tümü

body beslenme spor sorularınızı cevaplıyorum

  1. 76.
    0
    panpa benimde sana sorum olucak göbeği eritiyorum ama yan yağlar baya sorun onuda baya erittim ama daha ince bi hale nasıl getirebilirim
    ···
    #49677052 şikayet
  2. 77.
    0
    ayraç sorularım olucak
    ···
    #49678539 şikayet
  3. 78.
    0
    yarram boyum 177 kilom 78 göğüsüm yağlı be göbekten daha fazla olabilir nasıl eriticem
    ···
    #49679937 şikayet
  4. 79.
    0
    @42 panpa 2-3 aydır spor yapıyorum. demek istediğim ön kol programım falan var her tarafı çalıştırıyorum ama omuzlarım vücuduma göre biraz küçük ve şişmiyor. ayrıca bileklerim çok zayıf ona bir şey söylemedin?
    ···
    #49731838 şikayet
  5. 80.
    0
    @64 sendeki bi hastalıktı sanırım doktora git
    ···
    #49749085 şikayet
  6. 81.
    0
    pm attım bi ara ihmal etme beni de :D
    ···
    #49750504 şikayet
  7. 82.
    0
    @65 panpa bilekler ön kol ile ilgilidir. bilekte kas yoktur zaten. eklem yerleri ince olur. vucutçuların bilek ve önkol oranlarına bakarbilirsin. eğer güçlü bilekler istiosan ön kol çalışmalısın. eğer çalışıosan da progrdıbına bir göz at derim. yanlış bir şeyler olabilir. omuz hareketlerinde bir şeyleri yanlış yapıyor olmalısın, omuz antrenmanını yazar mısın.
    ···
    #49756872 şikayet
  8. 83.
    0
    @62 pilates kilo verdirmeden vucudu incelten bir disiplindir, pilatesin bel kalça karın bölgesi egzersizlerinden yararlanabilirsin ayrıca basit cruch ve karın egzersizleri de karın kaslarını sıkılaştırır ve bel bölgesinin toparlanmasına yardımcı olur. eğer eline avuç avuç yağ gelmiyorsa sadece deri ve biraz altında bir tabaka varsa, doğru yoldasın.
    ···
    #49757249 şikayet
  9. 84.
    0
    @64 panpa senin de cardio yapman lazım 17. entry de bir çok açıkladım eğer hala sorun varsa sor. lakin nası kilo verebilirim , ne yapmalıyım gibi sorular beni de çaresiz bırakıyor. o kadar fazla cevabı var ki. bir şeyler yapmış olsan ve spesifik sorular sorsan daha çok yardımcı olabilirim. göğüs ve göbek yağları olması doğladır. erkeklerde buralarda depolanır. senin genlerin göbekten çok göğüse yüklenmiş. herhangi bir problem yok. en fazla altı aylık bir süreçte fit hale gelirsin. fit diyorum her yerinden kas fırlar demiyorum.
    ···
    #49757633 şikayet
  10. 85.
    0
    @68 protein tozları çok sağlıklı besinlerdir. peynir altı suyundan elde edilir lor peyniri gibi. kilo alman için bulk çalışmasını öneirirm sana. nette biraz araştırma ile bulk un ne olduğunu görebilirsin. yağ kas oranını dengeleyecek en güzel sistem ağırlık çalışması ve cardioyu bir arada zütürmektir. bunun belli yolları var. misal; üç yada dört gün ağırlık iki gün cardio yahut süpersetler dev setlerle metabolizmayı ateşleyen bir ağırlık programı. ben sana birinci tercihi öneirirm. eğer çok da özel bir amacın varsa ona göre de bir program yapılabilir. belindeki rahatsızlığı ve şiddetini bilemediğim için bir şey söyleyemiyorum, bir doktorla görüşmen çok daha sağlıklı olur. bel bir sporcu için olmazsa olmazdır. eğer belin sakatsa neredeyse hiçbir antrenmanı yapamazsın.

    beslenme için iyi kahvaltı, şeker yok, protein ağırlıklı ve dengeli bir beslenme öneririm tabi ağırlık çalıştığın müddetçe. ve aldığın kalorinin harcadığından fazla olmasına dikkat et. hard gainer nedir yaz nete bununla ilgili şeyler oku, benim burada açıklamam çok zamanımı alıyor ki onların söylediklerini tekrar ederim en fazla. burdan bazı terimleri egzersileri veriyorum, açıklamaktansa yol gösterip size daha özgür ve seçme olanağı sunmaya çalışıyorum. bir de sindirim sisteminde belki problem vardır düşük ihtimal, onun için de ufak bir araştırma yapabilirsin.
    ···
    #49758894 şikayet
  11. 86.
    0
    @69 sen kendi cevabını kendin vermişsin, yüzmeyi öneririm. bir spor yaparken o sporu yapan sporculara bakarsan hangi kasların çalıştığını anlayabilirsin. futbolcular kalın bacaklı olur, yüzüceler geniş bir sırta ve omuzlara sahip olur, dövüş sporları iyi karın kasları verir, amerikan futbolcuları güçlü kollara sahiptir, jimnastikçilerin omuzları harikadır. ne olmak istiyorsan öyle yaşamalısın.
    ···
    #49759285 şikayet
  12. 87.
    0
    domuz yağı dünyanın en kolay bulunan ve en acıktırıcı ucuz maddesi olduğu için yerli yabancı bütün besin tozlarında tozlaştırılmış domuz yağı jeli katarlar
    arena diye bi program vardı bi ara bundan bahsediyolardı youtube ta araştırırsın
    ···
    #49759880 şikayet
  13. 88.
    0
    ̷̛̖̯͖̬͑͑̂̂̾̓ͬ́́͘ç̢͎̤͙̼̦̟͚̞͉̜̫̜͚͓̔ͤ̀ͥ̿͂͑̓͊̉̾ͯͣ̂ͧ̑̑ͅͅh̛͈̣̟̤̮̜̭͔̗̯͇̬̹̩̗͗͌͆͗ͥ͂͂ͮ͛̃̐̎̑ͬ̽̚͝ͅa̠̙̞̳̘̝̦ͫ͋̃̎͞͡ͅő̟͔͈̼͚̹͍͒͂͛͟ͅṡ̷̛͇͈̱̟͕͎̘̪̜̟̮̞̙̞̬͎͎̜̖̯͖̬̃͌̔ͮ́͑͑̂̂̾̓ͬ́́͘͘͜͟ç̢͎̤͙̼̦̟͚̞͉̜̫̜͚͓̔ͤ̀ͥ̿͂͑̓͊̉̾ͯͣ̂ͧ̑̑ͅͅh̛͈̣̟̤̮̜̭͔̗̯͇̬̹̩̗͗͌͆͗ͥ͂͂ͮ͛̃̐̎̑ͬ̽̚͝ͅa̠̙̞̳̘̝̦ͫ͋̃̎͞͡ͅő̟͔͈̼͚̹͍͒͂͛͟ͅṡ͇͈̱̟͕͎̘̪̜̟̮̞̙̞̬͎͎̜̃͌̔ͮ́͘͜͟.̨̧͕̭̬̜͙̟ͪͪ͋̅̌͒̉̓́̏̀̾͝͠ ̶̛͉͔͚̩̠͎͕͎͔̟͎̬̬͌ͮͨͧͩ͑ͣ͗̃̅́͝͠c̷̶̾ͯ̾ͣ̄̌͟͝͏̭̦̳̯̖͕͎̗ḩ̰͚̘͚̲̺̮̠̮̬̣̩̯̏͆͌ͬ̍ͫ̓ͤ̈́ͣ̏ͫ̽͢͢͞͝a͒ͮͣ̑̓ͨ̉ͫ͏̷͎͔̟̘̱͉̪͚̫̣̗͘͟͡ơ̷̡̈́̒ͭ̓͗̾ͮ͆̆̕͏̟̭̦̝͈̻̰͖͚̦̜s̴̨̍̂̒ͭ̉̂̐̄͂͂͗̒͏̨̱̗͓̝̟̬́.̧̠͕̲͈̻̮͈̪̫͍̜̙͖̝̝͎͌̎͋̿ͬͤ̊ͣ͆͟͢ͅ
    ̣͓͇̞͇̰͖̥͋̋̐ͬ̈̌̾̈́ͤ͜͠
    ̸̨̛͍̬͖͇̗͓̞̭̩̰̅ͯ̍ͩͦ͛̈͑ͤ͗ͤ̈̅͐͌͐ͣ͛͊̀ḭ̸̺̮̝̉͊̉ͪ̔̅̄̀̊͑͜n̡̻̳̥͎̮͎̹̞̬̦͙͈̰̙̘ͭ͛͒̈́͒̂̓̐̄̉ͫͯ̈͑̎̇̿́͘v̸̸̡̒͒ͬ̀̆͌͏̱̖̭͠ǒ̄ͪ̿̏͑̅̆̉̓̏͑̾ͮ͏̵̶̧̛͉͇̪̖̲̱̭͖̟͉͈ķ̙̤̥͙̫̹̣ͪ̾̂̾̏͑̿͆ͭ̿ͣ͗̽̓̕͜i͑̓̂̿̀ͨͩ̊̌͂́͐̏́̍́҉̬̦͇̯͎̗͉̲͜n̨̰̞͈͕̠͖͚͈͙̈ͦ͋̓̇̐̉ͪ̐̈̐ͦͦ͑ͨ͐̿ͥ̚͜ģ̡͚͎͙̬͇̤̪͉̫͎͇̠̟̗̤͕̐͆͂͒̇ͦ̊ͪͯ̂̔̽͗́ͣ̚̚͝ͅ
    ̸̨̛͍̬͖͇̗͓̞̭̩̰̅ͯ̍ͩͦ͛̈͑ͤ͗ͤ̈̅͐͌͐ͣ͛͊̀ḭ̸̺̮̝̉͊̉ͪ̔̅̄̀̊͑͜n̡̻̳̥͎̮͎̹̞̬̦͙͈̰̙̘ͭ͛͒̈́͒̂̓̐̄̉ͫͯ̈͑̎̇̿́͘v̸̸̡̒͒ͬ̀̆͌͏̱̖̭͠ǒ̄ͪ̿̏͑̅̆̉̓̏͑̾ͮ͏̵̶̧̛͉͇̪̖̲̱̭͖̟͉͈ķ̙̤̥͙̫̹̣ͪ̾̂̾̏͑̿͆ͭ̿ͣ͗̽̓̕͜i͑̓̂̿̀ͨͩ̊̌͂́͐̏́̍́҉̬̦͇̯͎̗͉̲͜n̨̰̞͈͕̠͖͚͈͙̈ͦ͋̓̇̐̉ͪ̐̈̐ͦͦ͑ͨ͐̿ͥ̚͜ģ̡͚͎͙̬͇̤̪͉̫͎͇̠̟̗̤͕̐͆͂͒̇ͦ̊ͪͯ̂̔̽͗́ͣ̚̚͝ͅ
    ̸̨̛͍̬͖͇̗͓̞̭̩̰̅ͯ̍ͩͦ͛̈͑ͤ͗ͤ̈̅͐͌͐ͣ͛͊̀ḭ̸̺̮̝̉͊̉ͪ̔̅̄̀̊͑͜n̡̻̳̥͎̮͎̹̞̬̦͙͈̰̙̘ͭ͛͒̈́͒̂̓̐̄̉ͫͯ̈͑̎̇̿́͘v̸̸̡̒͒ͬ̀̆͌͏̱̖̭͠ǒ̄ͪ̿̏͑̅̆̉̓̏͑̾ͮ͏̵̶̧̛͉͇̪̖̲̱̭͖̟͉͈ķ̙̤̥͙̫̹̣ͪ̾̂̾̏͑̿͆ͭ̿ͣ͗̽̓̕͜i͑̓̂̿̀ͨͩ̊̌͂́͐̏́̍́҉̬̦͇̯͎̗͉̲͜n̨̰̞͈͕̠͖͚͈͙̈ͦ͋̓̇̐̉ͪ̐̈̐ͦͦ͑ͨ͐̿ͥ̚͜ģ̡͚͎͙̬͇̤̪͉̫͎͇̠̟̗̤͕̐͆͂͒̇ͦ̊ͪͯ̂̔̽͗́ͣ̚̚͝ͅ .̨̧͕̭̬̜͙̟ͪͪ͋̅̌͒̉̓́̏̀̾͝͠ ̶̛͉͔͚̩̠͎͕͎͔̟͎̬̬͌ͮͨͧͩ͑ͣ͗̃̅́͝͠c̷̶̾ͯ̾ͣ̄̌͟͝͏̷̛̭̦̳̯̖͕͎̗̖̯͖̬͑͑̂̂̾̓ͬ́́͘ç̢͎̤͙̼̦̟͚̞͉̜̫̜͚͓̔ͤ̀ͥ̿͂͑̓͊̉̾ͯͣ̂ͧ̑̑ͅͅh̛͈̣̟̤̮̜̭͔̗̯͇̬̹̩̗͗͌͆͗ͥ͂͂ͮ͛̃̐̎̑ͬ̽̚͝ͅa̠̙̞̳̘̝̦ͫ͋̃̎͞͡ͅő̟͔͈̼͚̹͍͒͂͛͟ͅṡ͇͈̱̟͕͎̘̪̜̟̮̞̙̞̬͎͎̜̃͌̔ͮ́͘͜͟.̨̧͕̭̬̜͙̟ͪͪ͋̅̌͒̉̓́̏̀̾͝͠ ̶̛͉͔͚̩̠͎͕͎͔̟͎̬̬͌ͮͨͧͩ͑ͣ͗̃̅́͝͠c̷̶̾ͯ̾ͣ̄̌͟͝͏̭̦̳̯̖͕͎̗ḩ̰͚̘͚̲̺̮̠̮̬̣̩̯̏͆͌ͬ̍ͫ̓ͤ̈́ͣ̏ͫ̽͢͢͞͝a͒ͮͣ̑̓ͨ̉ͫ͏̷͎͔̟̘̱͉̪͚̫̣̗͘͟͡ơ̷̡̈́̒ͭ̓͗̾ͮ͆̆̕͏̟̭̦̝͈̻̰͖͚̦̜s̴̨̍̂̒ͭ̉̂̐̄͂͂͗̒͏̨̱̗͓̝̟̬́.̧̠͕̲͈̻̮͈̪̫͍̜̙͖̝̝͎͌̎͋̿ͬͤ̊ͣ͆͟͢ͅ
    ̷̛̣͓͇̞͇̰͖̥̖̯͖̬͋̋̐ͬ̈̌̾̈́ͤ͑͑̂̂̾̓ͬ́́͘͜͠ç̢͎̤͙̼̦̟͚̞͉̜̫̜͚͓̔ͤ̀ͥ̿͂͑̓͊̉̾ͯͣ̂ͧ̑̑ͅͅh̛͈̣̟̤̮̜̭͔̗̯͇̬̹̩̗͗͌͆͗ͥ͂͂ͮ͛̃̐̎̑ͬ̽̚͝ͅa̠̙̞̳̘̝̦ͫ͋̃̎͞͡ͅő̟͔͈̼͚̹͍͒͂͛͟ͅṡ͇͈̱̟͕͎̘̪̜̟̮̞̙̞̬͎͎̜̃͌̔ͮ́͘͜͟.̨̧͕̭̬̜͙̟ͪͪ͋̅̌͒̉̓́̏̀̾͝͠ ̶̛͉͔͚̩̠͎͕͎͔̟͎̬̬͌ͮͨͧͩ͑ͣ͗̃̅́͝͠c̷̶̾ͯ̾ͣ̄̌͟͝͏̭̦̳̯̖͕͎̗ḩ̰͚̘͚̲̺̮̠̮̬̣̩̯̏͆͌ͬ̍ͫ̓ͤ̈́ͣ̏ͫ̽͢͢͞͝a͒ͮͣ̑̓ͨ̉ͫ͏̷͎͔̟̘̱͉̪͚̫̣̗͘͟͡ơ̷̡̈́̒ͭ̓͗̾ͮ͆̆̕͏̟̭̦̝͈̻̰͖͚̦̜s̴̨̍̂̒ͭ̉̂̐̄͂͂͗̒͏̨̱̗͓̝̟̬́.̧̠͕̲͈̻̮͈̪̫͍̜̙͖̝̝͎͌̎͋̿ͬͤ̊ͣ͆͟͢ͅ
    ̣͓͇̞͇̰͖̥͋̋̐ͬ̈̌̾̈́ͤ͜͠ḩ̰͚̘͚̲̺̮̠̮̬̣̩̯̏͆͌ͬ̍ͫ̓ͤ̈́ͣ̏ͫ̽͢͢͞͝a͒ͮͣ̑̓ͨ̉ͫ͏̷͎͔̟̘̱͉̪͚̫̣̗͘͟͡ơ̷̡̈́̒ͭ̓͗̾ͮ͆̆̕͏̟̭̦̝͈̻̰͖͚̦̜s̴̨̍̂̒ͭ̉̂̐̄͂͂͗̒͏̨̱̗͓̝̟̬́.̧̠͕̲͈̻̮͈̪̫͍̜̙͖̝̝͎͌̎͋̿ͬͤ̊ͣ͆͟͢ͅ
    ̣͓͇̞͇̰͖̥͋̋̐ͬ̈̌̾̈́ͤ͜͠
    ̸̨̛͍̬͖͇̗͓̞̭̩̰̅ͯ̍ͩͦ͛̈͑ͤ͗ͤ̈̅͐͌͐ͣ͛͊̀ḭ̸̺̮̝̉͊̉ͪ̔̅̄̀̊͑͜n̡̻̳̥͎̮͎̹̞̬̦͙͈̰̙̘ͭ͛͒̈́͒̂̓̐̄̉ͫͯ̈͑̎̇̿́͘v̸̸̡̒͒ͬ̀̆͌͏̱̖̭͠ǒ̄ͪ̿̏͑̅̆̉̓̏͑̾ͮ͏̵̶̧̛͉͇̪̖̲̱̭͖̟͉͈ķ̙̤̥͙̫̹̣ͪ̾̂̾̏͑̿͆ͭ̿ͣ͗̽̓̕͜i͑̓̂̿̀ͨͩ̊̌͂́͐̏́̍́҉̬̦͇̯͎̗͉̲͜n̨̰̞͈͕̠͖͚͈͙̈ͦ͋̓̇̐̉ͪ̐̈̐ͦͦ͑ͨ͐̿ͥ̚͜ģ̡͚͎͙̬͇̤̪͉̫͎͇̠̟̗̤͕̐͆͂͒̇ͦ̊ͪͯ̂̔̽͗́ͣ̚̚͝ͅ
    Tümünü Göster
    ···
    #49759964 şikayet
  14. 89.
    0
    insanazmani.avi
    ···
    #49760746 şikayet
  15. 90.
    0
    @75 protein tozu aldığın zaman acıkmadığını göreceksin. mallar zaten ithal, avrupa ve amerikan malı. eğer şüphelerin varsa kullanma. her şeyden önce mental olarak rahat olman önemlidir.
    ···
    #49764754 şikayet
  16. 91.
    0
    @78 kemikler anatomi ile alakalı öyle olması normal biraz zayıfısın sadece. hocan doğru şeyler söylemiş. önce kas kazanmaya yönelik bir antrenman yapacaksınız sonra da definasyon. ileri seviye sporcular da bu şekilde çalışır, hepsi değil tabi. kısacası bulk ve cut dönemlerinden bahsetmiş. bunu da araştırırsan bulabilirsin. süreler senin progrdıbına bağlıdır, ama altı ayda da bir sakınca yok. senin ihtiyaçlarına göre değişir her şey. bu sporda sihirli bir kelime, sihirli bir egzerisz, tekrar aralığı, besin takviyesi vs. yoktur. her şey senin ihtiyaçlarına bağlıdır. mucize de yoktur.
    ···
    #49765343 şikayet
  17. 92.
    0
    NASIL KiLO ALICAM PARA SORUN DEĞiL AMA HANGi ÖĞÜNDE NEYi NE KADAR YiCEMi BiLMiYORUM. HARDLiNE PROGAiNER ALDIM AMA KULLANMIYORUM PEK
    ···
    #49765500 şikayet
  18. 93.
    0
    @82 şimdilik böyle devam et panpa. acele etme. baktın güçsüz kalıyorsun, yetmiyor yediklerin, o zaman takviye konusunda konuşalım. tavkiye ürünler senin yediğin şeylerin sanayi kalıntılarından yapılıyor, yediğin ürünlerde var yani alman gerekenler. sadece yetersiz kaldığı zaman takviye al. takviye yani yardımcı zaruri değil :D
    ···
    #49769228 şikayet
  19. 94.
    0
    @81 sana örnek bir program vereyim şimdi ;

    sabah ---> uyanır uyanmaz tahıllı gevrek, yulaf ezmesi yada müsli bir bardak süt ile karıştırılır. yarım saat sonra 2 3 yumurta 100 gram yağsız peynir iki dilim tah tahıllı ekmek tercihen greyfurt suyu - sıkma - olmazsa portakal suyu - sıkma - yada yeşil çay, organik fındık ezmesi, pekmez yahut bal ( hepsi organik olmalı, rafine şekerden uzak kalman gerekir, eğer kilo vermen gerekseydi bunlar da olmayacaktı ), zeytin, salam sosis gilleri seviosan eğer hindiyi tercih et besin değeri en kaliteli olan odur. istediğin kadar yeşillik ve sebze

    ara öğün ---> herhangi bir meyve olabilir

    öğle yemeği ---> 150 200 gram yağsız et ( ızgara olabilir ) , iki dilim tam tahıllı ekmek yahut bulgur pilavı , bol yeşillikli limonlu zeytinyağlı salata , hoşaf komposto olabilir tatlı olarak en fazla , soda

    ara öğün ---> bir avuç fındık fıstık, yanında meyve veya meyveli yoğurt olabilir.

    akşam ---> 150 200 gram yağsız et tercihen beyaz et, bir dilim tam tahıllı ekmek veya az miktar pirinç pilavı, esmer makarna, sebze yemeği - tercihen zeytinyağlılar - , isteğe bağlı olarak salata.

    ara öğün ---> bir kaç meyve

    yatmadan önce ---> yağsız süt ve süt ürünleri

    günde bir litre süt iç ne zaman içersen iç, meyve yerine meyve kurusu alabilirsin. et yağsız olduğu sürece dilediğin çeşidini yiyebilirsin.

    protein tozlarını da antrenmandan önce ve sonra birer servis olarak al. 30 dk. öncesinde ve antrenmandan hemen sonra. beslenme planı sadece örnek bir plan. ekgib kalan, unutulmuş kısımlar olabilir. ben kendi uyguladığım sisteme yakın bir şey yazdım.
    ···
    #49771236 şikayet
  20. 95.
    0
    @82 sigara cardio vasküler sistemi gibertir bir hafta içme farkı göreceksin.
    ···
    #49771404 şikayet