-
43.
0panpa sen de ölçülerini yazsana şuraya
-
42.
0@40 önkolların zayıf olabilir. progrdıbına önkol çalışması ekle. önkollar tutma işini üstlenir ve egzersileri barı dambılı tutmadan yapamazsın. omuz sorusunda ise tekrar sayın ve hareketi yapış stilin önemli. en önemli nokta yanma ve gerilim hissedip hissetmemen. sayılar sadece sayıdır.on tekrar yüz kilo sadece sayı önemli olan ne kadar kas çalıştı kas lif çalıştı baskıyı iyi verebildin hareketi düzgün yaptın mı. sana tavsiyem hareketi yaparken işi bilen birinin seni izlemesini iste ve doğru yapıp yapmadığını sor. tekrar sayını yükseltmen de başka bir alternatif. hızlı ve yavaş seyiren kasları araştır istersen. özetle yavaş kasılan kaslar daha çok tekrar ister.
-
41.
0@39 mental olarak yılıosun hemen. ben de çok karşılaştım bu sorunla. benim bulduğum çözüm bazen ara verip özlemek bazen başka bir şeye yönelmek. koşu yüzme basket karate aklına gelebilecek her şey. bir çok şey de öğreniyorsun. disiplinler arası bir ilişki oluyor. kendini ağrılık çalışması ile sınırlama ve acele etme. sabırlı ve kararlı olursan istediklerine ulaşırsın. şunu unutma; spor yapmak zorunda değilsin, bu sadece bir istek ve yapmadığın zaman kendini kötü hissetmemelisin. bunu yaparken hobi olduğunu hatırla ve zevk almaya bak. o vakit hiç sıkılmazsın.
-
40.
0Panpa birkaç sorum olacak. birincisi spor salonunda yeterli derecede omuz çalışıyorum ama omuzlar beklediğim gibi şişmiyor 10luk dambıllarla çalışıyorum. ikincisi bileklerim kollarıma göre çok zayıf ve ince. ağrı yaptığında çalışamayacak duruma gelebiliyor ne yapmam lazım?
-
39.
0@1 panpa bende 3 defa başladım geri braktım bi aydan sonra devdıbını getiremiyorum
-
38.
0@36 panpa ben sadece whey ve bcaa aldım. creatine hakkında teorik bilgilerim var ki onları eminim sen de biliyorsundur. ağırlık artırmak için antrenman sistemini değiştirmek en etkili çözümdür. nasıl değştirilir biliyor musun?
-
37.
0@32 sorun olmaz, hatta sanayi ve esnaf bölgelerinde bakkalar soğuk haşlanmış yumurta satarlar.
-
36.
0@1 panpa 8 aydır düzenli çalışıyorum antrenman sonrasında whey kullanıyorum antrenmandan önce creatin kullanmaya başlasam mı diyorum ağırlıkları arttırmam lazım biraz.bi de kullanırsam da bir dönem için mi kullanıyım sürekli mi ne diyosun?
-
35.
0@34 her şeyin fazlası zarar. takviye olarak kullan. beslenmeni onlara endeksleme, sadece yetersiz olduğun noktada kullan. sağlık bakanlığı onaylı ürünlerden zarar gelmez. güvenilir firmalardan al.
-
34.
0hacı kas güçlendirici proteinler alırsak kalbimize yan etkisi oluyor mu ?
-
33.
0@31 insan oksijenle çalışır, salonun havadar olup olmadığına dikkat et, en işle zamanında git ve çalışan insalara bak eğer disiplinli çalışan birileri varsa orası iyi bir yerdir, hocasıyla biraz konuş bir kaç ipucu verir sana, aletler gözünü boyamasın önemli olan dumbellar barlar ve sehpalardır. diğer über makineler koşu bantları ekliptik makineler falan para tuzağı. en önemli nokta bana kalırsa oksijen oranı, salonun genişliği ve içerideki atmosfer. eğer içeride bir kaç rocky çalışırsa emin ol çok şey öğrenir ve geişirsin.
-
32.
0bide haşlanmış yumurta önemli kahvaltıda fln ya bu yumurtalar 1-2 gün önceden haşlanmış olsa yani soğuk sorun olur mu besinin de?
-
31.
0panpa spor salonuna gitcem ama spor salonunun iyi kaliteli olduğunu az çok nası anlıyabilirim hocalar fln..
bi kaç tüyo verebilir misin varsa? -
30.
0@28 rica ederim dostum.
-
29.
0@27 panpa hemen bir spor salonuna git ve spor yapmaya başla. bu iş bir anda olabilecek bir iş değil ve bnde de sihirli değnek yok. bir yerden başla ve yavaş yavaş öğrnemeye başlayacaksın, neyi nasıl yapman gerektiğini. gittiğin yerde iyi bir eğitmen olmasına dikkat et ve ne öğrenebilirsin öğren ve daha sonra özel soruların olduğunda sorularına içtenlikle yanıt veririm. yalnız sana kilo aldıramam. seni tanımıyorum, huylarını, çalışma stilini vucut ölçülerini vs vs vs. bu nedenle daha özel soruların oldukça yardım edebilirim.
-
28.
0@26 panpa soya fasülyesi de ye diyosun yani.. deniycem.. egzersizlere de bakıcam şimdi isimlerine aşina değilim belki bildiklerim vardır içlerinde ama ismini bilmeden yapıyorumdur.. teşekkür ederim panpa
-
27.
0bana acil kilo aldır panpa
-
26.
0@24 omuz için hand stand push up u öneririm amutta şınav türkçesi. süper bir harekettir. sonra shoulder dumbell press ama yirmi kilo kesmez seni triceps için dips ve şınav varyasyonları deneyebilirsin sonra tek el french press bunları üçlü bir dev set halinde uygula. değişimi hemen fark edersin. tricepsler süperset ve dev setlere çok iyi yanıt verir. barfiks ve varyasyonları tüm makine ve ağırlık egzersizlerinden daha iyidir sırt için. devam. karın çalışması konusunda beş dakika non stop varyasyonlu bir setyapabilirsin kendi kafanda. ama beslene önemli, balık, ton balığı, soya, tavuk göğsünü haşlama baharatla sonra az yağlı bi tavada ızgara gibi yap çok daha lezzetli. fast food yiosan bile kızartmasını yeme kazanımdır. beslenme olmadan çok zor diyorum. yaptığın her egzersiz sana güç katar yalnız görünümün konusunda bir şey söyleyemem. sen zaten sorunun nerde olduğunu biliyorsun.
-
25.
0@22 ben ilk başta weider aldım faydasını gördüm ama şimdi insanlar amerikan ürünlerinden uzak durun gdo diollar. multipowe aldım alman malı, bence weider kadar ii değil, ama iyi recovery yapıo, üst üste üç gün antrenman yapabilirsiniz. ağır çalışsan bile ağrı oluşmuo, yani geri emilimi hızlı ve hemen kasa ulaşıo. her şeyden önce tozu destek ürün olarak al eğer yumurta süt ürünleri et fındık fıstık yemiosan toz almanın hiçbir anlamı yok. destek ürünlerine hiçbir zaman fazla güvenme.
-
24.
0panpa 182 boyum var , 80 kg ım yaş 23.. 20 kg ağırlığım var barfiks demirim var eğik mekik sehpam var, zamanında 2 ay salona gitmiştim babamda beden eğitimi öğretmeni az çok bişeyler biliyorum ve yapıyorum.. gelişiyorum gelişmesine de ama benim sorunum sanırım beslenmede millet hayvan gibi oluyo kısa sürede ben öyle şişemiyorum.. protein tozu vb almak istemiyorum çünkü çok allerjik bünyem var , normal süt bile içemiyorum keçi sütü içiyorum yumurta yiyemiyorum.. tavuk göğsü haşlama falan ama sık sık değil.. tipik dandik öğrenci hayatı yemekler fast food falan genelde.. varmı beslenme ve çaalışma tavsiyen omuz ve tricepslerin birden şişebileceği?
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 16 12 2024
-
kayra da anasini paylasiyodu burda
-
inci sözlük diriliş 2024 2025
-
konstant dayı bu foto hakkında
-
kadınların namussuz ucuz fahişeler olması
-
ilber ortayliyi dinlemem ki
-
hayat artıgı nick yorumlamaa
-
memati hic 50 gostermiyor bu
-
bu memati salagi kucukken de kendini
-
beyler serkan inci sözlüğü satarken
-
türkiye de başka tarihçi yok mu
-
lüleburgazda elmas rezervi bulunmus
-
en son bir kıza lise ikide yazdım
-
560 tlem olsa evimi 3 milyon tlye satar
-
memati işten eve dönerken
-
kadinlarla eşitsek erkek evde yatsin
-
bu guneydogulular yarin yokmus gibi
-
yarın çiş var
-
en son iletişim kurduğum bayan
-
sozlukspot un kapatılması rezaleti
-
morarinyo mancistir citiye gidiyo
-
bakircan çirkin karılara okey misin
-
ferre altincisinin sorumlusu hangi arkadas
-
41 onlaaaaayyynn olley beee
-
şu ifşanin videosunu atsaniza bana da
-
sözlük reisi online oldu
-
melih07 ile mazo baba kavga etse
-
kullanilmis anal plug
-
çaycı hüseyinle hiko baba kafes dövüşünde
-
şu anda ekotürk tv sertaç ortaçı izliyom
- / 1