bir vücutcu olarak beslenmem yeni başlayanlar

lan her gün böyle başlıklar açılıyor fikir danışıyorsunuz hazır bilgi verdim amk ilgi yok

süt içmeyin amk sindirim sisteminiz hızlanır. kilo alayım derken kilo vermeyin

için örnek teşkil edebilir.
sabah kalkar kalkmaz: 500 ml süt ile müsli karıştırılır. afiyetle yenir.
aradan 1 saat sonra 2 tam yumurta ve 3 yumurta beyazı kıyma ile karıştırılır. kıyma yaklaşık 35-40 gram civarı. kıymanın kendi yagıyla pişirilir.
100 gr lor peyniri tüketilir.
1-2 dilim tam bugday ekmegi
domates biber salatalık yanında ek olarak.
öglen

idmandan önce
ilk olarak kompleks karbonhidrat alınır.bu ne olur makarna ,bulgur(pilav yerine bulguru tavsiye ederim glisemik indeksi çok yüksek aynı zamanda gdo muhabbetinden dolayı)
karbonhidrat alımından 1 saat sonra proteinli bir gıda tüketilir. haşlama tavuk gögsü- haşlama et -balık olabilir.
idmana 2 saat sonra çıkılır. sebebi besinlerin 2 saat içerisinde sindiriminin bitmesidir. saglıklı bir idman geçirmek için bu şart.

idmandan çıkar çıkmaz boşalan glikojen depolarını doldurmak gerekir neden mi kas kaybı yaşanmaması için bunun içinde glisemik indeksi yüksek olan bir gıda tüketilir.bu da üzüm suyu olucak.
glikojen depolarını doldurduktan sonra protein tozu içilir.1 ölçek 500 ml su ile neden su kana hızlı karışması için . idmandan sonra acil proteine ihtiyac oldugu için hemen bu yapılmalı.
idmandan 1 saat sonra protein agırlıklı -hafif karbonhidratlı bir yemek yenebilir. protein şart kesinlikle isterseniz karbonh. çıkarabilirsiniz.

ara ögünlerde ne yemeliyim diye sorarsanız ceviz-fındık-fıstık-meyve olabilir.
yatmadan önce casein içeren bir yiyecek alınmalıdır. bunlar peynir-süt-yogurt gibi besinlerdir. vücudunuzun uyku halindeykende proteine ihtiyacı oldugu için gereklidir.
ayrıntılı bilgiler için sorabilirsiniz.