tümü

body beslenme spor sorularınızı cevaplıyorum

  1. 51.
    0
    @87 mecbur gidiom agır yoksa evde yapıcam
    bu nedemek binkurusu türkçe öğretmenini gibiyim
    ···
    #49813880 şikayet
  2. 52.
    0
    @40 önkolların zayıf olabilir. progrdıbına önkol çalışması ekle. önkollar tutma işini üstlenir ve egzersileri barı dambılı tutmadan yapamazsın. omuz sorusunda ise tekrar sayın ve hareketi yapış stilin önemli. en önemli nokta yanma ve gerilim hissedip hissetmemen. sayılar sadece sayıdır.on tekrar yüz kilo sadece sayı önemli olan ne kadar kas çalıştı kas lif çalıştı baskıyı iyi verebildin hareketi düzgün yaptın mı. sana tavsiyem hareketi yaparken işi bilen birinin seni izlemesini iste ve doğru yapıp yapmadığını sor. tekrar sayını yükseltmen de başka bir alternatif. hızlı ve yavaş seyiren kasları araştır istersen. özetle yavaş kasılan kaslar daha çok tekrar ister.
    ···
    #49663316 şikayet
  3. 53.
    0
    bir buçuk senedir spor yapıyorum, genel olarak ağırlık çalışması yapıyorum ama diğer alanlardan da bir şeyler öğrenmeye çalışıyorum. yerli yabancı dergiler videolar ve kitapları takip ediyorum, bir çok insanla fikir alışverişinde bulunuyorum. sorduğunuz soruları elimden geldiğince cevaplamaya çalışacağım. başlığı açmamın nedeni bazı panpaların bu konuda istekli olması ve genelinin nerden başlayacağını ne yapacağını bilmemesi. nasıl bir durum olduğunu biliyorum. eğer ki sorarsanız zaman ayarmaya dikkat edeceğim. saygılar binler.
    ···
    #49649943 şikayet
  4. 54.
    0
    program yaparmısın panpa
    ···
    #49650563 şikayet
  5. 55.
    0
    panpa birkaç sorum var. kilo almak için besleniyorum bi haftadır. süt yumurta yiyorum, yatmadan önce yiyorum. istediğim şey kollarımı kalınlaştırmak birz.

    ikinci olarak göğüs kaslarını nasıl geliştirebilirim.
    ···
    #49650730 şikayet
  6. 56.
    0
    cevap ver bin
    ···
    #49651024 şikayet
  7. 57.
    0
    @1 fazla spordan öldün mü lan?
    ···
    #49651497 şikayet
  8. 58.
    0
    yardımını istemiyorum bin. şimdi gibtir git
    ···
    #49651723 şikayet
  9. 59.
    0
    @9 aerobik çalışman lazım diyetle birlikte. yüzme yürüyüş koşma her türlü kalp ritmini yukarıda tutacak egzersiz işini görür. eğer ağırlık çalışıyorsan yüksek tekrarlar az dinlenme süresi yahüt süpersetler de işini görür. erkeklerde yağ ilk önce karın bölgesinde toplanır. bu nedenle her yer ince ama göbek olması doğal. bu arada sürekli karın çalışmak sadece karın kaslarını geliştirir.

    kilo verme noktasında önemli olay beslenmedir. kısaca şöyle ; rafine gıdalardan uzak duracaksın, paketlenmiş her şeyden uzak dur, şekerden uzak duracaksın, karbonhidratı azaltacaksın. bir diğer husus yağı "kesmeme" konusu. yağlar çok öenmli, yağı keserek kilo verilmez, ölünür. zeytinyağı, avakado yağı, keten tohumu yağı, balık yağı, fındık fıstık badem grubunda bulunan yağlar çok faydalı ve vucudun ihtiyaç duyduğu yağlardır. yağlar enzimlere hormonlara bağlanır ve vucudun işlemesini sağlar. bildiğin gibi yağların yakılması için enzimlere ihtiyaç vardır ve bu enzimlere bağlanan yağlardan başkası değildir. bir araştırma şunu söylüyor ; balık yağı alan insanların yağ yakımı almayanlara göre %300 daha fazla. yağ önemli yani. protein temelli basleniyoruz bunu biliyorsundur. yağsız peynir en iyi peynir lordur, yoğurt, süt, yumurta, tavuk eti özellikle göğüs, kırmızı et yağsız, her türlü balık, baklagil ve soya protein ihtiyacını karşılar. kas kaybetmek istemiyorsan diyet yaparken kg başına vucudun için 1,5 gr. proitein almaya özen göster. dilediğin kadar sebze ye, meyvede ise abartmamak kaydıyla yiyebilirsin. ekmek yok, tam tahıl ekmeği kullan, yulaf ezmesi ye, pirinç pilavı yerine bulguru tercih et.mesele glisemik endeksi düşük lifli besinler tüketmek. istediğin bir yiyeceğin glisemik endeksine ve lif oranına bakarak bulabilirsin

    glisemik endeks ; kan şekerini yükseltme hızı diyebiliriz. yüksek endeksli olan şekeri zıplatır bu da insülünde dalgalanma yapar ve insülün yağ yakımı ile direkt ilişkildir. ani iniş çıkışlar ii değildir
    lifli besinin önemi ; lifli besinin sindirimi uzun sürer, su aldıkça şişer, tokluk hissi verir, sindirimi uzun olduğu için vucuda uzun süreler boyunca enerji sağlar ve en önemlisi yağa dönüşmesi zordur.

    yatmadan en geç 4 saat önce öğün yemeyi bırakıyorsun. yatana kadar bir meyve yağsız süt ve süt ürünleri tüketebilir sebze yiyebilirsin.

    spor yapacağın vakitleri seçerken de dikkat et. kan şekerinin düşük olduğu zaman daha çok yağ yakarsın. mesela sabah uyanır uyanmaz bi salatalık ye ağzının tadı değşsin ve koşmaya başla en az yarım saat yapabiliyorsan bir saat koş. farkı göreceksin.

    not : panpa sistemli yazmakta zorlanıyorum o nedenle açık olmayan bir nokta varsa uyar.
    Tümünü Göster
    ···
    #49652318 şikayet
  10. 60.
    0
    ben şimdi 19 yaşındayım zayıfım baya.. spor salonuna gitmek istiyom ama okul başlıcak bide yurtta kalıyom ben yemek konusunda problem olabiliyo çok yiyemiyom.. vucut yapmak içinse en önemli şey yemek tabi akşamları yurtta sulu yemek çıkıyo orda yerim de diğer öğünler de ne yiyebilirim böle hazır olarak alabileceğim vücut içinde faydası olabilcek bişi önerebilir misin..
    bide yemek listeleri fln hazırlıyo spor salonundakiler nası bişi oluyo onlar
    bildiğin iyi site fln varsa oda olur..
    ···
    #49652510 şikayet
  11. 61.
    0
    @13 yatmadan önce yersen yağ toplarsın, yatmadan önce yeme demiyorum az ye :D. kilo alma mevzuuna gelince; kahvaltını mükemmel yap, yumurtaya aban, süte peynire aban en ii peynir lordur. kol çalışmalarını internetten bulabilirsin. dumbell curl hummer curl ve concantreta curl yaz bunları dambılla çalışabilirsin. her sette tükenmeye yakın yap ve son sette artık daha fazla yapamayacak duruma gel. elindeki ağrılıkları bilmediğim için bunu söylüyorum. göğüs çalışması için eğer spor salonuna gidiyorsan bench press dumbell fly reverse grip bench press ve dummbell incline press işini görür istersen pullover ı da ekleyebilirsin. bunları yazdığın anda çıkar googelda. eğer aletsiz çalışmak istiyorsan yine sorun yok. şınav çekmek tüm üst vucut için harika bir egzersizdir. günün her anı şınav çekebilirsin. sana bir kaç örnek göstereyim şimdi ; http://www.youtube.com/watch?v=YS2agrYPFTg

    kollar için asıl önemli nokta tricepslerdir; bunun için dips yapabilirsin dummbell french press çift elle press dumbell kick back egzersizleri var misalen. ama şınav tricepsleri de çok ii etkiler özellikle closed push up yaparsan.
    ···
    #49652997 şikayet
  12. 62.
    0
    caps or didnt happen
    ···
    #49650515 şikayet
  13. 63.
    0
    insanlık.avi
    ···
    #49650373 şikayet
  14. 64.
    0
    bir miktar up
    ···
    #49650105 şikayet
  15. 65.
    0
    bir tutam up
    ···
    #49650125 şikayet
  16. 66.
    0
    bir yudum up
    ···
    #49650159 şikayet
  17. 67.
    0
    bir avuç up
    ···
    #49650190 şikayet
  18. 68.
    0
    azcık daha up
    ···
    #49650219 şikayet
  19. 69.
    0
    updullah
    ···
    #49650251 şikayet
  20. 70.
    0
    updullah
    ···
    #49650335 şikayet