bir vücutcu olarak beslenmem yeni başlayanlar

@63 1.5 kg yumurta beyazi yersen alirsin okadar proteini :D dalga geçiyorum panpa kizma :(
Ayrica konu yararli görünsede bir takim hatalar gördüm burdaki yazdigin 500ml süt yok 100gr peynir yok bilmem ne suyu falan bunlar herkese göre degil herkesin farkli bir boyu kilosu yasi vardir yani metabolizmalari hizli/yavas olabilir bu programa uyan herkesin sekerparesi olur benden söylemesi.
Diyet programi istiyorsaniz öncelikle yediginiz ürünlerin arka tarafina bakip ne kadar kalori oldugunu inceleyin, ne kadar protein,yag, karbonhidrat tükettiginizi bilin ona göre günlük almaniz gereken kaloriyi alin kilo almak istediginiz taktirde basal metabolisma dedigimiz seyden 500 kalori fazla yiyin yani diyelim basal metabolizmaniz 1500 kalori ise kilo almak icin 2000 kalori tüketin kilo vermek icin 1000 kalori, bunun daha fazla altina gitmenizi tavsiye etmem.
Saygilar efenim.

@61 hocam 80 kilo desen 160 gr protein . 160gr proteini protein tozu olmadan bir gün içinde yiyebileni getir buraya alnından öpiyim

@60 nerede 500 litre yazmısım amk hala çozemedim.

@55 panpa idmandan önce protein tükettiysen bir daha protein tozu kullanmanın bir manası yok bence. zenginsen orası ayrı bir konu. genelde spora başladıktan 6 ay sonra kullanılmasını tavsiye ediyorlar. çabuk gelişmek yada yetersiz protein aldıgını düşünüyorsan kullanabilirsin tabi.kg başına 2 gr protein alman gerekiyor.bu da çok agır bir idman yapıyorsan.
orta ise 1.3-1.4 gr arası tüketmelisin kg başına . karar senin

birincisi 500 lite sütü nasıl içion amk
ikincisi iyi niyetlisin panpa ama çok ezbere bir beslenme programı yazmışsın

@54 panpa belirli bir saati yok bu işin sana en uygun olan saati tercih et.
karbonhidrata abanacaksın ama kompleks içerikli olanlara. yatmadan önce tam tahıllı gevrekleri sütle karıstırıp içebilirsin.

aq ben bunları yesem 1 yıl yemek yemem

panpa gözüm korktu yav. azcik sinav cekeyim de gögüs ve omuzlar düzelsin diyodum, ondan da vazgectim amk.

500 litre süt ne dıbına koyim

@53 peki 3 aylık aradan sonra direk protein tozu aminoasite başlıyım mı? protein tozunu spordan önce yarım saat spordan sonra yarım saatbirer ölçek .aminoyu spordan hemen once hemen sonra birer ölcek alıyodum

panpa 1.84 boy 69 kiloyum üniversite öğrencisiyim bu dediklerinin hepsini yapmam imkansız. sabah kahvaltısında 2 3 yumurta ve haşlanmış patates tüketebilirim. ondan 2 saat sonra sporuma giderim. spordan çıkınca protein tozumu içebilirim. ve akşam yemeğimi yerim. yapabileceklerim bu kadar. tatlı falan filan yerim.

sence bu şekilde bir ilerleme kaydedebilir miyim? benim isteğim 75 78 kilo arasına ulaşmak. yani önceliğim kilo almak. sence bu bahsettiklerimle olur mu?

birde spora hangi aralıklarla gitmeliyim en faydalı şekilde olması için?

@52 aynen öyle panpa
edit:robot degiliz sonucta bazen degişik tadlara ihtiyacımız var

@45 yulaf kepegiyle karıstırıyodum. sabah kalkınca direk süt sonra kalan hersey mikserde diyosun.

@41 sana bir tarif veriyorum bunu yap.
yulafla karıştır hepsini içerisine sütte ekle mikserde iyice karıştır.
hamur kıvdıbına gelene kadar.
hafif ateşte çok az yag ile bunu pişiriceksin çok besleyici ve gerçekten lezzetli oluyor. içerisine muzda ekleyebilirsin.