

  1. 23.
    0
    @18 yemek yerken dikkat etmen gerekenler ; yağ karbonhidrat(özellikle şeker) ve protein oranları ve bunların dağılımı. doymuş yağdan ve proteinden uzak dur. protein oranı 20 25 ve üstü olan ürünleri tüket ki et süt bu kısma girer. günlük oran yağ 20 karbonhidrat 30 protein 50 olsun eğer vucut çalışıyorsan, ileri herifler bunu kullanır. ikinci nokta şudur; vitamin mineral vs alımına dikkat et. en önemli şey tüketilen su miktarıdır. bol su iç, sebze meyve yemekten çekinme. 17. entry de beslenme ile ilgili temel bir kaç şey yazdım. okuyabilirsin. spora şu anda şınav ve mekik çekerek başlayabilirsin. en azından ufak bir adım atmış olursun yerinde saymamış olursun. yemek listesi bilmiyorum kimse bana hazırlamadı ama ben bu akşam yemeğimi örnek verebilirim ; tavuk salata zeytin maden suyu ve bir dilim tam buğday ekmeği. tavuk bol baharatlı.
    ···
    #49653862 şikayet
  2. 22.
    0
    hangi tozu önerirsin panpa
    ···
    #49653481 şikayet
  3. 21.
    0
    @19 5 kiloluk 2 dambılım var sadece
    ···
    #49653285 şikayet
  4. 20.
    0
    kol ve ayak damarlarımı nasıl cıkarıcam
    ···
    #49653185 şikayet
  5. 19.
    0
    @13 yatmadan önce yersen yağ toplarsın, yatmadan önce yeme demiyorum az ye :D. kilo alma mevzuuna gelince; kahvaltını mükemmel yap, yumurtaya aban, süte peynire aban en ii peynir lordur. kol çalışmalarını internetten bulabilirsin. dumbell curl hummer curl ve concantreta curl yaz bunları dambılla çalışabilirsin. her sette tükenmeye yakın yap ve son sette artık daha fazla yapamayacak duruma gel. elindeki ağrılıkları bilmediğim için bunu söylüyorum. göğüs çalışması için eğer spor salonuna gidiyorsan bench press dumbell fly reverse grip bench press ve dummbell incline press işini görür istersen pullover ı da ekleyebilirsin. bunları yazdığın anda çıkar googelda. eğer aletsiz çalışmak istiyorsan yine sorun yok. şınav çekmek tüm üst vucut için harika bir egzersizdir. günün her anı şınav çekebilirsin. sana bir kaç örnek göstereyim şimdi ; http://www.youtube.com/watch?v=YS2agrYPFTg

    kollar için asıl önemli nokta tricepslerdir; bunun için dips yapabilirsin dummbell french press çift elle press dumbell kick back egzersizleri var misalen. ama şınav tricepsleri de çok ii etkiler özellikle closed push up yaparsan.
    ···
    #49652997 şikayet
  6. 18.
    0
    ben şimdi 19 yaşındayım zayıfım baya.. spor salonuna gitmek istiyom ama okul başlıcak bide yurtta kalıyom ben yemek konusunda problem olabiliyo çok yiyemiyom.. vucut yapmak içinse en önemli şey yemek tabi akşamları yurtta sulu yemek çıkıyo orda yerim de diğer öğünler de ne yiyebilirim böle hazır olarak alabileceğim vücut içinde faydası olabilcek bişi önerebilir misin..
    bide yemek listeleri fln hazırlıyo spor salonundakiler nası bişi oluyo onlar
    bildiğin iyi site fln varsa oda olur..
    ···
    #49652510 şikayet
  7. 17.
    0
    @9 aerobik çalışman lazım diyetle birlikte. yüzme yürüyüş koşma her türlü kalp ritmini yukarıda tutacak egzersiz işini görür. eğer ağırlık çalışıyorsan yüksek tekrarlar az dinlenme süresi yahüt süpersetler de işini görür. erkeklerde yağ ilk önce karın bölgesinde toplanır. bu nedenle her yer ince ama göbek olması doğal. bu arada sürekli karın çalışmak sadece karın kaslarını geliştirir.

    kilo verme noktasında önemli olay beslenmedir. kısaca şöyle ; rafine gıdalardan uzak duracaksın, paketlenmiş her şeyden uzak dur, şekerden uzak duracaksın, karbonhidratı azaltacaksın. bir diğer husus yağı "kesmeme" konusu. yağlar çok öenmli, yağı keserek kilo verilmez, ölünür. zeytinyağı, avakado yağı, keten tohumu yağı, balık yağı, fındık fıstık badem grubunda bulunan yağlar çok faydalı ve vucudun ihtiyaç duyduğu yağlardır. yağlar enzimlere hormonlara bağlanır ve vucudun işlemesini sağlar. bildiğin gibi yağların yakılması için enzimlere ihtiyaç vardır ve bu enzimlere bağlanan yağlardan başkası değildir. bir araştırma şunu söylüyor ; balık yağı alan insanların yağ yakımı almayanlara göre %300 daha fazla. yağ önemli yani. protein temelli basleniyoruz bunu biliyorsundur. yağsız peynir en iyi peynir lordur, yoğurt, süt, yumurta, tavuk eti özellikle göğüs, kırmızı et yağsız, her türlü balık, baklagil ve soya protein ihtiyacını karşılar. kas kaybetmek istemiyorsan diyet yaparken kg başına vucudun için 1,5 gr. proitein almaya özen göster. dilediğin kadar sebze ye, meyvede ise abartmamak kaydıyla yiyebilirsin. ekmek yok, tam tahıl ekmeği kullan, yulaf ezmesi ye, pirinç pilavı yerine bulguru tercih et.mesele glisemik endeksi düşük lifli besinler tüketmek. istediğin bir yiyeceğin glisemik endeksine ve lif oranına bakarak bulabilirsin

    glisemik endeks ; kan şekerini yükseltme hızı diyebiliriz. yüksek endeksli olan şekeri zıplatır bu da insülünde dalgalanma yapar ve insülün yağ yakımı ile direkt ilişkildir. ani iniş çıkışlar ii değildir
    lifli besinin önemi ; lifli besinin sindirimi uzun sürer, su aldıkça şişer, tokluk hissi verir, sindirimi uzun olduğu için vucuda uzun süreler boyunca enerji sağlar ve en önemlisi yağa dönüşmesi zordur.

    yatmadan en geç 4 saat önce öğün yemeyi bırakıyorsun. yatana kadar bir meyve yağsız süt ve süt ürünleri tüketebilir sebze yiyebilirsin.

    spor yapacağın vakitleri seçerken de dikkat et. kan şekerinin düşük olduğu zaman daha çok yağ yakarsın. mesela sabah uyanır uyanmaz bi salatalık ye ağzının tadı değşsin ve koşmaya başla en az yarım saat yapabiliyorsan bir saat koş. farkı göreceksin.

    not : panpa sistemli yazmakta zorlanıyorum o nedenle açık olmayan bir nokta varsa uyar.
    Tümünü Göster
    ···
    #49652318 şikayet
  8. 16.
    0
    yardımını istemiyorum bin. şimdi gibtir git
    ···
    #49651723 şikayet
  9. 15.
    0
    @1 fazla spordan öldün mü lan?
    ···
    #49651497 şikayet
  10. 14.
    0
    cevap ver bin
    ···
    #49651024 şikayet
  11. 13.
    0
    panpa birkaç sorum var. kilo almak için besleniyorum bi haftadır. süt yumurta yiyorum, yatmadan önce yiyorum. istediğim şey kollarımı kalınlaştırmak birz.

    ikinci olarak göğüs kaslarını nasıl geliştirebilirim.
    ···
    #49650730 şikayet
  12. 12.
    0
    program yaparmısın panpa
    ···
    #49650563 şikayet
  13. 11.
    0
    caps or didnt happen
    ···
    #49650515 şikayet
  14. 10.
    0
    insanlık.avi
    ···
    #49650373 şikayet
  15. 9.
    0
    ya panpa karnla ilgili sorum olacak, bu yaza kadar iyi çalşmıştım zaten zayftm biraz, vardı baklava, ama şmdi üstte göbek var, çalşmaya az az devm ediorm ama kas göbeğn altıında kaldı, o nası gider ya, zayıfım ama göbeklym yani, kaşar göbeği gibi amk, hızlı tempo yürüyüş falan da yaptm ama ne yapmak lazm tam olarak
    ···
    #49650368 şikayet
  16. 8.
    0
    updullah
    ···
    #49650335 şikayet
  17. 7.
    0
    updullah
    ···
    #49650251 şikayet
  18. 6.
    0
    azcık daha up
    ···
    #49650219 şikayet
  19. 5.
    0
    bir avuç up
    ···
    #49650190 şikayet
  20. 4.
    0
    bir yudum up
    ···
    #49650159 şikayet