Değerli arkadaşım diğerlerini gibtiret ve beni dinle sabah tartildim 1 haftada 3.5 kilo vermisim. Sadece ekmek yemeyi bıraktım ve akşam 5 ten sonra bişey yemediM. Sabah peynirli omlet öğlen normal yemek ekmeksiz ve akşamları da meyve yedim. Abur cubur ve tatlı 0 olacak. Şekersiz çay da icebilirsin. Dene farkı gör

boy - kilo - yaş - kotta kaç beden giyiyorsun - mümkünse ölçülerini tamamen ver detaylı yardımcı olayım ama kesinlikle yağlı şeyler yemiyeceksin , şeker ve şekerli hiç bir şey tatlı hiç bir şey yemiyeceksin kahvaltıda köy tereyağı - bal - tam tahıllı 1 dilim ekmek 2 tane haşlanmış yumurta domates salatalık peynir dere otu biber ye kahvaltı bittikten sonra 1 bardak ılık süt iç kahvaltıdan öncede 1 yudum ılık süt iç ilk 2-3 gün belki sıkıntı çekersin ama bunu yaparsan akşam 4 e kadar acıkmayacaksındır (kahvaltıyı 8 de yaptığını farz edersek)

3te 4 te buldur pilavı - cacık - köfte/kuzu eti/et/ - yoğurt ye sonra yedikten 3 saat sonrada spor salonuna git 2 saatlik program uygula ilk günlerde alışana kadar kısa ve az yorucu çalış ama 1 haftayı geçmesin hantallığın sağlam çalışmaya dikkat et spordan gelincede meyve ye sadece oda acıkırsan erken yat normal insan 7-8 saat uyuması lazım sen spor yapıp alıştığından az kalori alıcağın için 9-10 saat uyu bu hem ihtiyacın kadar uyumanı sağlar hem bir sonraki gün için sğor yaparken enerjik olmanı sağlar gün içinde bol bol su iç yarım saatte bir 1 bardak su mesela

dahada yazardım üşendim ciddiysen dahada destek istiyosan devam et

panpalar çok acil bi durum var. aradım taradım internette bir türlü bulamadım

konu Yulaf Ezmesi

benim kilo vermem için günlük almam gereken kalori miktarı 900 k
ben diyorum ki 900 kaloriyi 1 gün normal insan gibi yumurta peynir falan yiyerek alayım 1 gün de sabahtan akşama kadar 3-4 öğün az yağlı sütle yulaf yiyerek alayım

ama vücudumun yağ oranının artmasından korkuyorum.ya da kilo almaktan

bazı yerlerde okudum çok yağlı bilmem ne diyolar. gerçekten öyle mi

spor yapmıyorum.en fazla haftada 1-2 saat spor yapıyorumdur. o da çok efor sarf edilen sporlar falan değil. yürüyüş falan yapıyorum. hareketsiz bir yaşantım var

up

bende zayıfım mk 5 kilo versene

sana yanlış bilgi vermişler. spora giden adamın yeme lüksü yok amk ben kilo almaya çalışmama rağmen diyetteyim. sen gram gram hesaplayıp yiyeceksin bi taraftan spor yaparken. ayrıca 900 kalori aşırı az günde alman gereken kaloriyi hesapla internetten programları var. çıkan sonucun 500-600 kalori azını al gün içinde

Hergün kalori hesabı seni çok uğraştırır onu yerine yedigine dikkat et abur cubur kola içki hazır meyve suyu gibi katkı maddesi bulanan şeyleri içmeye bırak şekeri çıkar tuzu azalt zaten kendigilinden verirsin yulaf ezmesini bana da önermişlerdi bildigim kadarıyla zararsız ama abartmamak kaydıyla tabi beyaz ekmegide kes tam bugday ekmegi iyidir

diyetle bi ömür yaşayamazsın, bıraktığında da başa dönersin.
yeme alışkanlıklarını değiştirmen lazım.
protein ağırlıklı beslen ve öğünler arasında başka bir şey yeme.
6-8 ay sonunda vücut olması gereken kiloya gelir zaten.

aldığın yulafın içinde karbonhidrat var güzel kardeşim
sabah yumurta 30 gr kadar kaşar bol salata ye
öğle buharda kıyma ye
akşama doğru haşlanmış tavuk ve çorba mantıklı

Sekeri ve ekmegi tamamen kesersen zayiflarsin. Gidip cikolata gazoz cips bilmem ne yemiyceksin ama. Ev yemegi ye

Bak şimdi panpa yulaf ezmesini sabah ye üstüne kahvaltını yp ne tak yersen ye

vuvut tipini ve metabolizma hizini boyunu kilonu bel cevreni ve gibinin kac cm oldugunu yaz sana yapman gerekenleri soylucem, nickalti girersen sevinirim

up aq

upupupupu

up

up

up

am desem uçardınız kopardınız amk bakın işte şuraya bi

up up

spor yapmadan kilo verme işi yalan sen en iyisi spora başla bir şekilde