body beslenme spor sorularınızı cevaplıyorum

ya panpa karnla ilgili sorum olacak, bu yaza kadar iyi çalşmıştım zaten zayftm biraz, vardı baklava, ama şmdi üstte göbek var, çalşmaya az az devm ediorm ama kas göbeğn altıında kaldı, o nası gider ya, zayıfım ama göbeklym yani, kaşar göbeği gibi amk, hızlı tempo yürüyüş falan da yaptm ama ne yapmak lazm tam olarak

kol ve ayak damarlarımı nasıl cıkarıcam

@19 5 kiloluk 2 dambılım var sadece

hangi tozu önerirsin panpa

@31 insan oksijenle çalışır, salonun havadar olup olmadığına dikkat et, en işle zamanında git ve çalışan insalara bak eğer disiplinli çalışan birileri varsa orası iyi bir yerdir, hocasıyla biraz konuş bir kaç ipucu verir sana, aletler gözünü boyamasın önemli olan dumbellar barlar ve sehpalardır. diğer über makineler koşu bantları ekliptik makineler falan para tuzağı. en önemli nokta bana kalırsa oksijen oranı, salonun genişliği ve içerideki atmosfer. eğer içeride bir kaç rocky çalışırsa emin ol çok şey öğrenir ve geişirsin.

hacı kas güçlendirici proteinler alırsak kalbimize yan etkisi oluyor mu ?

@34 her şeyin fazlası zarar. takviye olarak kullan. beslenmeni onlara endeksleme, sadece yetersiz olduğun noktada kullan. sağlık bakanlığı onaylı ürünlerden zarar gelmez. güvenilir firmalardan al.

@1 panpa 8 aydır düzenli çalışıyorum antrenman sonrasında whey kullanıyorum antrenmandan önce creatin kullanmaya başlasam mı diyorum ağırlıkları arttırmam lazım biraz.bi de kullanırsam da bir dönem için mi kullanıyım sürekli mi ne diyosun?

@32 sorun olmaz, hatta sanayi ve esnaf bölgelerinde bakkalar soğuk haşlanmış yumurta satarlar.

@36 panpa ben sadece whey ve bcaa aldım. creatine hakkında teorik bilgilerim var ki onları eminim sen de biliyorsundur. ağırlık artırmak için antrenman sistemini değiştirmek en etkili çözümdür. nasıl değştirilir biliyor musun?

@1 panpa bende 3 defa başladım geri braktım bi aydan sonra devdıbını getiremiyorum

Panpa birkaç sorum olacak. birincisi spor salonunda yeterli derecede omuz çalışıyorum ama omuzlar beklediğim gibi şişmiyor 10luk dambıllarla çalışıyorum. ikincisi bileklerim kollarıma göre çok zayıf ve ince. ağrı yaptığında çalışamayacak duruma gelebiliyor ne yapmam lazım?

bide haşlanmış yumurta önemli kahvaltıda fln ya bu yumurtalar 1-2 gün önceden haşlanmış olsa yani soğuk sorun olur mu besinin de?

panpa spor salonuna gitcem ama spor salonunun iyi kaliteli olduğunu az çok nası anlıyabilirim hocalar fln..
bi kaç tüyo verebilir misin varsa?

@18 yemek yerken dikkat etmen gerekenler ; yağ karbonhidrat(özellikle şeker) ve protein oranları ve bunların dağılımı. doymuş yağdan ve proteinden uzak dur. protein oranı 20 25 ve üstü olan ürünleri tüket ki et süt bu kısma girer. günlük oran yağ 20 karbonhidrat 30 protein 50 olsun eğer vucut çalışıyorsan, ileri herifler bunu kullanır. ikinci nokta şudur; vitamin mineral vs alımına dikkat et. en önemli şey tüketilen su miktarıdır. bol su iç, sebze meyve yemekten çekinme. 17. entry de beslenme ile ilgili temel bir kaç şey yazdım. okuyabilirsin. spora şu anda şınav ve mekik çekerek başlayabilirsin. en azından ufak bir adım atmış olursun yerinde saymamış olursun. yemek listesi bilmiyorum kimse bana hazırlamadı ama ben bu akşam yemeğimi örnek verebilirim ; tavuk salata zeytin maden suyu ve bir dilim tam buğday ekmeği. tavuk bol baharatlı.

panpa 182 boyum var , 80 kg ım yaş 23.. 20 kg ağırlığım var barfiks demirim var eğik mekik sehpam var, zamanında 2 ay salona gitmiştim babamda beden eğitimi öğretmeni az çok bişeyler biliyorum ve yapıyorum.. gelişiyorum gelişmesine de ama benim sorunum sanırım beslenmede millet hayvan gibi oluyo kısa sürede ben öyle şişemiyorum.. protein tozu vb almak istemiyorum çünkü çok allerjik bünyem var , normal süt bile içemiyorum keçi sütü içiyorum yumurta yiyemiyorum.. tavuk göğsü haşlama falan ama sık sık değil.. tipik dandik öğrenci hayatı yemekler fast food falan genelde.. varmı beslenme ve çaalışma tavsiyen omuz ve tricepslerin birden şişebileceği?

@22 ben ilk başta weider aldım faydasını gördüm ama şimdi insanlar amerikan ürünlerinden uzak durun gdo diollar. multipowe aldım alman malı, bence weider kadar ii değil, ama iyi recovery yapıo, üst üste üç gün antrenman yapabilirsiniz. ağır çalışsan bile ağrı oluşmuo, yani geri emilimi hızlı ve hemen kasa ulaşıo. her şeyden önce tozu destek ürün olarak al eğer yumurta süt ürünleri et fındık fıstık yemiosan toz almanın hiçbir anlamı yok. destek ürünlerine hiçbir zaman fazla güvenme.

@24 omuz için hand stand push up u öneririm amutta şınav türkçesi. süper bir harekettir. sonra shoulder dumbell press ama yirmi kilo kesmez seni triceps için dips ve şınav varyasyonları deneyebilirsin sonra tek el french press bunları üçlü bir dev set halinde uygula. değişimi hemen fark edersin. tricepsler süperset ve dev setlere çok iyi yanıt verir. barfiks ve varyasyonları tüm makine ve ağırlık egzersizlerinden daha iyidir sırt için. devam. karın çalışması konusunda beş dakika non stop varyasyonlu bir setyapabilirsin kendi kafanda. ama beslene önemli, balık, ton balığı, soya, tavuk göğsünü haşlama baharatla sonra az yağlı bi tavada ızgara gibi yap çok daha lezzetli. fast food yiosan bile kızartmasını yeme kazanımdır. beslenme olmadan çok zor diyorum. yaptığın her egzersiz sana güç katar yalnız görünümün konusunda bir şey söyleyemem. sen zaten sorunun nerde olduğunu biliyorsun.

bana acil kilo aldır panpa

@26 panpa soya fasülyesi de ye diyosun yani.. deniycem.. egzersizlere de bakıcam şimdi isimlerine aşina değilim belki bildiklerim vardır içlerinde ama ismini bilmeden yapıyorumdur.. teşekkür ederim panpa