tümü

body beslenme spor sorularınızı cevaplıyorum

  1. 1.
    0
    bir buçuk senedir spor yapıyorum, genel olarak ağırlık çalışması yapıyorum ama diğer alanlardan da bir şeyler öğrenmeye çalışıyorum. yerli yabancı dergiler videolar ve kitapları takip ediyorum, bir çok insanla fikir alışverişinde bulunuyorum. sorduğunuz soruları elimden geldiğince cevaplamaya çalışacağım. başlığı açmamın nedeni bazı panpaların bu konuda istekli olması ve genelinin nerden başlayacağını ne yapacağını bilmemesi. nasıl bir durum olduğunu biliyorum. eğer ki sorarsanız zaman ayarmaya dikkat edeceğim. saygılar binler.
    ···
    #49649943 şikayet
  2. 2.
    0
    bir miktar up
    ···
    #49650105 şikayet
  3. 3.
    0
    bir tutam up
    ···
    #49650125 şikayet
  4. 4.
    0
    bir yudum up
    ···
    #49650159 şikayet
  5. 5.
    0
    bir avuç up
    ···
    #49650190 şikayet
  6. 6.
    0
    azcık daha up
    ···
    #49650219 şikayet
  7. 7.
    0
    updullah
    ···
    #49650251 şikayet
  8. 8.
    0
    updullah
    ···
    #49650335 şikayet
  9. 9.
    0
    insanlık.avi
    ···
    #49650373 şikayet
  10. 10.
    0
    @9 aerobik çalışman lazım diyetle birlikte. yüzme yürüyüş koşma her türlü kalp ritmini yukarıda tutacak egzersiz işini görür. eğer ağırlık çalışıyorsan yüksek tekrarlar az dinlenme süresi yahüt süpersetler de işini görür. erkeklerde yağ ilk önce karın bölgesinde toplanır. bu nedenle her yer ince ama göbek olması doğal. bu arada sürekli karın çalışmak sadece karın kaslarını geliştirir.

    kilo verme noktasında önemli olay beslenmedir. kısaca şöyle ; rafine gıdalardan uzak duracaksın, paketlenmiş her şeyden uzak dur, şekerden uzak duracaksın, karbonhidratı azaltacaksın. bir diğer husus yağı "kesmeme" konusu. yağlar çok öenmli, yağı keserek kilo verilmez, ölünür. zeytinyağı, avakado yağı, keten tohumu yağı, balık yağı, fındık fıstık badem grubunda bulunan yağlar çok faydalı ve vucudun ihtiyaç duyduğu yağlardır. yağlar enzimlere hormonlara bağlanır ve vucudun işlemesini sağlar. bildiğin gibi yağların yakılması için enzimlere ihtiyaç vardır ve bu enzimlere bağlanan yağlardan başkası değildir. bir araştırma şunu söylüyor ; balık yağı alan insanların yağ yakımı almayanlara göre %300 daha fazla. yağ önemli yani. protein temelli basleniyoruz bunu biliyorsundur. yağsız peynir en iyi peynir lordur, yoğurt, süt, yumurta, tavuk eti özellikle göğüs, kırmızı et yağsız, her türlü balık, baklagil ve soya protein ihtiyacını karşılar. kas kaybetmek istemiyorsan diyet yaparken kg başına vucudun için 1,5 gr. proitein almaya özen göster. dilediğin kadar sebze ye, meyvede ise abartmamak kaydıyla yiyebilirsin. ekmek yok, tam tahıl ekmeği kullan, yulaf ezmesi ye, pirinç pilavı yerine bulguru tercih et.mesele glisemik endeksi düşük lifli besinler tüketmek. istediğin bir yiyeceğin glisemik endeksine ve lif oranına bakarak bulabilirsin

    glisemik endeks ; kan şekerini yükseltme hızı diyebiliriz. yüksek endeksli olan şekeri zıplatır bu da insülünde dalgalanma yapar ve insülün yağ yakımı ile direkt ilişkildir. ani iniş çıkışlar ii değildir
    lifli besinin önemi ; lifli besinin sindirimi uzun sürer, su aldıkça şişer, tokluk hissi verir, sindirimi uzun olduğu için vucuda uzun süreler boyunca enerji sağlar ve en önemlisi yağa dönüşmesi zordur.

    yatmadan en geç 4 saat önce öğün yemeyi bırakıyorsun. yatana kadar bir meyve yağsız süt ve süt ürünleri tüketebilir sebze yiyebilirsin.

    spor yapacağın vakitleri seçerken de dikkat et. kan şekerinin düşük olduğu zaman daha çok yağ yakarsın. mesela sabah uyanır uyanmaz bi salatalık ye ağzının tadı değşsin ve koşmaya başla en az yarım saat yapabiliyorsan bir saat koş. farkı göreceksin.

    not : panpa sistemli yazmakta zorlanıyorum o nedenle açık olmayan bir nokta varsa uyar.
    Tümünü Göster
    ···
    #49652318 şikayet
  11. 11.
    0
    @13 yatmadan önce yersen yağ toplarsın, yatmadan önce yeme demiyorum az ye :D. kilo alma mevzuuna gelince; kahvaltını mükemmel yap, yumurtaya aban, süte peynire aban en ii peynir lordur. kol çalışmalarını internetten bulabilirsin. dumbell curl hummer curl ve concantreta curl yaz bunları dambılla çalışabilirsin. her sette tükenmeye yakın yap ve son sette artık daha fazla yapamayacak duruma gel. elindeki ağrılıkları bilmediğim için bunu söylüyorum. göğüs çalışması için eğer spor salonuna gidiyorsan bench press dumbell fly reverse grip bench press ve dummbell incline press işini görür istersen pullover ı da ekleyebilirsin. bunları yazdığın anda çıkar googelda. eğer aletsiz çalışmak istiyorsan yine sorun yok. şınav çekmek tüm üst vucut için harika bir egzersizdir. günün her anı şınav çekebilirsin. sana bir kaç örnek göstereyim şimdi ; http://www.youtube.com/watch?v=YS2agrYPFTg

    kollar için asıl önemli nokta tricepslerdir; bunun için dips yapabilirsin dummbell french press çift elle press dumbell kick back egzersizleri var misalen. ama şınav tricepsleri de çok ii etkiler özellikle closed push up yaparsan.
    ···
    #49652997 şikayet
  12. 12.
    0
    @18 yemek yerken dikkat etmen gerekenler ; yağ karbonhidrat(özellikle şeker) ve protein oranları ve bunların dağılımı. doymuş yağdan ve proteinden uzak dur. protein oranı 20 25 ve üstü olan ürünleri tüket ki et süt bu kısma girer. günlük oran yağ 20 karbonhidrat 30 protein 50 olsun eğer vucut çalışıyorsan, ileri herifler bunu kullanır. ikinci nokta şudur; vitamin mineral vs alımına dikkat et. en önemli şey tüketilen su miktarıdır. bol su iç, sebze meyve yemekten çekinme. 17. entry de beslenme ile ilgili temel bir kaç şey yazdım. okuyabilirsin. spora şu anda şınav ve mekik çekerek başlayabilirsin. en azından ufak bir adım atmış olursun yerinde saymamış olursun. yemek listesi bilmiyorum kimse bana hazırlamadı ama ben bu akşam yemeğimi örnek verebilirim ; tavuk salata zeytin maden suyu ve bir dilim tam buğday ekmeği. tavuk bol baharatlı.
    ···
    #49653862 şikayet
  13. 13.
    0
    @22 ben ilk başta weider aldım faydasını gördüm ama şimdi insanlar amerikan ürünlerinden uzak durun gdo diollar. multipowe aldım alman malı, bence weider kadar ii değil, ama iyi recovery yapıo, üst üste üç gün antrenman yapabilirsiniz. ağır çalışsan bile ağrı oluşmuo, yani geri emilimi hızlı ve hemen kasa ulaşıo. her şeyden önce tozu destek ürün olarak al eğer yumurta süt ürünleri et fındık fıstık yemiosan toz almanın hiçbir anlamı yok. destek ürünlerine hiçbir zaman fazla güvenme.
    ···
    #49654366 şikayet
  14. 14.
    0
    @24 omuz için hand stand push up u öneririm amutta şınav türkçesi. süper bir harekettir. sonra shoulder dumbell press ama yirmi kilo kesmez seni triceps için dips ve şınav varyasyonları deneyebilirsin sonra tek el french press bunları üçlü bir dev set halinde uygula. değişimi hemen fark edersin. tricepsler süperset ve dev setlere çok iyi yanıt verir. barfiks ve varyasyonları tüm makine ve ağırlık egzersizlerinden daha iyidir sırt için. devam. karın çalışması konusunda beş dakika non stop varyasyonlu bir setyapabilirsin kendi kafanda. ama beslene önemli, balık, ton balığı, soya, tavuk göğsünü haşlama baharatla sonra az yağlı bi tavada ızgara gibi yap çok daha lezzetli. fast food yiosan bile kızartmasını yeme kazanımdır. beslenme olmadan çok zor diyorum. yaptığın her egzersiz sana güç katar yalnız görünümün konusunda bir şey söyleyemem. sen zaten sorunun nerde olduğunu biliyorsun.
    ···
    #49655367 şikayet
  15. 15.
    0
    @27 panpa hemen bir spor salonuna git ve spor yapmaya başla. bu iş bir anda olabilecek bir iş değil ve bnde de sihirli değnek yok. bir yerden başla ve yavaş yavaş öğrnemeye başlayacaksın, neyi nasıl yapman gerektiğini. gittiğin yerde iyi bir eğitmen olmasına dikkat et ve ne öğrenebilirsin öğren ve daha sonra özel soruların olduğunda sorularına içtenlikle yanıt veririm. yalnız sana kilo aldıramam. seni tanımıyorum, huylarını, çalışma stilini vucut ölçülerini vs vs vs. bu nedenle daha özel soruların oldukça yardım edebilirim.
    ···
    #49656497 şikayet
  16. 16.
    0
    @28 rica ederim dostum.
    ···
    #49656707 şikayet
  17. 17.
    0
    @31 insan oksijenle çalışır, salonun havadar olup olmadığına dikkat et, en işle zamanında git ve çalışan insalara bak eğer disiplinli çalışan birileri varsa orası iyi bir yerdir, hocasıyla biraz konuş bir kaç ipucu verir sana, aletler gözünü boyamasın önemli olan dumbellar barlar ve sehpalardır. diğer über makineler koşu bantları ekliptik makineler falan para tuzağı. en önemli nokta bana kalırsa oksijen oranı, salonun genişliği ve içerideki atmosfer. eğer içeride bir kaç rocky çalışırsa emin ol çok şey öğrenir ve geişirsin.
    ···
    #49657326 şikayet
  18. 18.
    0
    @34 her şeyin fazlası zarar. takviye olarak kullan. beslenmeni onlara endeksleme, sadece yetersiz olduğun noktada kullan. sağlık bakanlığı onaylı ürünlerden zarar gelmez. güvenilir firmalardan al.
    ···
    #49658475 şikayet
  19. 19.
    0
    @32 sorun olmaz, hatta sanayi ve esnaf bölgelerinde bakkalar soğuk haşlanmış yumurta satarlar.
    ···
    #49659694 şikayet
  20. 20.
    0
    @36 panpa ben sadece whey ve bcaa aldım. creatine hakkında teorik bilgilerim var ki onları eminim sen de biliyorsundur. ağırlık artırmak için antrenman sistemini değiştirmek en etkili çözümdür. nasıl değştirilir biliyor musun?
    ···
    #49660203 şikayet