body beslenme spor sorularınızı cevaplıyorum

@9 aerobik çalışman lazım diyetle birlikte. yüzme yürüyüş koşma her türlü kalp ritmini yukarıda tutacak egzersiz işini görür. eğer ağırlık çalışıyorsan yüksek tekrarlar az dinlenme süresi yahüt süpersetler de işini görür. erkeklerde yağ ilk önce karın bölgesinde toplanır. bu nedenle her yer ince ama göbek olması doğal. bu arada sürekli karın çalışmak sadece karın kaslarını geliştirir.

kilo verme noktasında önemli olay beslenmedir. kısaca şöyle ; rafine gıdalardan uzak duracaksın, paketlenmiş her şeyden uzak dur, şekerden uzak duracaksın, karbonhidratı azaltacaksın. bir diğer husus yağı "kesmeme" konusu. yağlar çok öenmli, yağı keserek kilo verilmez, ölünür. zeytinyağı, avakado yağı, keten tohumu yağı, balık yağı, fındık fıstık badem grubunda bulunan yağlar çok faydalı ve vucudun ihtiyaç duyduğu yağlardır. yağlar enzimlere hormonlara bağlanır ve vucudun işlemesini sağlar. bildiğin gibi yağların yakılması için enzimlere ihtiyaç vardır ve bu enzimlere bağlanan yağlardan başkası değildir. bir araştırma şunu söylüyor ; balık yağı alan insanların yağ yakımı almayanlara göre %300 daha fazla. yağ önemli yani. protein temelli basleniyoruz bunu biliyorsundur. yağsız peynir en iyi peynir lordur, yoğurt, süt, yumurta, tavuk eti özellikle göğüs, kırmızı et yağsız, her türlü balık, baklagil ve soya protein ihtiyacını karşılar. kas kaybetmek istemiyorsan diyet yaparken kg başına vucudun için 1,5 gr. proitein almaya özen göster. dilediğin kadar sebze ye, meyvede ise abartmamak kaydıyla yiyebilirsin. ekmek yok, tam tahıl ekmeği kullan, yulaf ezmesi ye, pirinç pilavı yerine bulguru tercih et.mesele glisemik endeksi düşük lifli besinler tüketmek. istediğin bir yiyeceğin glisemik endeksine ve lif oranına bakarak bulabilirsin

glisemik endeks ; kan şekerini yükseltme hızı diyebiliriz. yüksek endeksli olan şekeri zıplatır bu da insülünde dalgalanma yapar ve insülün yağ yakımı ile direkt ilişkildir. ani iniş çıkışlar ii değildir
lifli besinin önemi ; lifli besinin sindirimi uzun sürer, su aldıkça şişer, tokluk hissi verir, sindirimi uzun olduğu için vucuda uzun süreler boyunca enerji sağlar ve en önemlisi yağa dönüşmesi zordur.

yatmadan en geç 4 saat önce öğün yemeyi bırakıyorsun. yatana kadar bir meyve yağsız süt ve süt ürünleri tüketebilir sebze yiyebilirsin.

spor yapacağın vakitleri seçerken de dikkat et. kan şekerinin düşük olduğu zaman daha çok yağ yakarsın. mesela sabah uyanır uyanmaz bi salatalık ye ağzının tadı değşsin ve koşmaya başla en az yarım saat yapabiliyorsan bir saat koş. farkı göreceksin.

not : panpa sistemli yazmakta zorlanıyorum o nedenle açık olmayan bir nokta varsa uyar.